Винаги ли сте в движение и не отслабвате? Може би трябва да промените начина, по който спортувате. Ето три съвета за изгаряне на повече
Колко калории можете ли да си позволите всеки ден? Разберете с това формула: 655,095 + (9,5634 х тегло в кг) + (1,849 х височина в см) - (4,6756 х възраст). Ако вие сте заседнал умножете резултата по 1,2, ако направите 'умерена физическа активност умножете го по 1,55 и ако тренирате интензивно умножете по 1,9.
Със същата мускулна маса, ако спортувате, изгаряте 54 процента повече на заседнал човек. Изследване на Медицинското училище в Йейл казва, че това е така.
За събуди се тази спална машина, трябва да варирате не само темпото, но и вида дейност.
«Смяната на мускулна група и упражнения е най-добрата стратегия за "да изиграя" метаболизма и по този начин го поддържайте активен »обяснява д-р Специани. „Например, веднъж тичаш нагоре в тревата, веднъж по асфалта и третият сменете спорта и отидете до басейна ».
«Най-добрите физически постижения се постигат за 17,30-18"Продължава експертът. «Но за да разклатите метаболизма е по-добре да спортувате при събуждане, когато движението позволява освобождаването на лептин: това е хормон, който активира щитовидната жлеза, мускулно-скелетната система, надбъбречната жлеза и половите жлези и след това остава в обращение през целия ден ".
Най-доброто е да правите упражненията си без храна или след изпиване на кафе или половин портокалов сок. „След тренировката направете едно Обилна закуска: по този начин давате на тялото сигнала, че ще се движите много и следователно ще трябва да изгорите много “, заключава д-р Специани.
Ако спортувате редовно, но не виждате резултати по тялото, трябва да го намерите нов начин обучавам. Опитайте тази.
ВТОРНИК направете редуването: една минута бързо бягане и една минута бавно бягане. Същото за всички останали дейности (бягаща пътека, велоергометър, плуване или скандинавско ходене).
ЧЕТВЪРТЪК преминете към прогресивен: 10 минути бавно, 10 минути бързо и последните 10 натиснете силно.
НЕДЕЛЯ победи рекорд: в същия период от време достигате нов етап в сравнение с предходната седмица. Достатъчни са няколко метра или допълнителна вана.
