На 50 години е по-трудно да отслабнете и метаболизмът се забавя. За да се върнете в топ форма, здравословното хранене и спортът са ключовите думи
Досаден балон
Един от най-често срещаните петна (и досади), a 50 години и околностите, е подут корем. Не винаги става въпрос за мазнини, дори ако в тази много деликатна възрастова група натрупаните мазнини са склонни да бъдат от типа висцерален. А не толкова тънката талия също предразполага към развитие на болести от типа сърдечно-съдови.
Понякога подут корем това просто се дължи на по-голямо предразположение към форми на метеоризъм и появата на нови непоносимост към храна (мая, лактоза …). Във всеки случай е добре да се приеме такъв Здравословна диета и балансиран чрез драстично намаляване на приема на прости захариi, бели брашна e силно (и лошо) втасали храни.
Изберете непокътнат
Намалетеприем на захари в диетата не означава, обаче, напълно премахване въглехидрати от ежедневното меню. Всъщност последното трябва да се поддържа, но на правилните дози и внимателно избирайки качество.
За да отслабнете a 50 години (но не само) е препоръчително да изберете тестени изделия, ориз и други зърнени храни (вариращи колкото е възможно повече) в интегралния вариант или "интегрира", както при зърнените култури в зърна (камут, спелта, булгур, киноа) винаги ги комбинира с много зеленчуци, както варени, така и сурови.
The влакна, съдържащи се в зеленчуците и в зърното (макар и от различни видове), ще ви помогне да абсорбират по-малко захар и мазнини, благоприятстващи отслабване и изхвърлянето на висцерална мазнина. Освен това диетата с високо съдържание на фибри е функционална за чревна редовност, необходими за поддържане на добро здравословно състояние и за борба с целулита.
Открийте парата
За да отслабнете a 50 години, приемете a Здравословна диета и балансиран несъмнено е първата стъпка, която трябва да се направи. Но фокусът не трябва да се поставя само върху вида на храната или върху количество: много важни са и готвене.
Сред последните, т.е. задушено и пържени картофи, като ги запазвате веднъж седмично. За да се запазят всички хранителни качества на храната, готвене на пара.
Независимо дали е с кошницата, която да сложите в тенджерата (можете да я намерите в супермаркета за няколко евро), със специфични уреди или със съответните бамбукови кошници, парата не тежикалориен прием от ястието е практично, позволява ви да готвите повече храни наведнъж и запазва Имот от храна.
Не само против стареене
A Здравословна диета, и функционален за отслабване, осигурява добър прием на зеленчуци (при всяко хранене) д плодове. Колкото до плодове, препоръчително е да го запазите за закуска и закуски, следователно a в средата на сутринта и лека закуска.
Най-подходящите плодове са винаги тези от сезона, с предпочитание към богати на вода сортове и калий (източване и реминерализиране). Ролята на антиоксидантi: тези ценни молекули играят основна роля противовъзпалително действие и против стареене, полезен както за отслабване, така и за предотвратяване на мнозина дегенеративни патологии.
Тогава кои плодови сортове трябва да предпочетете? Боровинки (също отлично за защита венозни стени и зрението), малини, ягоди, касис, нар, папая.
Под налягане и задържане на вода под контрол
Друг златно правило да се следват във всички възрасти и дори повече след i 50 годишниi, е намаляването наприем на натрий в диетата. Този елемент, необходим за нашето здраве, обаче е твърде присъства в ежедневното хранене.
Достатъчно е да се има предвид, че натрият се съдържа в: сол от кухнята, консервирани храни и опаковани, сирена, консервирано месо, ядки, соев сос … Намаляването на консумацията означава регулиране на кръвно налягане, предотвратяват болести тип сърдечно-съдови, по-добре усвояват някои хранителни вещества, намаляват задържане на вода ефективно борба с целулит.
Активирайте метаболизма
Около 50 години, лесно е за метаболизъм претърпете a забави. Това означава, че често дори не се яде малко отслабвате колкото искате.
За по-доброто активиране на метаболизма е от съществено значение не пропускайте храненията (особено закуска) д Пий повече вода. Последният всъщност ускорява метаболитната активност, защото стимулира термогенина.
Как и колко да се пие? Често (дори и да не сте жадни) и a малки глътки. Чрез премахване на всички сладки напитки, като кола или плодови сокове.
Идеална храна
За отслабнете на 50, затова е важно да се намали приема на захари и да се увеличи консумацията на пълнозърнести храни, зеленчуци и "добри" протеини. Последните са постни протеини, като напр Бяло месо, но преди всичко риба.
Сред най-препоръчваните сортове риби намираме синя риба (сардини, аншоа …) д сьомга. Много богат на Омега 3, рибата насърчава загуба на тегло, но също така гарантира поддържането на добро мускулен тонус, на a светеща кожа и желязо здраве.
Препоръчителните методи за готвене са тези при пара или печени, с добавяне на пресен лимонов сок (за усвояване на желязо, благодарение на Витамин С) изд билки върху готовото ястие.
За кой е това вегетариански (но не само), аз съм отличен бобови растения (като соя, богата на фитоестрогени, но не и да се консумира всеки ден) винаги комбиниран с зърнени храни: само този микс всъщност се формира аминокиселини (протеини).
Риба е бобови растения следователно те трябва да са водещи в десетката на здравословни протеини, за да се консумира по-често.
Ускорителите на метаболизма
След a Здравословна диета и практикуване физическа дейност, възможно е да загубите излишни килограми дори на 50-годишна възраст. За да даде допълнителен тласък на метаболизъм, защо не опитате да добавите някои "суперхрани" към вашата диета? Сред последните и двете люта чушка и двете изключително тъмен черен шоколад (до 80%).
Чилито не само стимулира термогенеза (изгаряне на повече калории), но поддържа цялата система здрава сърдечно-съдови благодарение на капсаицин (веществото, което го прави пикантен).
Вместо това изключително тъмен шоколад действа като изгаряне на мазнини, намалява възпалението д осигурява магнезий необходимо за запазване на спокойствие д добро настроение.
A гурме почивка и изгаряне на мазнини перфектно? Две квадратчета черен шоколад и чаша зелен чай.
Не само спорт за петдесет години
За отслабнете, да се всяка възраст, трябва да практикувате такъв постоянна физическа активност. ДА СЕ 50 години това не означава непременно нежна гимнастика, разходка, пилатес или водна аеробика. Тези видове спортове са чудесни за поддържане на върхова форма, но 50-годишният може спокойно да тренира с ежедневно бягане, аеробика и така предене.
Важното е да се вземат предвид и двете ниво на обучение и всички проблеми, засягащи стави. Има обаче само една рецепта, валидна за всички: движете се повече е всеки ден.
Също по стълбите, ходене или излизане a да танцуваш.
