Готови ли сте за рокли с нисък разрез? С тази тренировка и малко последователност гърдите ви се подмладяват
Внезапната загуба на тегло поради такава е достатъчна диета иливреме за хранене да причини a релаксация на гърдите дори и да си млад. След 50-годишна възраст обаче това е липсата на колаген, веществото, отговорно за еластичността на тъканите, за да я направи по-малко тонизирана. Също така там поза неправилно може да натовари естествената му форма. Ако прекарвате по-голямата част от времето си седнали, с прегърбени рамене и наведена напред глава към компютъра или таблета, нормално е гърдите ви да изглеждат не особено стегнати. Всъщност, ако теглото му не се поддържа от добро мускулатура, има тенденция да дава по-лесно. За да върнете вашата във форма деколте и се подгответе за опитайте бикини, помолихме Франческо Оранжес, личен треньор на GetFit Lifestyle центровете в Милано, да проучи целева тренировка, която има "Push up ефект". «Тази тренировка тонизира гърдите с упражнения, които активират лигавници и помага за коригиране на дефектите на позата, като работи с мускулите, които го поддържат най-вече, особено тези на раменете “, обяснява експертът.
Не са ви необходими специални инструменти за изпълнение на упражненията, можете лесно да ги правите у дома. Ако следвате програмата последователно, повтаряйки я 2 или 3 пъти седмично, това лято можете да покажете много секси деколте.
ЗАЗЕМЕНАТА ПИЩА
КАК ГО ПРАВИШ Легнете по гръб, с крака, свити на 90 градуса, а краката леко от земята. Поставете ръцете си под таза с длани, обърнати към земята. Повдигнете краката си и се опитайте да приведете коленете към гърдите си, като повдигнете дупето си от земята и издишате. Върнете краката си в изходна позиция. Повторете 12-15 пъти.
ЗА КАКВО Е Той тренира коремната част и помага да се поддържа удължена и тонизирана областта на гърдите. Позволява разтягане на предната област на гръдния кош, като работи както върху коремните, така и върху предните мускули на врата.
ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ Не изпълнявайте упражнението твърде бързо и рязко. Можете да натоварите гръбначния стълб и да предизвикате болки в гърба, разтежения и сълзи.
РАЗШИРЕНИЯТА
КАК ДА НАПРАВЯ Легнете по корем с леко разтворени крака, краката на земята и ръцете по тялото с дланите нагоре. Вземете раменете си от земята и ги завъртете навън, опитвайки се да приближите лопатките и да завъртите дланите на ръцете към земята. Завършете движението, като изведете ръцете си напред и винаги държите гърдите си от земята за две или три секунди. Повторете 10 пъти.
ЗА КАКВО СА ТЕ Подобрява постуралната структура на тялото и помага за разтягане на предната и страничната част на ръцете и, следователно, също и на гърдите.
ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ Ако страдате от лумбална лордоза, можете да направите упражнението, като поставите малка възглавница под корема си, за да съвпадне с таза.
СГЪВАНИЯ НА РЪЦЕТО
КАК ДА НАПРАВЯ Легнете по корем, като коленете са на земята, краката са събрани, ръцете са на височина на раменете и ръцете са опряни на две стъпала (или две твърди възглавници). Повдигнете торса, като изпънете лактите и свиете добре гръдните мускули. Направете 2-3 серии от 10.
ЗА КАКВО СА ТЕ Уплътнява гърдите и укрепва мускулите на ръцете, като ги прави по-тонизирани. Освен това, като работи върху пекторалите, той принуждава гърдите да се издигат нагоре.
ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ Докато изпълнявате това упражнение, опитайте се да поддържате главата и таза на една линия с гърдите.
КРЪСТОВЕ НА ТЕМАТА
КАК ДА НАПРАВЯ Необходими са ви две пълни пластмасови бутилки с поне един литър и половина всяка. Легнете легнали по корем, с гръб близо до пода. Свийте краката си до 90 градуса и дръжте краката си плоски на земята. Разтворете ръцете си перпендикулярно на тялото, докато държите бутилка във всяка ръка. Вдигнете ги, опитвайки се да ги приближите. Направете 3 серии от 10.
ЗА КАКВО СА ТЕ Това е полезно упражнение за предотвратяване на стрии, тъй като включва само пекторалните части, което позволява по-локализирано и ефективно свиване.
ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ Дръжте гърба си близо до пода, а лактите леко огънати, за да избегнете болка и разкъсване.
СТОЙНАТА ТЪКВАЩА ТОПКА
КАК ГО ПРАВИШ Вземете издут балон, твърда възглавница или чанта, пълна с парцали. Застанете с леко раздалечени крака. Стиснете топката в ръцете си, с отворени лакти на височината на гърдите. Свийте контракцията си за две до три секунди и след това се отпуснете. Повторете 10 пъти за 2 серии.
ЗА КАКВО Е Той подчертава и прави мускулите на горната част на торса по-тонизирани.
ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ Докато изпълнявате упражнението, дръжте топката в центъра на гърдите и под врата, така че да е ефективна в областта, която искате да стегнете.
ТЪПНЕТЕ ТОПКА КЪМ СТЕНАТА
КАК ГО ПРАВИШ Застанете близо до стена. Дръжте едната ръка по тялото си, докато с другата подпрете топката, опряна в стената. Натиснете инструмента към стената, като свиете пекторалите и издишате за 2-3 секунди и след това пуснете. Изпълнете 10 пъти и след това преминете към другата ръка.
ЗА КАКВО Е Включва печ, бицепс и корем.
ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ Не въртете таза или гърдите си: рискувате да загубите правилното напрежение, необходимо за трениране на областта на гърдите.
ТАКА ИЗБЕРЕТЕ СПОРТНИЯ СИ СУТИЕН
Независимо дали става въпрос за тренировка във фитнеса или сесия за бягане на открито, когато тренирате, е важно да носите сутиен, дори ако сте почти плоски. Спортните модели, проектирани с форми и материали, които следват движенията, са най-добрите, защото адекватно поддържат гърдата по време на упражнения, без да се стягат и я предпазват от удари, избягвайки микротравми. Но как да изберем правилния? Зависи от размера. Ако имате малки гърди, да на моделите банда и тези с тънки презрамки, които осигуряват пъргавина в движение. Ако вашите форми са по-щедри, изберете широки презрамки и чаши с форма. И накрая, ако деколтето ви е изключително широко, заложете на модел чаша, с регулируеми презрамки и закопчалка на гърба. За да сте сигурни, че сте избрали правилния размер, когато го пробвате в съблекалнята, опитайте да направите няколко скока: ако гърдите ви скочат с вас, сутиенът е твърде голям.
