Как да отслабнете с колоездене
Това, че карането на колело ни дава толкова много предимства, не е загадка, но едно от тях със сигурност е добрият принос, който може да допринесе за физическата форма.
Изследвания, публикувани в Journal of Applied Physiology, показват, че след две седмици от тренировка за колоездене през ден увеличава капацитета с 36% изгаряне на мазнини.
За ускоряват метаболизма работя върху кратки спринтове и не забравяйте, че аеробна дейност като мотор може да ви помогне отслабнете благодарение на усилие с постоянна и продължителна интензивност. Според някои изследвания това продължава изгаряне на мазнини дори след приключване на обучението.
Редувайте скорост и ритъм ще ви позволи действат върху метаболизма и дайте на тялото истински прилив на адреналин, който е полезен за целия организъм. Нека да видим по-подробно всички полезни съвети за отслабване с колоездене.
ВИЖТЕ СЪЩО
Страст към колоезденето: всички основателни причини за колоездене
Карайте последователно
След 25 минути на мотор започваш да гориш мазнини. Тайната за възвръщане на формата? Там постоянство. Колкото повече въртите с педал, толкова повече ще забележите увеличаване на издръжливостта си: чатът, докато сте на мотора, е знак, че тренировката ви се отплаща.
Не забравяйте, че колоезденето не означава само ангажиране на мускулите на краката, но в усилията участват много различни мускулни групи: всички коремни и основните мускули, ръцете и раменете. На практика това е много по-пълен тип тренировка, отколкото си мислите, с важно допълнително предимство: няма претоварване за гръбначния стълб и коленете. Ето защо този спорт е подходящ за хора с килограми за отслабване и може да се практикува в бременност. Педалирането помага на стойката и подобрява кръвообращението.
Свържете ad hoc диета
Диетата е основен съюзник: като сушени плодове бадеми и лешници те помагат за попълване на витамини и минерали, борба с глада. Да на питателни и леки храни като овес, пълнозърнести храни, сезонни плодове и зеленчуци, тъмен шоколад (квадрат!) И пийте много вода, за да хидратация на организма.
И ако искате да започнете по-специфична диета, свържете се със специалист.
Изберете пътя въз основа на вашите цели
Избраният път също има своята роля в обучението: както можете да си представите, горните участъци изискват повече енергия и затова е препоръчително да ги включите в своя път веднага щом започнете да развивате добра съпротива.
С педала нагоре изгаря много калории и повишава издръжливостта. Опитайте се да се изкачите на хълм, като завъртите педала, за да го направите алтернативно положение на седлото и изправяне на педалите: ще укрепите мускулите на раменете, ръцете и багажника, тонизирайки тялото.
Изкачванията ви помагат да се стегнете и са тест за издръжливост, също полезен за ментално ниво. Според проучване на British Heart Foundation, колоездачите са по-малко склонни към разстройства на настроението: на велосипед се научавате да слушате умората си, съпротивлението се увеличава и, изкачване след изкачване, препятствията стават преодолими.
Пътната настилка също влияе върху ефективността на тренировката: час колоездене по a неравен терен ви позволява да изгорите над 600 калории, обикновено повече от една и съща тренировка на една павиран път. Натиснете мотора нагоре залесена земя помага за оформянето на ръцете ви, плюс изберете да педалите зелени площи, ще бъде от полза за белите дробове и доброто настроение.
Направете колоезденето свой начин на живот
Велосипедизъм, дори за кратки пътувания в града, помага да поддържате форма в икономическо отношение и спестява време. С велосипед не е нужно да търсите паркинг и с подходяща кошница или със специални чанти за велосипеди пазаруването в близкия магазин ще се превърне в начин да извадите малко бягство всеки денна открито.
Да тренираш и вкъщи изберете велоергометъра, предлагани на пазара с много модели на различни цени: вместо обичайния филм в фотьойл, начин за изгаряне на калории и изтегляне на енергията на деня. Не забравяйте да завършите с 10 минути разтягане, което помага за разхлабване на мускулите, като премахва контрактурите и напрежението.
Може да ви заинтересува 10 правила за обикаляне на града с колело: от грешен начин до използване на преференциални ленти
