Когато мислите за това как да поддържате собствения си организъм във форма, ако сте склонни да вземете предвид само външната част, ще видите телесния тонус на кожата, дефиниции на мускулите, аддоминален сколпит, глутеен тоник, и т.н. E di facto quello che si fa è il praticare un'attività fica che piaccia e che allo stesso tempo aiuti a mantenare il fisico sano y informa. Tutto giustissimo, certo, ma ci si dimentica на основен компонент за добрата телесна функция и за общото му здраве, над костната структура.И по-специално, практиката на отчуждение за укрепване на мечката и поддържането й здрава и силна.
Dopo tutto sono proprio a sustenere il corpo ed è essenziale prendezene cura, giorno dopo giorno, preventing malatti come l'osteoporosi ed eventuali traumi derivanti dalla parrot little cure and dal consequent indebolimento physiological dato dall'usura e dall' età . Ma esistono davvero degli allenamenti per rinforzare le ossa? И ако да, как мога да защитя тази най-важна част от тялото?
Perché allenare le ossa
Diciamolo chiaramente, quanti di voi avrebbero pensato che per restare in forma e poter dire dire de prendersi davvero cura del proprio corpo è necesario allenare anche le ossa? Със сигурност не molti. И това perché, proprio le ossa, sono forse частта più trascurata на тялото, poiché малко видима и, под определена гледна точка, scontata. Dopo tutto stiamo in piedi, camminiamo, ci muoviamo perché sono azioni naturali e totally automatiche на нашия организъм.
Ma è davvero così? Очевидно не. Le ossa e lo scheletro in generale, infatti, ci sustengono, permettono al corpo di eseguire i diversi movimenti que si effettuano nel corso della giornata, тривиално дори разходките или ще гледат seduti, и допринася за производството на някои фундаментални основи per l' organismo . Tutti motivi per cui, eseguire degli allenamenti per rinforzare le ossa, non è solo utile al nostro benessere ma è съществено и незаменимо допълнение. Ma come fare quindi per alenarsi nel modo giusto e per preendersi cura delle ossa fin da subito?
Quali sono gli alenamenti per rinforzare le ossa
Очевидно избиране на degli allenamenti mirati и за ad hoc физическа активност, в степен на укрепване на скелета и donargli massima forza, устойчивост и енергия.
Tra le attività maggiormente показват a soddisfare esta scopo, por esempio, ci son quelle che comprano un utilizzo della propria forza para kontrastare la gravità nel momento stesso in cui si svolge un'attività di carico.Действие, което ще стимулира частта и ще увеличи здравината на костната тъкан. Tra queste, alcune della attività e degli allenamenti per rinforzare le ossa migliori sono sinza dubbio:
- походът;
- корсата;
- ил джогинг;
- ballare;
- аеробна гимнастика
- тарифа excursioni che comportino delle caminate a diversi livelli;
- salire le scale;
- играйте тенис, голф или баскетбол;
e in generale le attività in cui il corpo subisce la forza di gravità ed è costretto a kontrastarla (il nuoto, per esempio, non lo fa). Ma non solo.
Tra le attività e gli allenamenti per rinforzare el ossa, ci sono anche tutti quegli ercizi in cui musculatura è obligata a lavorare in opposizione a cualche forza di resistenza, ejemplo cuando si utilizzano delle fasce, gli elastici , dei pesi, dei manubri или собствено телесно тегло.Esercizi in cui, quindi, comes sollecitata също и костната част, poiché издърпано по време на мускулните contrazioni, които последваха в corso della pratica stesa и che l’aiutano до rinforzarsi.
Così come quelli in cui идва, за да стимулира телесния баланс и да подобри стойката, например използване на масата, чиниите, палетите и кускините. Ma non solo.
Rinforzare le ossa con l’alimentazione
Също така в този случай, страхотна кола, която да подсили пристигането на ciò che mangiamo. Храната, infatti, е неразделна част и е от съществено значение за благосъстоянието на тялото, носи разбиране, Следователно, в здравословната диета и поглед върху здравето и укрепването на схематичния апарат е важно, че не-manchino mai:
- il latte e/o i suoi derivati, ricchi di calcio;
- il pesce azzurro, яжте sgombro, мерлуза или сардина, но също и риба определено più grassi яжте сьомга, богата на Омега 3, витамин D, мастни киселини и калций;
- i legumi, fonte anch'essi di calcium e proteine;
- la frutta come gli agrumi, pieni di vitamin C или la frutta secca ricca di sali minerali essenziali.
E in generale dì tuto ciò che arrichisce il nostro corpo di benessere, избягване на ciò che lo appesantisce o deterioralo e privilegiando tutto ciò che lo fastar bene, sia dentro che fuori. Per vivere meglio e pieni di forza ed energia.
