Тези три упражнения могат да превърнат разходката на открито в тренировка. Те са лесни, не изискват специални инструменти и ви позволяват да тонизирате всички мускули. При условие, че повторите веригата поне три пъти
Как го правиш
Сега е моментът за клекове, но във „функционален“ вариант, т.е. изпълнява се по различен начин от обичайния. „Разтворете краката си на височина на раменете с пръсти, насочени навън“, казва треньорът. „След това сгънете коленете, докато тазът ви е на 30-40 сантиметра от земята, и хванете камък. Държейки го в ръцете си, изправете се с корема си винаги свит, за да не нараните гърба си. Направете още 10-12 лицеви опори и след това преминете към следващата стъпка ».
За какво е
«Максимално извайва бедра и седалище», обяснява Марини.
Защото е по-ефективно
«В сравнение с класическите клекове, тазът пада по-ниско от коленете. Така седалището и краката работят много повече »обяснява Стефано Марини.
Как го правиш
За последната стъпка на веригата е необходима лента. „Хванете го с отворени ръце на височина на раменете. В този момент повдигнете краката си и ги изведете прави, след това сгънете ръцете си, докато главата ви е над лентата. Поставете коленете до гърдите си и след това се върнете в изходна позиция. Направете го 15 пъти »обяснява Марини.
За какво е
«Той извайва целия коремен пояс, но също така и бедрата, раменете и ръцете».
Защото е по-ефективно
«Окачването със свити ръце при огъване на краката ангажира напълно всички мускули на торса, особено коремните, което трябва да поддържа тялото стабилно», заключава Марини.
ПОДХОДЯЩО С РЪЧНИЦАТА
● Защо работи „Ако не обичате да бягате и имате малко дете, бързото ходене с количка е идеално за отслабване“, обяснява Моника Таранто, фитнес инструктор и съосновател на тренировъчната програма MammaFit (mammaf.it). "Избутването на 15-20 килограма напред със скорост е интензивна аеробна тренировка и ангажира добре всички мускули."
● Колко изгаряте „15-20 процента повече от традиционното ходене, така че около 350 калории на час“, казва експертът.
● Допълнителният трик „За да си дадете инерция, рискувате да държите ръцете си изправени през цялото време и това може да натовари мускулите на гърба ви“, продължава треньорът. "Вместо това, опитайте се да държите лактите на 90 градуса, така че да отпуснете раменете си."
● Защо работи „В сравнение с ходенето, ходенето с щеки е по-пълноценна дейност, защото активира 90 процента от мускулите на тялото“, обяснява Алесандра Кацола, магистър-треньор в италианската школа за северна ходене. „Освен това е подходящ за всички. Ако имате проблеми със ставите, не рискувате стрес, ако имате болки в гърба можете да подобрите стойката си. И можете да го практикувате по време на бременност, наистина се препоръчва да укрепите лумбалните и коремните мускули ».
● Колко изгаряте „Почти 400 калории за час. Същото като половин час бягане, но с по-малко усилия “, казва учителят.
● Допълнителният трик „След като усъвършенствате техниката, изберете пръчка, която е с 5-10 сантиметра по-дълга: това увеличава амплитудата на крачката и усилията на ръцете, краката и пекторалите са по-интензивни“, заключава експертът.
● Защо работи „Кънките са една от най-добрите дейности за дефиниране и изсушаване на мускулите на краката, които се тонизират, без да стават по-големи“, казва Кристиан Цирило, основател на асоциацията на Миланското пързаляне (milanoskating. It). „И ако темпото е интензивно, това се превръща в аеробна тренировка, която освен че изгаря мазнините, се бори с целулита“.
● Колко изгаряте „Ако карате бързо и бързо, можете да изгорите до 500 калории на час“, казва Цирило.
● Допълнителният трик „За да тонизирате по-добре дупето, повдигнете крака добре назад, като удължавате коляното всеки път, когато се бутате“, предлага Цирило.
● Защо работи «Играта е проста и забавна, почти игра, но в същото време включва цялото тяло: в допълнение към краката и задните части тонизира корема, раменете и ръцете», казва физиотерапевтът Ричард Жисл, европейски шампион по спортни скутери .
● Колко изгаряте „За 45 минути консумирате 350 калории, малко по-малко от 450 на състезанието и една трета повече от мотора“, казва Jisl.
● Допълнителният трик „Сменяйте опорния крак всяка минута. Ако искате да натоварите корема си максимално, дръжте ги опънати, смучат пъпа, сякаш да затворят чифт тесни дънки ", съветва шампионът.
