Здраве: с интензивни есенни ритми и дълги часове на работа, но се пазете от "цервикална" тестова рана. Топ 5 средства за избягване
Есента настъпи, празниците вече са затворени и темпото на работа е по-интензивно от всякога. Стресът, свързан с рутина, съставена от дълги часове работа, особено ако е заседнал, може да доведе до епизоди на главоболие, свързани с мускулно напрежение и скованост в областта на врата и раменете. Ето 5-те експертни съвета за избягване на това неприятно разстройство.
Ваканционната релаксация е далечен спомен и ежедневните ритми се връщат към обичайните. Работата и рутината често създават стресова ситуация за организма, особено в седмиците, които бележат началото на есенния сезон, когато дните стават по-кратки и температурите започват да падат. С многото часове, прекарани пред компютъра и дневния ред, изпълнен със срокове и ангажименти, мускулите се свиват и се появява „цервикалното“ главоболие, свързано с мускулни болки в областта на врата и раменете. Често разстройство, което изисква внимание и специфични интервенции, както той обяснява Дженаро Бусоне, Първи спешен неврологичен институт C. Беста от Милано и почетен президент на ANIRCEF: „За много италианци, с усилването на темпото на работа и климатичните промени, които бележат пристигането на есента, се появяват епизоди на главоболие, най-вече от тип напрежение , свързани с болка в шийната област. Разстройство, което не бива да се подценява, което често се причинява от състоянието на стрес, към което се добавя и приемането на неправилни пози на работното място и лошите хранителни навици. За няколко седмици тялото преминава от живота на открито в красивите летни дни, към възобновяване на заседнал живот и интензивна работна рутина, към която също се добавят по-малко часове светлина и по-ниски температури ".
Тези фактори могат да предизвикат епизоди на главоболие, обикновено наричано „цервикално главоболие“, тъй като е свързано с болки във врата и раменете. "Понастоящем няма ясни доказателства, които да доказват, че напрежението при главоболие може да бъде свързано в някои случаи с контрактура или мускулно напрежение в цервикалната област, но е общоприето мнение, че приемането на правилна стойка и здравословен начин на живот, което осигурява за движение и дейности на открито, са валидна помощ в подкрепа и защита на правилното функциониране на тялото. - обяснява Bussone - Полезно е да се подготвите за настъпването на есенния сезон, като помагате на тялото, но и на ума, постепенно да преминете от красивите летни дни на ваканционна релаксация към дългите часове на заседнал начин на живот и работа. Освен това, когато се появят първите симптоми, е важно незабавно да се намесим с противовъзпалително лекарство, като напроксен, което действа бързо, като блокира развитието на епизода, преди болката да достигне своя връх ".
Ето топ 5 на експерта, за да избегнете главоболието при връщането на бюрото.
5-те ТРЯБВА ДА ИЗБЯГВАШЕ ГЛАВОБОЛИЯ „ВРАТА“, ОТ ПРОФ. GENNARO BUSSONE, ПЪРВИЧЕН ЕМЕРИТЕН НЕВРОЛОГИЧЕН ИНСТИТУТ C. БЕСТА НА МИЛАН И ПОЧЕТЕН ПРЕДСЕДАТЕЛ НА ANIRCEF
1. ПРИГОТВЕТЕ СЕ ЗА ДОБРА ЕСЕН - подготвянето постепенно, от първите дни след завръщането от ваканция, за промяната на темпото, съпътстващо пристигането на есента, е полезно, за да се избегне стреса на тялото. Разглеждането на работата със спокойствие, поставянето на реалистични цели е най-добрият инструмент за избягване на състоянието на напрежение, което може да причини епизоди на главоболие.
2. ДВИЖЕНИЕ И ПОЗИЦИЯ - организирайте дните в офиса, като осигурите моменти на пауза, движение на открито и избягвайте да прекарвате твърде много часове в една и съща позиция на бюрото. Обърнете внимание и на приемането на правилна стойка, за да се избегне напрежението в мускулите и връзките, причинено например от лошия навик да изпъвате главата напред.
3. ХРАНЕНЕ КАТО СЪЮЗНИК - приемете здравословна диета, с хранене на редовни интервали. Диета, богата на течности, плодове и зеленчуци, с особено внимание към закуската, е много полезна, за да започнете деня с правилния енергиен прием.
4. НЕ ЧАКАЙ - в случай на поява на първите симптоми на главоболие, незабавно предприемете действия с противовъзпалително средство, като напроксен, и се намесете, за да блокирате еволюцията на епизода и усилването на болката (в случай, че главоболието увеличава честотата и интензивността обаче е необходимо да се свържете с експерт за допълнителна информация).
5. ИЗКУСТВОТО ЗА ОТПУСКАНЕ - Правила и процедури, които трябва да се придобиват постепенно и да се управляват със спокойна и позитивна нагласа, за да се предотврати превръщането им в източник на стрес за нашето тяло, като по този начин ни изложи на риска от главоболие. Изрязването на малки моменти на релакс през деня помага да не се губи енергия и да се поддържа психо-физическия баланс на тялото ни.
