Устояването на изкушението не зависи само от вашата воля. Mau2028 също от изборите, които правите на масата
Ако сте диета вие го знаете добре: от един момент до следващия a пристъп на глад а съпротивата е наистина трудна. Но трябва да положите усилия, в противен случай рискувате да разочаровате направените жертви. Като? Избирайки храни, блокиращи глада, пиене на много вода и възползване от хронобиологията. Както обяснява Серена Мисори, специалист по хранене и автор на книгата
Тренирайте, яжте и се усмихвайте. Ребалансирайте червата и се върнете във форма с програмата RE-Start (LSWR Editions).
Ако предпочитате солено
«Изберете храни с естествен аромат, без добавяне на натрий, което води до задържане на вода. Например, del ПРЕПЕЧЕН ХЛЯБ подправен с екстра върджин зехтин ". Добра алтернатива също са ЕКСТРАКТИ ОТ ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ: "Соковете, получени с екстрактора, са не само по-вкусни, но и по-богати на ензими и следователно източват течности и намаляват желанието за солено".
Ако ядете от стрес
Когато безпокойството, напрежението или претоварването от работа са предизвикани от глад, имате нужда от допълнителна помощ: ГЛУКОМАНАН увеличава обема си до 80-100 пъти в стомаха и ви кара да се чувствате сити. „Вземете капсула от 200 милиграма с хубава чаша вода 30 минути до 2028 преди хранене“, предлага диетологът.
САЛАТА И СУРОВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
Тъй като са богати на фибри и вода, те изискват по-дълго храносмилане. «Яжте порция за закуска (под формата на сок) u2028 и след това за обяд и вечеря преди други храни. По този начин стомахът се напълва частично, предизвиквайки преждевременно чувството за ситост ».
ДЖИНДЖИФ
Забравете прахообразния: въпреки че е по-практичен за използване, той ускорява храносмилането и следователно може да предизвика глад. Вместо това изберете прясното, което е влакнесто, и когато огладнеете, нарежете го на филийки, сдъвчете го като дъвка и след това го погълнете. Изнемогването ще изчезне както заради ефекта на влакната, така и заради пикантния си послевкус.
КАНЕМА
Смята се за една от най-важните подправки за контрол на апетита, защото регулира нивата на кръвната захар, като не ви кара да чувствате спад в енергията и следователно желанието за ядене. „Добавете го към киселото мляко за закуска или билковите чайове в количеството, което предпочитате“.
ВОДА
Без калории, единственият начин водата да ни накара да се чувстваме сити е пространството, което тя заема в стомаха. «Внимавайте обаче да не пиете прекалено много и бързо, в противен случай рискувате, след като веднъж се„ усвоите “, да почувствате празнота и нужда да го напълните с все по-големи количества храна. Направете това: пийте чаша на малки глътки поне на всеки час, като изберете вода с нисък фиксиран остатък (под 150 милиграма / децилитър): тази твърде богата на натрий не само хидратира по-малко, но насърчава задържането на вода ".
ОКО ДО ЧАСОВНИКА
За да държите глада под контрол, погледнете часовника: „Яжте в рамките на 30 минути след събуждане и преди 8.30: по този начин кортизолът, хормонът на стреса, който се увеличава сутрин и на гладно, ще остане на приемливи стойности, без да предизвиква чувство на глад. Яжте на всеки три часа, за да избегнете капки в кръвната захар и енергия, които ви правят по-склонни да се поддадете на изкушенията ».
