Le palpitazioni che BATTONO nel petto e su, su fino alla gola, quel sottile senso di apprensione che no va mai via. E poi i pensieri fissi, le occupazioni ogni volta che si profila un impegno importanto. Добре дошли в света на безпокойството, световъртежно нарастващ проблем negli ultimi due anni. Подайте ръка, кажете копнеж sofrono circa otto italiani su dieci. E siamo soprattutto noi donne adcusarne i sintomi. Dobbiamo rassegnarci a vivere di tranquillanti? За щастие не.
Когато желанието има малатия
Поне ще почувствам условното освобождаване на д-р Джузепе Деледа, директор на отдела по клинична психология на IRRCS Ospedale Sacro Cuore Don Calabria di Negrar di Valpolicella. „Tutti experimentiamo l'ansia nel corso della vita, oggi soprattutto gli adolescenti“ spiega. «Fa parte del nostro essere e dobbiamo imparere a sfruttarne le potenzialità. Per questo gli ansiolitici oggi vengono riservati solo ai casi molto gravi. L'obiettivo infatti non è soffocare i sintomi, ma rendere cosciente la persona della parrot esistenza, in modo che impari a gestirli. Когато е положително, жаждата освобождава енергия, която ми позволява да реагирам бързо на това, което предизвиквам и казвам от физическа или когнитивна гледна точка. Проблемът възниква, когато сте постоянно в тревожно състояние. Тъй като хиперстимулацията на централната нервна система увеличава стреса и определя прекомерна фокализация на мислите му, непрекъснато rimuginare, което заразява качеството на живот.Così в опит да се държи под контрол и да наруши много краища, за да ricorrere agli psicofarmaci: текущата година потреблението на questi medicinali è се увеличи с 8%”.
Ако можете да живеете заедно, без да ходите до аптеката?
Изпращаме го на д-р Деледда. «Абсолютно да, oggi abbiamo tecniche che ci permettono di farlo. Целта е да се стигне до огън, който създава sofferenza и не възнамерява безпокойство в sé, ma la lotta coi pensieri, con le emozioni e con i sintomi. Хиперактивирането на централната нервна система води до физически смущения, дължащи се на сърдечни заболявания, тахикардия, прекомерно изпотяване, мускулно напрежение и високо кръвно налягане. Тази смес от смущения може да доведе до увеличаване на това желание и далеч да избегне вреден порочен кръг: например, ако образува много психосоматични патологии, като синдром на раздразнените черва. Dobbiamo interruptere questa catena».
Quali sono le techniche migliori?
„Обикновено вниманието е техниката, която се използва най-широко в психотерапията, за да придружава човека постепенно да установи контакт с мислите, емоциите и физическите усещания, които идват от всяко безпокойство. Не сам. Човешка ръка, в хода на съблазнения, лицето, запознато с gli esercizi, толкова много, че някои влизат в ежедневието, винаги с obiettivo di domare gli stati тревожни. Le facto due esempi iluminanti: „сканирането на тялото“ се състои от преминаване мислено в rassegna на цялото тяло с бдително внимание. В sostanza, ако той спре, за да се съсредоточи върху своя момент, когато започне да тича в съвременния troppi pensieri в ума, той няма да излезе отвъд този механизъм и да отчете концентрацията, която прави по това време. Друго силно упражнение е това на „foglie sul ruscello“: ruscello е умът и ogni foglia è un pensiero.Сервирайте за оценяване и pensieri и за lasciar andare quelli fuorvianti или che ci portano a rimuginare. Alla mindfulness si può affiancare lo yoga, per afforzare i progressi. Това, soprattutto когато в основата на безпокойството c'è a pain, oppure la paura" .
Има ли конкретен начин за йога против безпокойство?
«Vanno доказателство, per scegliere quella che ci fa stare più a nostro agio. I risultati si avvertono mano che si pratica: si impara a rimanere in contacto con le experienze interne, anche quelle menos gradite, come per l’appunto il dolore. Да го познаваш означава да го приемеш като част от знанието и да станеш свещеник. Напротив, rifiutandone l'existenza, ако подхранва състоянието на тревожност. Non mi stancherò mai di sottolinearlo, invece di combattere è più полезно accogliere ed accettare i propri pensieri, le emozioni e le senazioni fisiche».
Как ще започна да опитомявам и симптоми на тревожност anziché го качи?
«Se ci pensa, la primera “esternazione” concreta dell’ancia è spesso la sensazione di mancanza di ossigeno. È Utile quindi portare l’attenzione sul proprio respiro, che tende to modifysi. Le strategie sono tante ma alcune sono complesse da mettere in praksa. Io consiglio, soprattutto in emergenza, di focalizzarsi sulla frequency respiratoria: cuando ci si accorge che è accelerata, è più semplice riportarla ai ritmi normali. Possono essere mucho utili anche alcuni siemplici esercizi di rilassamento que usa no le visualizzazioni: никой няма да намери своя личен „isola raserenante“: c'è chi si calma фокусирайки се върху собствения си домашен любимец, chi imaginandosi в парк, chi визуализирайки вълната на морето. Важното е изображението на fornisca да е свободно и без тревожност, за да се осигури правилна дихателна честота" .
Как ще овладея желанието да говоря публично?
«Il controllo della respirazione è semper tra i rimedia poune efficaci, così como il “body scan”: avoido di fissare esageramente i pensieri su ciò che si dovrà dire l’indomani.Il giorno dell'evento, poi, sarebbe utile non consuming caffeina, in modo che el frequenza cardiaca non sia troppo повишена. Когато започнете да говорите, важно е да забавите красноречието: това помага да се комуникира с лимбичния мозък, емоционалната част, която не звучи pericoli в това, това е като успокоително, ma tutto naturale, което ще му помогне да успокой се."
Психотерапията, разглеждана от тревожност
Ако жаждата винаги е много интензивна, тя ще промени ежедневието и ще има психотерапия. L'ultima arrivata è un tecnica chiamata Терапия за приемане и обвързване, особено ефективна при тревожни смущения, както показахме на богатите. Състои се от използване на внимание и други стратегии за промяна на връзката с нашето умствено преживяване. Ако дойде aiutati, за да се свърже с бащата, той ще разбере собствената си загриженост във всичките му проявления и ще я приеме. Предвиждам и пряко участие в терапията.Психотерапевтът предписва състезанието, за да се бори срещу среща, а другият с цел спиране, за да укроти безпокойството. По този начин психотерапията ни позволява да разберем процеса на промяна и да намерим нов баланс. Терапевтичната програма като цяло предвижда сесия през цялата седмица и ориентировъчно за avere buoni risultati ne sono suficienti 10-15.
