Как ще контрастирам целулита с физическата активност
Prima di immergerti nella lettura di tutti i consigli utili sugli eercizis anti cellulite che troverai di seguito, vogliamo dirtyi: impara ad amare il tuo corpo perchè non è un nemico. Не бъдете строги с тази стеса, когато запазите всички specchio и noti bozzi и порестата кожа и molliccia, не забравяйте, че 90% от жената има целулит и хидратиращ обред, заслужава си и за слабия човек, който е не само този естетически недостатък.
Целулитът не е лесен за премахване, но добрата новина е, че ci sono modi e strategie para ridurre la comparsa e para kontrastarla, e tutte esta strategie contribuiscono anche al nuestro benessere físico.
Abitudini sane, alimentazione mirata y ejercizio fisico - oltre a far beneficio en generale - permettono di migliorare la pell, il tono musculare e attenuare a sua volta la temuta cellulite. Също така, антицелулитният крем и антицелулитните панталони ще помогнат за намаляване на външния вид на кожата.
Datti дава такса в прогресивен режим и връща здраво тяло и пропорции на вашата костна структура и физика. Migliora te stessa quello che sei tu, no cercarare di ventare la figura perfecta proposta sui social, trova l'harmonia corporea che ti rappresenta.
Che cos'è la cellulite
Целулитът не е специфичен вид мазнина и не винаги се причинява от излишък от мастни натрупвания, дори ако мазнината не омекотява целулита. Ритуалът с водата е един от фатори, които допринасят за образуването на целулит.
Al di sotto dello strato superficiale della pelle c'è il tessuto connettivo constituito da celule adipose que immagazinano energía e fibroblasti que rappresentano lo stato intero della pelle e Hanno il compito di synthesise e formare: collagene, elastina e acido ialuronico .
Collagen insieme all'elastina образува маглия, която се състезава да обедини тъканта и ще осигури цялата подкрепа и еластичност на кожата. All'interno di esta maglia si trovano i vasi sanguigni e linfatici. За да запазите вида и плътността на кожата и да направите целулита по-малко видим, е необходимо да не нарушавате баланса между кръв, лимфа, клетъчна мастна тъкан, колаген и еластин.
Ако балансът дойде, за да поддържа мастната клетка, ако е непознат, това ще доведе до бавен кръвен поток, метаболизъм и лимфен дренаж и в кожата, ако създава хидрични и целулитни ритуали.
Molto spesso la cellulite inizia nell'adolescenza, con le cattive abitudini ripetute negli anni. Quindi la cellulite non sopraggiunge all’improvviso, ma si sviluppa a causa di:
- Alimentazione scorretta
- Стрес
- Заседнал живот
- Età
- Поза Сбаглиата
- Cattiva circolazione
- Tacchi alti, vestiti stretti
- Малко физическо упражнение
Техника за омекотяване на кожата и риативиране на циркулацията
Stimolare и поддържа кожата здрава засилва и води до борба с целулита. Следва автомасаж с крем или специално масло за целулит и хидравлична хидратация. Практикувайте суха spazzolatura или „четкане на тялото“ оптимално, за да стимулирате лимфната циркулация, да елиминирате клетъчната смърт и да намалите целулита. Massaggia i muscoli с фоумролера, концентрирайте бедрата и задните си части. Използвайте дълго натискане, за да стимулирате точките на кожата. Per avere dei risultati più efficaci, esegui also massaggi e trattamenti professionali, affidati agli experti del settore.Опитайте също така да приложите еластична лента, полезна за оттичане и течност и активиране на циркулацията.
Ефикасни алленаменти за лечение и предотвратяване на целулита
Per avere dei risultati evidenti e duraturi ocurre diminuira la massa fata e acreare quella magra, aumentar la massa musculare, tonificar il corpo, reattivare il metabolisme e la circolazione.
Sei già preoccupata per tutto que che è необходима цена? Niente paura, per otenere tutto que che hai letto sopra, no devi fare altro che praticare regularmente eercizio fisico ed essere più active.
L'attività física insieme a un stile di vita sano consente in modo efficace di eliminare e ridurre la cellulite, ma como planificare l'allenamento?
Piccola ръководи scelta delle attività più efficaci per activare la circolazione del sangue e della linfa e per migliorare l’aspetto dei muscoli e della pelle. A seconda del tuo livello fisico e di età, scegli quella che fa per te.
- Allenamenti cardio a bassa intensità: ходене, nuoto, bicicletta, sci di fondo, arrampicata, patinaggio, circuiti funzionali a corpo libero или con piccoli attrezzi funzionali a bassa intensità.
- Esercizi per purificare, ossigenare, regenerare il corpo e ridurre lo stress: йога, пилатес, медитация, автогенно обучение и стречинг.
- Allenamenti cardio ad alta intensità: circuiti ed allenamenti a corpo libero o con piccoli attrezzi funzionali ad alto impatto, spinning, caminata intervallata alla corsa.
- Allenamenti muscolari con carico: circuiti ed esercizi using carichi esterni.
Esempio di allenamento антицелулит
Assicurati di riscaldarti correttamente prima di eseguire gli esercizi.
Giorno 1: 40 минути di caminata oppure bicicletta, patinaggio, nuoto, sci, arrampicata ecc…20 minuti di Circuo total body a corpo libero o con piccoli attrezzi funzionali.
Giorno 2: 30 минути di camminata oppure bici, patinaggio, nuoto ecc.. 30 минути di ercizi total body con carico. Esegui 10-20 повторения за ogni eercizio и repeati lo stesso eercizio 2/3 volte. Adatta gli esercizi e il carico in base al tuo livello fitness.
Ден 3: 40 минути от камината за велосипед и 20 минути от пилатес.
Ден 4: 30/40 минути за изпълнение на цялото тяло с кола. Esegui ogni eercizio за 3 серии и повторения от 10 до 20 повторения. Продължете с 10/20 минути свободно движение на тялото или с функционални аксесоари и 10/20 минути упражнения за разтягане, йога или медитация.
Per activare la circolazione, migliorare il tono dei muscoli, l’aspetto della skin e redurre la cellulite, scegli esercizi che covolgono en ogni alenamento si la parte superiore che inferiore del corpo.
Esercizi efficaci per gambe e glutei
Целулитът на Poiché има тенденция да се натрупва върху бедрата и глутеусите, вмъкнете го в рутината си, така че да изглеждате тази част от тялото като: клекове, сумо клекове, плее клекове, стекове с две или скариди, афонди в tutte le varianti (avanti, dietro sul lato, en camminata), ponte per glutei con 2 pies or only 1 pies in appoggio, slanci e movimenti delle gambe sul fanco or in quadrupedia in alto, di lato ecc..
Allena il core con: планк във всички варианти, хрускане, повдигане на крака, руски усукване и т.н…
Allena le braccia con: push up, curl manubri, dip a terra, extensioni di braccia per tricipiti, rematore, spinte in alto per le spalle, croci e spinte per pettorali, trazioni ecc…
Chiudi le sesioni di alenamento con cualche minuto a gambe all'aria o contro un parete.
Други ефикасни стратегии за превенция и избавяне от обрива и целулита
La cellulite deve essere curata sia dentro che fuori. За да разклатите и да видите, че резултатите продължават дълго време, е необходимо да капирате малко шиене.
Di seguito Ще намеря различна информация, която ще ви помогне one volta per tutte a capire perchè fino ad ora tutti i tuoi tentativi per combattere la cellulite sono stati inutili. Помнете, че няма тайна, момичето сте вие, вашият ум и вашето внимание към вас porteranno verso il successo.
Ecco alcuni consigli fondamentali per prevenir e ed avere risultati graduali e permanti.
Pazienza
Per ottenere dei risultati occorre rispettare i tempi fiziologici e naturali del nostro corpo. I risultati non arrivano en poco tempo, moderazione e buon senso ti aiuteranno a far spare i bozzi e i gonfiori. Добавяйки abitudini sane след 3-12 месеца, ще забележим, че кожата ви ще стане здрава, гладка и сода.
Alimentazione corretta
Noi siamo quello che mangiamo, храната е основната основа за поддържане на баланса на телесните клетки. Dai spazio nella tua diet ad alimenti freschi e ricchi di sostanze nutritive. Таблицата приоритизира: плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени култури, богати на калий храни, витамин С, витамин Е и А, сурови циби, frullati di frutta e verdura. Намалете консумацията на: циби обработено и бързо, разпродажба, цукеро, граси, латицини, месо, фрити, хляб и паста.
Аква
L'acqua è l'elemento principale contenuto all'interno delle nostre cellule, служи за пречистване и хидратиране на тялото. Oltre a mangiare cibi ricchi di acqua bevi molta aqua durante la giornata, anche se non ne senti il bisogno. Scegli acque con un residue fisso basso, risulterà più leggera e facile da bere. Ако не рискувате, ще бъде само вода, смесете с чая без цукера.
Контролирайте теглото си
Поддържайте тежест във форма, за да проверите структурата на костите и мускулите си. Не превишавайте другата храна с вашето fabbisogno alimentare, като по този начин избягвате натрупването на излишни мазнини.
Физически упражнения
Il cibo e l'acqua aiutano a depurare e construire un corpo bello y sano inside e fuori, ma per modellare e scolpire il corpo occorre fare attività física. Движението е от основно значение за борбата с целулита, планирането на вашите мускули и кръвообращението с аеробни дейности, мускули и разтягане, за подобряване на циркулацията на кръвта и лимфата и за тонизиране и преоформяне на точките, където има целулит.
Поза Scorretta
Atteggiamenti posturali prolungati e scorretti creano squilibri a carico del corpo e della circolazione. Дългата разходка и бавната циркулация допринасят за образуването на целулит. Ad esampio la maggior parte delle donne che tendono a portare il peso su un fanco, invece che distribuirlo su entrambi, si ritrovano ad avere spesso più cellulite e bozzi sul lato della coscia where tendono ad avere stance sbagliata.Ако сте наясно с позицията си, моля, опитайте се да я смекчите.
Стрес
Неистовият живот, стресът, безпокойството и напрежението създават дисбаланс в тялото и ума, пречат на съня, чибото, кръвообращението, храносмилането, евакуацията и елиминирането на скарто тъканта. Практикувайте упражнения за релаксация, йога и медитация и се опитайте да балансирате.
Abbigliamento e accessori stretti
Няма да нося рокли, колани, mutande, bracciali, reggiseni, calzini и scarpe strette, за да избегна намесата в кръвообращението и обработката на течности в компреси на тялото на дрехи и аксесоари. Използвайте удобен комфорт и риза отгоре без дъното отдолу за горната част.
Респирация
La corretta respirazione насърчава a migliore circolazione lymphatica and aiuta ad ossigenare in modo corretto le celule, i tessuti e gli organi del corpo.Практикувайте упражнения за дълбоко дишане с диафрагмата, това ще ви помогне да премахнете кашлицата и да намалите лимфната циркулация и микроциркулацията.
Regolarizza l'intestino
Resta active e metti in movimento il tuo intestina con abitudini alimentari sane ed esercizi fisici. Пръчките не са giova alla целулит.
