Тренировките, които намирате тук, са лесни, забавни и ви помагат да се върнете в тонус
Е наречен майка-бебе фитнес и това е новият начин да се върнете във форма след раждането. В цяла Италия ще намерите курсове да правите като двойка с вашето малко. "Много i Ползи: чувствате се по-добре, губите килограмите, натрупани по време на бременност и можете да тренирате, без да се налага да напусна вашето дете на баба или детегледачка “, обяснява Моника Таранто от MammaFit, сдружение, което организира спортни дейности за тези с малко дете (до 3 години).
Искате ли да се тествате? Разгледайте нашата галерия и започнете с тези упражнения.
Вече можете да започнете шест седмици след раждане: бебето ви, в торбичката или в слинга, е глезено като в корема. «Не забравяйте винаги да държите бебето близо до тялото си и да поддържате задната част на врата с ръце, за да предотвратите прекалено движение на главата» съветва Масимо Каведини, личен треньор в Милано.
● ФЛЕКСИЯТА
ТРЯБВА СЕ ЗА укрепване на мускулите на гърба и предотвратяване на болки в гърба, когато вдигате бебето си от креватчето.
КАК ГО ПРАВИШ облегнете гръб на стената и разтворете краката на ширината на раменете. Свийте леко коленете и огъвайте торса напред, докато лактите докоснат бедрата. След това се върнете в изходна позиция.
ПАЗИ СЕ ОТ отпуснете врата си и дръжте погледа си винаги обърнат напред.
ЗАПОЧВА С три сета от петнадесет повторения.
● МИВКА
ТРЯБВА СЕ ЗА извайвам крака и седалище.
КАК ГО ПРАВИШ докато стоите, отстъпете с единия крак и сгънете коляното, докато то лежи на земята.
ПАЗИ СЕ ОТ не губете равновесие: докато не се почувствате в безопасност, не опъвайте прекалено задния си крак.
ЗАПОЧВА С два сета от по шест повторения от всяка страна.
„Повечето нови майки имат проблема с болки в гърба. Независимо дали кърмите или кърмите по шише, вие сте склонни да затваряте гърдите си и да прегръщате раменете си “, обяснява Кати Моултън от The Milk Bar, магазин, посветен на майчинството, който също организира курсове и който присъства в Рим и Милано. „The йога след раждането ви помага да намерите правилната стойка ».
● ПОЗИЦИЯТА НА МОСТА
ТРЯБВА СЕ ЗА отворете раменете и укрепете тазовото дъно.
КАК ГО ПРАВИШ легнали по гръб, сгънете коленете и приближете петите до задните части. Нека бебето седне на слабините ви. Докато вдишвате, повдигнете таза, стиснете тазовото дъно и повдигнете бебето, като протегнете ръцете си.
ПАЗИ СЕ ОТ не излизайте отвъд линията на раменете си, когато вдигате бебето, в противен случай рискувате да се разбалансирате и да го накарате да падне.
ЗАПОЧВА С пет повторения.
● ПОЗИЦИЯТА КОТКА-КРАВА
ТРЯБВА СЕ ЗА тренирайте корема, гърба и ръцете.
КАК ГО ПРАВИШ качете се на четири крака и сложете бебето си под себе си. Извийте гърба, като натиснете пъпа нагоре; върнете се в изходна позиция и завършете, като сгънете ръцете си, докато носът ви докосне този на детето.
ПАЗИ СЕ ОТ дръжте китките си под раменете и коленете в една линия с бедрата.
ЗАПОЧВА С пет повторения.
На тази възраст децата започват да да открием Светът. Защо не се възползвате от лятото, за да комбинирате излет до парка с малко упражнения? «Количката може да се трансформира в инструмент идеален за вашата тренировка »предлага Моника Таранто.
● КЛЕНЪТ
ТРЯБВА СЕ ЗА твърда страна Б.
КАК ГО ПРАВИШ изправен и със събрани крака, сгънете коленете така, сякаш искате да седнете. В същото време протегнете ръцете си, докато бутате количката напред. Ако можете, накарайте детето да седне с лице към вас - това ще се забавлява повече.
ПАЗИ СЕ ОТ при спускане коленете не трябва да излизат извън пръстите.
ЗАПОЧВА С три серии от двадесет повторения.
● РАСАТА
ТРЯБВА СЕ ЗА изгаряне на калории.
КАК ГО ПРАВИШ бутайте количката по равни пътища, за предпочитане в средата на зеленото.
ПАЗИ СЕ ОТ предотвратявайте детето да поема твърде много удари и използвайте количка, подходяща за бягане, като тези с три колела.
ЗАПОЧВА С две минути бягане, редуващи се с една минута ходене общо 20 минути.
Това е периодът, в който малкият започва да си взаимодействат. «Във фитнеса можете да го включите в игриви и динамични упражнения. Най-доброто? Тези, които стимулиратравновесие и координация също го кара да забавлява », казва Масимо Каведини.
● ЧИСТОТА И ПРЕСАТА
ТРЯБВА СЕ ЗА укрепват мускулите на цялото тяло по хармоничен начин.
КАК ГО ПРАВИШ придържайки бебето пред гърдите ви с огънати ръце и лакти, наведете се над краката си, докато докосне земята. Докато се изправяте на крака, изпънете ръцете си нагоре.
ПАЗИ СЕ ОТ дръжте гръбнака изправен и оставете бебето да минава близо до тялото ви, за да избегнете натоварването на гърба.
ЗАПОЧВА С три серии от осем повторения.
● СЕДЕНЕТО
ТРЯБВА СЕ ЗА тонизирайте коремните си мускули.
КАК ГО ПРАВИШ легнете със свити крака и пръстите на краката от земята. Нека бебето седне на глезените ви. Поставете торса си на колене и протегнете ръка, докато не го целунете.
ПАЗИ СЕ ОТ да не се втвърдяват мускулите на врата: за да избегнете това, дръжте ръцете си кръстосани зад врата.
ЗАПОЧВА С три серии от дванадесет повторения.
