Come ti senti nei giorni del ciclo?
Gonfiori, sbalzi d'umore, voglia irresistibile di dolci. Притесних братовчедка и по време на цикъла се усложни la vita di molte. Ако се храня добре, това ще ми помогне да живея добре и с енергия. Ендокринолог, треньор и диетолог ci spiegano яде.
Кои бяха трите фази на цикъла?
«La prima, detta follicolare, è quella in cui i folicoli maturano e portano alla seconda, l'ovulazione, in cui l'ovulo si incammina verso l'utero.Che в третата, luteale, ако се подготвя за евентуална бременност: ендометриума, ако е бременна и, ако зачеването не дойде, потокът започва», казва ендокринологът Илария Месути.
" Nella seconda metà della luteinica si ha più fame, soprattutto di dolci, perché diminuisce il metabolism della serotonina, l'ormone del buonumore" добавя диетологът Мартина Донегани.
Променя ли се тренировката по различно време от месеца?
«Фазата на фоликола е предразположена към чужда сила, със совракаричи. Във втория ние подчертаваме нейното съпротивление и сила, в третия, аз ще я лутирам, започваме да ridurre carichi и volumi di allenamento prediligendo attività като йога или пилатес », съветва личният треньор Тереза Чианфаглионе.
Болезнен цикъл: по-добре да избягвате спорта?
" Не, Анзи" отговаря треньорът. «Физическата активност, дори и с по-нисък интензитет от нормалното, помага за припичането и болката, увеличава живота на ендорфините, поддържа химикалите, които произвеждат мозъка и които имат противоболково действие».
E per attenuare i gonfiori?
" Meglio limitare s alte, insaccati, tonno in scatola и предпочитам зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, богати на калий, магнезий, а също и витамин B6, който благоприятства синтеза на серотонин и добрата храна" , предлага диетологът. «Яжте подправки, semi di finocchio и poi verdure amare яжте radicchio, cicoria, tarassaco: aiutano a sgonfiare».
Активни разговори: видеото
Vuoi saperne di più? Запазете видеото на нашите надежди.
