Ако искате да се борите с целулита, храненето също е важно: не е толкова да броите калории, а да изберете правилните храни, които насърчават диурезата
Антицелулитни храни: какви са те
Борбата с целулита на масата не означава непременно да се спазва диета, може би нискокалорична и ограничаваща. Всъщност можете да сте слаби и прилепнали и в същото време да имате тези досадни „дупки“ или „вдлъбнатини“ по кожата на седалището и бедрата. Не е изненадващо, че се казва, че целулитът е един от петна най-демократичен от всички.
Това, което всички трябва да знаем: премахването на целулита е почти невъзможно, но може да подобри външния му вид. Забелязахте ли, че в някои периоди тя изчезва, дори ако сте напуснали фитнес залата или не броите калории? Кредитът често е от какво ядеш, не толкова, колкото ядете. Някои храни, действайки върху задържането на вода, могат да помогнат за подобряване на външния вид на целулита или да предотвратят неговото влошаване.
ВИЖТЕ СЪЩО
Целулит и физическа активност: кои упражнения са наистина ефективни?
Целулит: каква е причината и как да се намесва с храна
Според последните италиански и международни проучвания причината за целулита е т.е.n възпаление на подкожните тъкани, предизвикана от мастни клетки (източник: Италианско дружество по естетична медицина). Следователно решението е да донесете на масата храните, които го намаляват възпалително състояние тъкан (плодове, зеленчуци и бобови растения) и намалете тези, които го благоприятстват (въглехидрати, червено месо и мазни сирена), както преподава алкална диета.
Ако проблемът с процелулитната диета е желанието - почти спазматично - да въглехидрати и захари, допълнителното предложение е да се консумират храни с ниско съдържание гликемичен индекс, които поддържат нивото на кръвната захар ниско, като потискат желанието за постоянно хапане.
Накрая е много важно да се намали солта, отговорна за стагнацията на течности. Трябва да се превърне в утвърден навик, който постепенно ще ви кара да се чувствате по-леки.
В обобщение, печелившата тройка от антицелулитни храни състои се от:
- противовъзпалителни храни;
- храни с нисък гликемичен индекс (които не ви карат да ядете храни, които насърчават възпалението на тъканите, включително подкожната);
- храни, които насърчават диурезата.
А сега нека видим подробно храните, които могат да ни помогнат срещу целулита.
Кълновете за оттичане на течности
Кълновете са храни, които естествено насърчават оттичане на течности в изобилие. Затова те трябва да се добавят към диетата на страдащите от задържане на вода.
На закуска
Изберете кълновете на копър, от открояването диуретични свойства. Консумирайте ги с нискомаслено бяло кисело мляко и 3 бадема, богати на калий, протеини и мазнини, които помагат да се противодейства на тенденцията за задържане на течности.
На обяд
Предпочитате ли i кълнове праз, за добавяне към салати, супи и рибни или месни ястия. Те са светлозелени на цвят и имат силна източващо действие, полезен за противодействие на натрупването на течности през деня.
На вечеря
Яжте i кълнове на червено зеле, с леко пикантен вкус и с голям капацитет от изгаряне на хранителни отпадъци натрупани през деня.
Детокс със "зелени" зеленчуци
Зелените зеленчуци ви помагат срещу целулита, защото те са богата на калий, минерална сол, която помага на тъканите на тялото да се отърват от излишната вода, като действа като "естествен диуретикТе са богати на калий, по-специално:
- зелени листни зеленчуци,
- спанаци,
- всички видове зеле,
- сушен грах,
- ментовите листа
- аспержите.
Аспержи, антицелулитният par excellence
Аспержите се състоят от 90% вода, те имат a бас нагликемичен индекс и малко калории (24 Kcal на всеки 100 грама). Това означава, че те понижават нивата на кръвната захар, отговорни за пристъпите на глад и насърчават диурезата.
Омега 3 срещу мастни отлагания по бедрата и седалището
Омега 3 са незаменими мастни киселини, необходими за образуването на клетъчни мембрани, включително тези на кожата, и за правилния хормонален баланс. Омега 3 се борят с целулит защото намаляват възпалението на тъканите, предизвикано от мастните клетки и защото регулират производството на женски хормони, които, ако не са балансирани, могат да влошат външния вид на долните крайници.
Аз съм богат на Омега 3:
- риба (по-специално: сьомга, риба тон, скумрия, сардини, аншоа, пъстърва, риба меч, морски език, треска),
- сушени плодове (орехи и бадеми),
- цели зърна
- бобови растения.
Плодове за детоксикация
Всички плодове са показани срещу целулит, с изключение на тези с висок гликемичен индекс като зрели банани (GI е близо 70). Но по-специално препоръчваме:
- L 'ананас, тъй като има диуретични и детоксикационни свойства благодарение на високото съдържание на калий;
- L 'грозде, тъй като е богат на вещества, които имат защитно действие върху микроциркулацията (антоцианини и танини);
- там Папау а, тъй като е богата на витамин С, който допринася за образуването на колаген, "поддържащите" фибри на кожата.
Постни протеини за насърчаване на чувството за ситост
Наемам повече протеин, без да се отказвате от въглехидратите, това е едно от най-препоръчваните решения от диетолозите за поддържане на постоянно тегло и слаба и в същото време тонизирана линия.
Последните проучвания за храненето показват, че Бяло месо (пилешко, заешко и свинско), балансирайте нивата на инсулин в кръвта, като по този начин се избягват пристъпите на глад към угояване на храни (сладкиши, боклуци, рафинирани въглехидрати). Освен това, протеини засищат по-дълго, защото им отнема повече време за смилане.
"Овлажняващите" зеленчуци
Важен фактор в борбата с целулита е хидратация, взети отвътре. Няма да се повтаря достатъчно, но е от съществено значение не само да се пие поне 1 литър и половина вода на ден, но и да се консумира храни с високо съдържание на вода.
Страхотна храна за поддържане на хидратация е краставица, съставен от 90% вода. Те следват:
- целина,
- динята,
- ананас,
- марулята,
- домати,
- броколи
- праз.
Шафран, къри и джинджифил
Къри и шафран те са мощни антиоксиданти, които намаляване L 'възпаление на подкожните тъкани, отговорни за появата на портокаловата кора.
The джинджифил, от друга страна, благоприятства оттичане на течности които се натрупват в тъканите и извършват детоксикиращо действие, освобождавайки тялото от токсини. Редовното използване на всичките 3 ще ви накара да се почувствате енергични, тъй като ще ви помогне да спрете да пресолявате храни. И ние знаем, че солта е съюзник номер едно на задържане на вода.
