Високи гърди и силни мускули? За да противодействате на гравитацията и да поддържате тонусите си в тонус, опитайте упражненията без инструменти. Прост, но ефективен
Тоник пекторали и изваяни са резултат от постоянно внимание. The стягащи упражнениявсъщност те трябва да се извършват през ден и да се комбинират със специфична кардио активност ( аз плувамнапример), осигуряващ движения, посветени на мускулите на гърба. За да тренирам по-добре i гръдни мускули, и по този начин да получите a високи гърди и не винаги са необходими твърди, специални инструменти или тежести. Всъщност, обучение а свободно тяло може да донесе отлични резултати за доста кратко време
Просто, но ефективно упражнение
Ободряващо обучение в фитнес то се самоопределя бизнес костюм само когато включва и специфични упражнения за i лигавници. Често последното трябва да се извърши с помощта на малки тежести или с използването на спецификации на машината. Но пекторалите могат да бъдат изваяни и чрез обучение свободно тяло и без товари. Пример за грудно упражнение без тежести е странични отвори.
Екзекуция: изправен, крака успоредни e свити крака, леко раздалечени. Гърбът трябва да се държи изправен и iл басейн "по ос" с останалата част от тялото (без огъване назад). Като i лакти свити под прав ъгъл започваме с изпънати ръце, повдигнати странично с лакти на височината на раменете. От тази позиция да те се отварят и затварят ръцете пред гърдите държат лактите винаги на една и съща височина и фокусират върху движението. Те се изпълняват 3 серии от 10 повторения.
Отнемете обучението
За да се поглезите изваяни печ, съществуват упражнения това може да се направи практически навсякъде тъй като те не изискват машини нито тежести. Един от тях, може би най-универсалният, е този, който предоставя свиване на гръдните мускули като просто натиснете едно ръка един срещу друг. Също да се извърши В офиса, по време на почивки от монитора, или в автобуса, или отново, докато чакате пералнята да завърши задачата си.
Екзекуция: те натискат ръцете си, пресичайки ги, пред гърдите. Раменете трябва да бъдат "ниски" и широки, без вграждане на врата или извиване на гърба. Това, което трябва да се чувстваш работещо, всъщност е гръдните мускули и ръцете. Винаги помнете да пазитекоремът е добре свит (придърпвайки го към пъпа) за времето на упражнението.
Най-добрата тренировка за гръдните мускули
Това е неизбежно, "реколта" упражнение, но може би най-ефективната тренировка за извайвам печ до съвършенство (и повече). Говорим за лицеви опори, изпълнявани според вашите собствени степен на обучение.
Най-обучените ще могат да се посветят класическа флексия, на земята, огъване и повдигане на цялото тяло. Тези, които от своя страна искат работа още по-„силен", може да извърши флексията, като постави и покачване от около 30 cm под краката.
Варианти: за по-малко опитни и обучени те ще бъдат перфектни "наполовина лицеви опори": огъване само ръцете и да държите коленете си плоски на пода. Или, отново, лицевите опори крака до стената. Последните също се поддават на изпълнение навсякъде, без да е необходимо да се опирате на пода.
Внимание: лицевите опори, независимо дали са пълни или не, трябва винаги да се извършват, като същевременно се поддържа прав гръб икорема добре сключен договор. Благодарение на този тип поза, флексията е в състояние да тренира и най-добрите коремни мускули чрез обучение по тип функционален.
Плуването, най-добрият съюзник на гръдните мускули
Мускули изваяни печ те винаги са свързани с гръбначен еднакво обучени. Има един спорт в състояние да тонизира и двете, без да тежи гръбначен стълб и осигуряване тонизиращи ефекти невероятен. Това е аз плувам, по-специално на стиловете a обратно това е в жаба. Към тонизиращото и стягащо движение на оръжие, всъщност е свързано с масажиращото действие на прясна вода.
Вариант за засилване на работата на гръдни мускули, предвижда, че стабилни крака и плувайте, като използвате само сила на ръката и бюст.
