Как да се борим с целулита с физическа активност
Преди да се потопите в четенето на всички полезни съвети за антицелулитни упражнения които ще намерите по-долу, искаме да ви кажем: научете се да обичате тялото си, защото то не е враг. Не бъдете твърди към себе си, когато се погледнете в огледалото и забележите бучки и пореста и влажна кожа, не забравяйте, че 90% от жените имат целулит и задържане на вода, това важи и за слабите хора, така че не сте единственият с това естетическо несъвършенство.
От целулита не е лесно да се отървем, но добрата новина е, че има много начини и стратегии за намаляване на външния вид и за противодействие, и всички тези стратегии също допринасят за нашето физическо благосъстояние.
Здравословни навици, целенасочено хранене и упражнения - освен че са добри като цяло - те ви позволяват да подобрите кожата, мускулния тонус и от своя страна да намалите страшния целулит.
Тренирайте прогресивно и се върнете към здравото тяло, пропорционално на вашата костна структура и тяло. Усъвършенствайте се какъв сте, не се опитвайте да станете идеалната фигура, предложена в социалните мрежи, намерете хармонията на тялото, която ви представлява.
Какво е целулит
Там целулит това не е особен вид мазнини и не винаги е причинено от излишък на мастни натрупвания, дори слаби жени могат да страдат от целулит. Задържането на вода е един от факторите, който допринася за образуването на целулит.
Под повърхностния слой на кожата е съединителната тъкан, състояща се от мастни клетки, които съхраняват енергия и фибробласти, които представляват цялото състояние на кожата и имат за задача да синтезират и образуват: колаген, еластин и хиалуронова киселина.
Колагенът заедно с еластин образуват мрежа, която има за задача да държи тъканта заедно и да придава на кожата опора и еластичност. Вътре в тази мрежа са кръвоносните и лимфните съдове. За да се поддържа външният вид и стегнатост на кожата и да се направи целулитът по-малко видим, е необходимо да не се променя балансът между кръв, лимфа, мастни клетки, колаген и еластин.
Ако балансът липсва, мастните клетки се увеличават, вследствие на което се забавя притока на кръв, метаболизмът и лимфният дренаж и задържането на вода и целулитът се създават в кожата.
Много често целулитът започва в юношеството, като лошите навици се повтарят през годините. Така че целулитът не идва внезапно, а се развива поради:
- Неправилно хранене
- Стрес
- Заседнал живот
- Възраст
- Грешна стойка
- Лоша циркулация
- Високи токчета, тесни рокли
- Малко упражнения
ВИЖТЕ СЪЩО
Това са естествените лекарства, които ви помагат срещу целулита
Техники за подобряване на кожата и реактивиране на циркулацията
Стимулирането и поддържането на здрава кожа засилва резултатите срещу целулита. Извършете самомасажа с кремове или специфични масла за задържане на целулит и вода. Практикувайте сухо четкане или "Четкане на тялото", отлично за активиране на лимфната циркулация, елиминиране на мъртвите клетки и намаляване на целулита. Масажирайте мускулите с валяка с пяна, фокусирайте се върху бедрата и дупето. Използвайте акупресурна постелка, за да стимулирате точките върху кожата. За да имате най-ефективни резултати, изпълнявайте и професионални масажи и лечения, поверени на експертите в сектора. Опитайте се също така да прилагате еластично залепване, за да източите течности и да активирате циркулацията.
Ефективни тренировки за намаляване и предотвратяване на целулит
За да имате явни и трайни резултати е необходимо да намалите мастната маса и да увеличите чистата маса, да увеличите мускулната маса, да тонизирате тялото, да активирате отново метаболизма и циркулацията.
Притеснявате ли се вече за всичко, което трябва да се направи? Не се притеснявайте, за да получите всичко, което сте прочели по-горе, просто трябва да спортувате редовно и да бъдете по-активни.
Физическата активност заедно със здравословния начин на живот ви позволява ефективно да елиминирате и намалите целулита, но как да планирате обучението си?
Малко ръководство за избор на най-ефективните дейности за реактивиране на кръвообращението и лимфната циркулация и за подобряване на външния вид на мускулите и кожата. В зависимост от вашето физическо ниво и възраст изберете този, който е подходящ за вас.
- Кардио тренировки с ниска интензивност: ходене, плуване, колоездене, ски бягане, катерене, кънки, функционални вериги с телесно тегло или с малки функционални инструменти с ниска интензивност.
- Упражнения за пречистване, оксигениране, регенериране на тялото и намаляване на стреса: йога, пилатес, медитация, автогенни тренировки и стречинг.
- Кардио тренировки с висока интензивност: вериги и тренировки за свободно тяло или с малки въздействащи функционални инструменти, въртене, ходене, осеяно с бягане.
- Мускулни тренировки с натоварване: вериги и упражнения с използване на външни натоварвания.
Пример за антицелулитна тренировка
Уверете се, че сте загряли правилно, преди да изпълните упражненията.
Ден 1: 40 минути ходене пеша или колоездене, кънки, плуване, ски, катерене и т.н. … 20 минути цялостна телесна верига или с малки функционални инструменти.
2-ри ден: 30 минути ходене или колоездене, кънки, плуване и т.н. … 30 минути упражнения за цяло тяло с натоварване. Направете 10-20 повторения за всяко упражнение и повторете същото упражнение 2/3 пъти. Адаптирайте упражненията и натоварването според вашето ниво на фитнес.
Ден 3: 40 минути пеша или колоездене и т.н. … 20 минути пилатес.
4-ти ден: 30/40 минути упражнения за цяло тяло с натоварване. Правете всяко упражнение за 3 серии и повторете 10 до 20 повторения. Продължете с 10/20 минути телесна маса или верига с функционално оборудване и 10/20 минути упражнения за разтягане, йога или медитация.
За да активирате отново циркулацията, да подобрите мускулния тонус, външния вид на кожата и да намалите целулита, изберете упражнения, които включват както горната, така и долната част на тялото във всяка тренировка.
Ефективни упражнения
Тъй като целулитът има тенденция да се натрупва главно по краката и задните части, включете в рутинните си упражнения, насочени към тези части на тялото, като: клякам, сумо клякам, клякане на плие, мъртва тяга с два или един крак, нападания във всички вариации отзад отстрани , при ходене), задния мост с 2 фута или само 1 крак в опора, скокове и движения на краката отстрани или в четириноги нагоре, встрани и т.н. …
Тренирайте сърцевината си с: дъска във всички варианти, криза, повдигане на крака, руски обрат и т.н.
Тренирайте ръцете си с: лицеви опори, къдрици с дъмбели, спадове на земята, удължаване на ръцете за трицепс, гребане, тласъци нагоре за раменете, кръстове и тласъци за печ, набирания и др …
Завършете тренировките си с няколко минути с главата надолу или до стената.
Други ефективни стратегии за предотвратяване и намаляване на задържането и целулита
Целулитът трябва да се лекува както отвътре, така и отвън. За да предприемете действия и да имате трайни дългосрочни резултати, трябва да разберете няколко неща.
По-долу ще намерите различна информация, която ще ви помогне веднъж завинаги да разберете защо всичките ви опити за борба с целулита са били напразни досега. Не забравяйте, че няма тайни, ключът сте вие, умът и отношението ви ще ви доведат до успех.
Ето няколко основни съвета за предотвратяване и постигане на постепенни и постоянни резултати.
Търпение
За да се получат резултати е необходимо да се спазват физиологичните и естествените времена на нашето тяло. Резултатите не идват за кратко време, умереността и здравият разум ще ви помогнат да изчезнете подутини и отоци. Приемайки здравословни навици след 3-12 месеца ще забележите, че кожата ви ще стане по-здрава, гладка и стегната.
Правилното хранене
Ние сме това, което ядем, храненето е основната основа за поддържане на баланса на клетките на тялото. Направете място за пресни храни, богати на хранителни вещества във вашата диета. На масата приоритет за: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, храни, богати на калий, витамин С, витамини Е и А, сурови храни, плодови и зеленчукови смутита. Намалете консумацията на: преработени и готови за консумация храни, сол, захар, мазнини, млечни продукти, месо, пържена храна, хляб и тестени изделия.
вода
Водата е основният елемент, съдържащ се в нашите клетки, тя служи за пречистване и хидратиране на тялото. В допълнение към яденето на богати на вода храни, пийте много вода през целия ден, дори ако не чувствате нужда. Изберете води с ниски фиксирани остатъци, тя ще бъде по-лека и по-лесна за пиене. Ако не можете да пиете само вода, допълнете с неподсладени билкови чайове.
Проверете теглото си
Поддържа здравословно тегло, което отразява вашата костна и мускулна структура. Не преяждайте с храна над диетичните си изисквания, по този начин ще избегнете натрупването на ненужни мазнини.
Упражнение
Храната и водата помагат за пречистването и изграждането на красиво и здраво тяло отвътре и отвън, но за формирането и извайването на тялото е необходима физическа активност. Движението е от съществено значение за борба с целулита, като въздействате върху мускулите и кръвообращението с аеробни, мускулни и разтягащи дейности, ще подобрите кръвообращението и лимфната циркулация и можете да тонизирате и прекроите точките, в които присъства целулитът.
Неправилна стойка
Продължителните и неправилни постурални нагласи създават дисбаланс в тялото и кръвообращението. В дългосрочен план забавената циркулация допринася за образуването на целулит. Например, повечето жени, които са склонни да носят тегло от едната страна, вместо да го разпределят и от двете, често се оказват с повече целулит и бучки отстрани на бедрото, където са склонни да имат неправилна стойка. Бъдете наясно със стойката си и правете упражнения за подобряването й.
Стрес
Забързаният живот, стресът, безпокойството и напрежението създават дисбаланс в тялото и ума, пречат на съня, храната, циркулацията, храносмилането, евакуацията и елиминирането на отпадъчните вещества. Практикувайте упражнения за релаксация, йога и медитация и намерете баланса си.
Тесни дрехи и аксесоари
Не използвайте тесни дрехи, колани, гащи, гривни, сутиени, чорапи и обувки, за да избегнете намеса в кръвообращението и задържане на течности в частите на тялото, компресирани от дрехи и аксесоари. Носете удобни дрехи и обувки, които не са нито твърде високи, нито твърде ниски в продължение на твърде много часове.
Дишане
Правилното дишане насърчава по-добрата лимфна циркулация и помага за правилното оксигениране на клетките, тъканите и органите на тялото. Практикувайте дълбоки дихателни упражнения с диафрагмата, това ще ви помогне да елиминирате токсините и да подобрите лимфната циркулация и микроциркулацията.
Регулира червата
Бъдете активни и раздвижете червата си със здравословни хранителни навици и упражнения. Запекът не помага на целулита.
