Най-вероятно сте чували за рутина, и всеки път, когато чуете тази дума, получавате кошери, защото я свързвате с нещо много твърдо, пълно с правила и календари с много цветни кодове. Успокоявам ви веднага: не трябва да е така! Може да бъде, ако работите по този начин, но рутините не са нищо повече от поредица от дейност, която решавате сами, за да можете да посветите времето и енергията си на това, което е наистина важно.
В днешния урок говорим за три начина, по които рутините могат да ви бъдат от полза, и 3 ежедневни процедури, които можете да започнете да прилагате веднага, които ще ви бъдат от голяма полза.
Нека започнем с определението: какво е рутина? И по какво се различава от програмирането?
ВИЖТЕ СЪЩО
Как да оптимизираме времето за почистване на къщата
Рутината е последователност от действия, които следват едно след друго. Това е нещо течност: нито едно от тези действия няма точно начало или край. Само за да ви дам пример, в моята седмична програма проверявам с други членове на семейството, за да разбера седмичните ангажименти на всеки от нас, но това не винаги е така в 15:45 ч. В неделя.
Когато говоря за програмиранеВместо това имам предвид събития или дейности, които имат определено време: това е много по-твърдо нещо и зависи от конкретни часове, като срещи, срещи или уроци.
Правя още една необходима предпоставка: програмирането и подпрограмите са инструменти, а не ограничения. Ние ги създаваме, за да ни помогнат да възвърнем притежанието и контрола върху нашето време и енергия, за да можем да извършваме дейности по здравословен начин, тоест без да жертваме психическото си здраве или важните взаимоотношения в живота си.
Рутина не трябва да ви стресира: ако ви стресира, това означава, че все още не сте намерили този, който работи добре за вас.
Една рутина няма за цел да ви принуди да влезете в кутия, а да ви даде начин да вложите времето и енергията си в дейности, които наистина са съобразени с визията, която имате за живота си.
Рутините, когато се използват като инструмент, не ни задушават, но ни дават място за прави повече от нещата, които ни доставят удоволствие.
Ако се замислите, човек, който се събуди и вече има определен план за деня, може да си тръгне в движение, докато човек, който става и няма представа какво да прави този ден. губи много време опитвайки се да разбереш откъде да започнеш: ако прекарваш много време в опити да разбереш какво да правиш, ще имаш по-малко време да се съсредоточиш върху самите дейности, което по този начин няма да се прави със същата преднамереност.
ВИЖТЕ СЪЩО
Управление на времето: научете се как да управлявате ефективно времето си
Сега стигнахме до три причини, поради които използването на рутинни процедури е добре за вас.
1 - Имате повече време да правите нещата, които обичате да правите
Рутините ни помагат да работим повече ефективно. Ние сме хора, не сме роботи и поради тази причина не сме естествено ефективни: трябва да използваме инструменти, като рутини, за да станем по-ефективни. В момента не говоря за ефективност в смисъл на „премахване на маркирането на възможно най-много неща в ежедневния ни списък със задачи“, а за по-голяма ефективност, за да може да отделя ценно време и енергия за това, което наистина трябва да се направи.
Когато успеете да създадете рутини, които работят, не губите време, опитвайки се да разберете какво трябва да се прави всеки ден: когато прекарвате повече време, вместо да се опитвате да разберете какво трябва да направите, ще имате повече свободно време за нещата, на които се радвате и които ви доставят радост, като прекарване на повече време със семейството, рисуване, излизане на разходка или нещо, което ви доставя удоволствие.
2 - Напредвайте по-бързо към целите си
Когато работите по-ефективно, ще се съсредоточите върху дейности, които наистина ви доближават до целите ви, вместо да губите време за дейности, които биха могли да бъдат делегирани, автоматизирани или групирани заедно.
Когато работите в фокусирани потоциБлагодарение на рутините, вие сте по-малко изложени на риск от изтощение или претоварване. Резултатът? Целият процес на работа за постигане на вашите цели ще стане приятен.
Може и на вас да ви се е случвало да излезете изцяло, за да постигнете целта, само за да стигнете дотам напълно изтощени и неспособни да опитате наистина постигнатото: това не е приятно усещане. Когато се научите да използвате рутини, можете да постигнете целите си по-бързо и процесът е приятен.
ВИЖТЕ СЪЩО
SOS изгаряне! Бъдете наясно с умственото си натоварване и се научете да го управлявате
3 - Рутините са полезни за вашето здраве
И не само аз го казвам! Има научно изследване, според което рутините са един от начините за това подобряване на здравето и благосъстоянието, през структура иорганизация. Учените са установили, че хората, които нямат рутина през дните си, са по-склонни към стрес, спят лошо, ядат лошо, имат по-малко от идеалните физически условия и не използват времето си ефективно: определено не е това. Ние искаме!
Чрез прилагане на рутините ние приемаме отговорност на нашето време и на нашата енергия, вместо да оставим дните и седмиците да се плъзнат по нас. Когато установим и се придържаме към рутините, ние подобряваме съня си, подобряваме нивата на стрес, хранителните си навици и управлението на времето си, а научаването да управляваме добре води до сбогуване с чувства като пренасищане или чувство на изтощение и недоволство.
Сега, след като знаете защо е важно да имате рутинни процедури, искам да споделя с вас някои рутинни процедури, които ви препоръчвам да приложите възможно най-скоро.
ВИЖТЕ СЪЩО
Как да намалим стреса: декалогът да живее по-спокойно
Сутрешна рутина
Със сигурност сте чували за тази рутина и името се обяснява. Тази рутина е важна, тъй като задава тона за вашия ден и ви позиционира по определен начин проактивен вместо да реагира на всичко, което ще се случи през деня.
Отделянето на време всяка сутрин да правите нещата, които ви зареждат с енергия и ви помага, ви помага да растете и да узреете психически, така че да се покажете по най-добрия възможен начин за себе си и хората в живота си.
Рутината на вечерта
Ако сутрешната рутина е предназначена да ви даде енергия и гориво, за да се изправите срещу деня, вечерната рутина е предназначена да ви забави и да ви подготви за спокоен нощен сън. Наличието на добра вечерна рутина, наред с други неща, е първата стъпка към добрата сутрешна рутина, защото ако не получите спокоен сън, със сигурност като злато не бих искал да се събуждам и да правя сутрешната ви рутина на следващата сутрин!
Вечерната рутина има тенденция да плаши хората, но всъщност не е така - просто навиците са тези, които ви водят до лягане, нищо повече. Рутините не трябва да са дълги и трудни неща!
Една много проста вечерна рутина може да бъде: изключете телефона в 9:30 сутринта, прекарайте значимо време с тези, които живеят с вас, грижете се за кожата на лицето си, като премахнете грима и крема, и си легнете. Това е всичко.
Някои вечери можете да добавите душ, други вечери четете книга, когато вече сте прочетени, друг път гледайте телевизия. Ако една вечер нещата се развият по различен начин, това не е краят: колкото по-проста е рутината, толкова по-лесно е да я спазвате и не забравяйте, че рутините са инструменти, а не ограничения.
ВИЖТЕ СЪЩО
Йога преди лягане
Рутината на обедната почивка или в средата на деня
Наличието на рутина за обедната почивка е добра възможност да се разгледате в средата на деня: това е като нулиране, начин да „освежите“ ума си.
Едно нещо, което можете да направите например, е да оставите телефона на бюрото до компютъра и да излезете на разходка, да подишате на чист въздух на терасата и може би да хапнете, без да гледате телефона.
Както можете да видите, тази рутина е много много проста, но все пак е ефективна, за да се върнете в следобеда отпуснати и заредени.
Как да създадете свои собствени съчетания
Нека да видим сега как можете да създадете например вашата сутрешна рутина.
1 - Колко дълго
Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете колко време искате да отделите на сутрешната си рутина.
Сутрешната рутина, разбирана като набор от навици, които преминават от момента, в който се събудите, до започването на работа, може да продължи толкова дълго, колкото искате, и можете да го накарате да продължи.
Те могат да бъдат част от сутрешната рутина: закуска, медитация, обучение, журналиране, четене, слушане на подкасти, учене, извеждане на кучето …
Важното е да разберете, че създаването на сутрешна рутина е a инвестиция, която правите в себе си, а не последното нещо, което трябва да се направи и което добавя към хилядата хиляди други ежедневни задачи. Това трябва да е радост и ако го живеете позитивно, това е инвестиция, която ще ви се върне под формата на по-позитивен и продуктивен ден.
Ако не знаете откъде да започнете, започнете, като отделите 5 минути за себе си: всички имаме 5 минути на ден, за да инвестираме в себе си! Веднага щом видите колко по-добре протича денят ви дори с тези 5 минути и ви уверявам, че ще видите предимства дори с толкова кратко време, ще бъде по-лесно да добавите 10, след това 15 и т.н.
2 - Подгответе своя план за действие
Сега е моментът да се решете как искате да прекарате времето си които сте определили в първата стъпка. Ако не решите какво да правите с план, рискувате а) да се събудите и да се скитате из къщата за тези 5-30 минути, опитвайки се да решите как да прекарате времето си б) да се върнете в леглото, защото не не знам какво правиш.
По време на сутрешната си рутина закусвам, седейки спокойно, учейки, тренирам и списавам: това са нещата, които ме карат да се чувствам добре и ми дават правилната енергия.
Вашата цел е да намерите дейности, които ви мотивират и ги включете във вашата сутрешна рутина. Може би бихте искали да бягате 15 минути, или да правите 20 минути йога, или да разхождате кучето за 10 минути, или да нанесете маска на лицето си, докато нанасяте лака си. Не е важно какво правиш, важното е да решиш предварително.
3 - Легнете си в прилично време
Да, сутрешната рутина започва предната вечер: ако не спите достатъчно, няма да искате да станете от леглото. Всеки от нас работи по различен начин и се нуждае от различни часове сън, но се уверете, че имате спал достатъчно преди да се впуснете в сутрешната си рутина.
4 - Бъдете отговорни
Ако отлагате алармата 4 пъти, това е вашият избор. Но не очаквайте да откриете ползите от сутрешната рутина, ако можете да го правите през ден. Вземетеангажираност всеки ден, ако искате да видите реални ползи: успехът на една рутина и ползите, които тя може да ви донесе, не зависят от самата рутина, зависи от вас. Запазете обещанията, които давате за себе си зависи от вас и, супер спойлер, това е първата стъпка да подобрите и самочувствието си!
5 - Създайте вашето меню
Ако обичате да се различавате и не обичате да правите едни и същи неща отново и отново, можете да подготвите някакво меню за нещата, които да се впишат във вашата сутрешна или вечерна рутина.
Менюто ще включва a списък с дейности, които обичате да правите, че знаете, че ви дават енергия, за да ловите от сутрешната рутина или да ви помагат да се отпуснете, от която да ловите вечерна рутина.
Първото упражнение, което можете да направите, е да вземете лист и да го разделите на две вертикално: от едната страна напишете всички неща, които ви дават енергия и че бихте искали да правите сутрин, преди да започнете работа, от друга страна пишете всички неща, които ви правят отпуснете се и ви настрои за добър нощен сън. Това ще бъде вашето меню, от което да черпите при създаването на вашите съчетания: те винаги ще бъдат едни и същи неща, ако предпочитате повторение, или може да има две или три фиксирани неща, към които можете да добавите още едно или две, в зависимост от това, което ви харесва, правете този ден.
Не забравяйте: рутините не са поставени в камък! Те могат да се променят в зависимост от времето на годината, в която се намирате, семейството или служебната ви ситуация, могат да бъдат дълги два часа или 20 минути. Важното е, че те са ваши, че за вас е момент на обогатяване, че ви дават радост и спокойствие.
Силвия ЛанфранкиТихият треньор
Силвия Ланфранки, „Тихият треньор“, се грижи за това коучинг на мислене за малки бизнес жени. Помогнете на жените да намерят умствената лекота за постигане на целите си, в работата и в личния живот.
Минало като архитект и управител на социални медии и очевидно многопотенциално настояще. Той полудява за всичко, което е розово злато.
