The следобедна дрямка това е не само ритуал за деца или мързеливи, но също така ви позволява да ги презаредите умствени и физически енергии. Подремването на дивана след обяд всеки ден помага да се запазите здрави. Повишава спокойствието и концентрацията, намалява стреса и понижава кръвното налягане. В крайна сметка, следобедна дрямка това е полезно за тялото и духа. Но колко време трябва да продължи? Някои изследвания са идентифицирали точното време, необходимо на тялото да се регенерира и да се активира незабавно. Отнема 26 минути, считан за свещения Граал на дременето. Докато прекалено дългите дрямки могат да причинят нарушения на съня с риск да ви накарат да се събудите с лошо настроение, главоболие и дори малко замаяност.
Токасана за здраве
Дори испанските братовчеди не се отказват от древен ритуал, източник на здраве и красота: сиеста. Не само това, прочути личности като Леонардо да Винчи е Уинстън Чърчил и един от най-обичаните актьори на италианското кино, Алберто Сорди, те никога не са се отказвали от своите следобедна дрямка. Дори когато беше зает на снимачната площадка около багажника, Глухи той щеше да вземе половин час сън след обяд и след това отново да си тръгне по-свеж и по-осъзнат, за да даде необикновени актьорски изпълнения. В Китай чл. 49 от Конституцията дори санкционира вдясно за дрямка. Особено през лятото, но не само, тялото се нуждае от почивка след обяд или в късния следобед. Умът се регенерира, откъсва се от ежедневните мисли за известно време, изпразва се и започва отново по-креативен и активен от всякога.
Търсения
През 1995 г. НАСА публикува проучване, в което се посочва, че 26 минути са оптималното време за изминаване починете ума си. Изследователите установили, че тази времева рамка е довела до 34% увеличение на производителността и 54% внимание. Производителността е, разбира се, едно от основните предимства на дрямка, като подобряване на паметта. Изследователи от университета в Пенсилвания, от друга страна, в проучване на 3000 възрастни хора установиха, че кратко дрямка следобед това е дало допълнителен тласък на функционирането на мозъка им: чрез увеличаване на техните умения за мислене и памет, това е практически като че ли им е отнело петгодишна възраст.
Очевидни данни, които подчертават важността на дрямката. Според изследване на Американския колеж по кардиология, тези, които почиват по-дълго от 40 минути през следобеда, са изложени на по-голям риск от повишаване на холестерола, кръвното налягане и мастната маса, която се образува около кръста. Докато от гръцко проучване, проведено върху 37 хиляди участници, изглежда, че редовен сън намалява инфарктите с 37% и се бори с лошото настроение.
Как работи
Намерете тихо място далеч от шума на града. Легнете на дивана или леглото, където се чувствате най-удобно и настройте алармата след 30 минути. Прочетете книга, прелистете модно списание и придружете вашето с думи сладка почивка. В противен случай включете музиката, като изберете релаксиращи песни, като тези, които възпроизвеждат звука на вълните или вятъра. След няколко минути ще потънете в регенеративен сън.
Препоръчваме ви да изпиете чаша кафе непосредствено преди това, така че кофеинът ще действа магически през следващите 30 минути, а вие ще се събудите енергично, готови да отидете отново и да направите работата и ученето си по-ефективни. Изплакнете лицето си с прясна вода, направете малко разтягане и изпийте чаша вода!
Ползи
Следобедната дрямка допринася за презаредете батериите и да даде допълнителен тласък на творчеството и въображението. Това също е от полза за концентрация. Това е истински момент на благосъстояние за тялото и е силно препоръчително. Направете почивка, като по този начин подготвите мозъка си да получи незабавно нови стимули. Това здравословен навик, който ви позволява да преоткриете вниманието по време на работа или следване, засяга не само нас, хората, но всички бозайници и повечето животински видове като най-добрите ни четириноги приятели, перфектни спътници за кратка почивка.
В средата на деня дрямка е в състояние да ни направи по-малко импулсивни и по-толерантни, дори при справяне с ежедневните разочарования, като опашки в супермаркета или дълги телефонни разговори с клиенти. Връща ви обратно добро настроение и ви помага да се възстановите от сутрешната умора. Започването на умствена дейност отново, след като подремнете, стимулира концентрацията и повдига настроението през останалата част от деня.
Как да извлечете максимума от ежедневната си дрямка
Там следобедна дрямка това е добър навик, който гарантира многобройни ползи. Ако заспите рано следобед, това не се отразява на нощния ви сън. Съветът е да го смачкате не след 16:00 и дори веднага след ставане от масата. Идеалното е да изчакате около 30 минути след обяд, може би дори да направите кратък разходка, за да може след това да си почине в пълно спокойствие. Ако заспите по време на храносмилателна фаза рискувате да го забавите и да предизвикате чревни проблеми като подуване на корема, болки в стомаха и гадене.
