Там рутина преди тренировка от съществено значение е да изпълнявате упражненията по възможно най-добрия начин, без да се уморявате и да осигурявате на тялото всички нужни хранителни вещества. Преди тренировка ще трябва да промените рутината си: например, яжте определени храни, може би богата на протеини, важни за възстановяването на мускулите и за постигане на по-добър анаболен отговор.
The загряване преди тренировка тя позволява да се получат важни предимства: на първо място, подобрява движението и свиването на мускулите, както и тяхното отпускане. В някои случаи можете да оцените подкрепата на добавки преди тренировка на базата на кофеин, бета аланин или креатин, естествено по медицински съвети. Винаги е важно да поискате мнение за интегрирането на тези продукти: специалист ще може да ви насочи към най-подходящата за вас покупка.
Рутина преди тренировка: какво е това?
За който иска върнете се във форма или изхвърлете няколко излишни килограма, магическата формула се състои в добро хранене, съчетано със здравословна физическа активност. Няма избягване на потта или диетата: затова се свържете с диетолог и подгответе график за обучение, изготвен от личен треньор, най-добрият начин да постигнете целите си.
Много жени избират да тренирайте у дома, особено когато нямате прекалено много свободно време. Всеки има своя собствена тренировъчна стратегия: когато тренирате, трябва да подготвите и тялото за умора, в противен случай чувството на умора ще ви попречи да завършите упражненията. Тук влиза в сила рутината преди тренировка: приемът на определени храни или добавки за повишаване на енергийното ниво и концентрация.
Рутината преди тренировка: за какво е?
Целта на рутинната тренировка преди всичко е да се избегне, че мускулите са свити или напрегнати. Трябва да намерите правилния баланс непосредствено преди тренировка: може би пет минути от времето си за направете стречинг и помислете за приемане на добавка. Общият съвет е да приемате добавката само половин час преди това тренировка.
НА ползите от спорта те са забележими не само по тялото, но и по настроението: планирайте тренировъчния си режим дори и особено когато сте под стрес. Спортът ще ви помогне да се преборите с мускулното напрежение. Има и някои упражнения, които могат да се използват за повишаване на ловкостта по време на тренировъчната сесия.
Добавки преди тренировка
The добавки преди тренировка те са съставени главно на стимулиращи вещества най-често: кофеин, бета аланин и креатин. Понякога таурин, в допълнение към Витамини от група В. Последните се оказват ценни за организма: витамините В1, В2, В5 и В6 са съюзници на доброто здраве, те ви позволяват да увеличите производството на енергия.
Преди тренировка също трябва да интегрирате някои макронутриенти: въглехидратите, протеините и мазнините са от съществено значение. Пресни и сушени плодове, кисело мляко със зърнени храни, яйца и дори смути са подходящи за разнообразна диета. Заедно с Вашия лекар, диетолог или личен треньор е препоръчително да обмислите приема на определени добавки.
Кофеин
Там състав на кофеин всъщност е ценно за тялото и по-специално за тези, които спортуват. Това вещество спомага за подобряване на концентрацията и повишава тренировъчната издръжливост. The ергогенни ефекти на кофеина отдавна са тествани от медицински и научни изследвания. Въпреки че има своите предимства, все още се смята, че не бива да се прекалява с приема на кофеинови добавки. Във всеки случай съветът да попитате Вашия лекар за страничните ефекти и да помислите за умерено добавяне остава валиден.
Бета аланин
Бета аланинът е a бета аминокиселина че човешкото тяло (и по-специално черният дроб) вече произвежда самостоятелно, превръщайки го едва по-късно в карнозин. Бета аланинът е широко разпространен в хранителните добавки преди тренировка, именно поради качествата си, които са много интересни за тези, които тренират постоянно. Действието на бета аминокиселината е да повиши устойчивостта към спорта и следователно да позволи много по-концентрирани физически упражнения, без да поражда класическата умора. По същество забавя изтощението поради интензивна физическа активност. Обикновено в добавките бета аланинът се придружава от креатин, друго вещество, което го дава енергичен спринт.
Креатин
Ключова съставка в добавките преди тренировка, която ви позволява да тренирате, като същевременно намалявате умората, е креатинът. Има много спортисти, които разчитат на неговите свойства: креатинът, точно както бета аланинът, всъщност се произвежда от нашето тяло. Среща се предимно в черния дроб и панкреаса. Креатинът се състои от три аминокиселини: метионин, глицин е аргинин. Като цяло, това ви позволява да подобрите тренировката си за балансирано и редовно спортно представяне. Може да бъде валиден съюзник за оптимизиране на мускулното развитие, но в същото време би могъл причиняват задържане на вода.
Оценяването на добавка преди тренировка може да бъде добро решение, но не трябва да „импровизирате“: вярно е, че много спортисти редовно приемат добавки, но подкрепят и одобрението на специализиран лекар, който ще провери здравето ви. Винаги бъдете много внимателни: доброто здраве идва главно от изборите, които правим всеки ден.
