Изграждането на емоционални граници означава разберете какви са вашите индивидуални ограничения, движете се спокойно в тях и живейте по-спокойно със себе си и с другите.
Това обаче еумения че много от нас нямат или това те се борят да се съсредоточат. Ако това е вашият случай и често се чувствате съкрушени и нападнати в емоционалната сфера, не се отчайвайте: възможно е да се научите да защитавате емоционалните си граници. Ето как.
Определете вашите граници
Не можете да поставяте добри граници, ако не сте сигурни в самоличността си. Така че идентифицирайте вашите физически, емоционални, умствени и духовни граници, опитвайки се да разберете какво можете да търпите и да приемете и какво ви кара да се чувствате неудобно или стресирано.
Настройте се на чувствата си
Двете ключови чувства, които сигнализират за това ние пресичаме нашите граници емоционални са дискомфорт и негодувание. Помислете за тези настроения и се опитайте да се съсредоточите върху ситуациите, които ги предизвикват.
Когато някой действа по начин, който ви кара да се чувствате неудобно, това означава, че той може да е преминал твърде много граници. Както и когато ви кара да изпитвате недоволство, което обикновено идва от това да бъдете експлоатирани или не оценени. В този случай аларменият звънец на преминалата граница е вина, произтичаща от това, че не се чувствате достатъчно добре (като дъщери, спътници, приятели) или често погрешната идея за разочарование на очакванията на другите.
Бъдете директни
При хората, с които споделяме начин на живот, начин на мислене и личност, поддържането на здравословни граници обикновено не изисква много усилия, но се случва естествено.
С тези, които са на нашите антиподи, често е необходимо да сме по-директни относно това, което може или не може да се направи, за да не преминем нашите емоционални граници. Когато това се случи, не се чувствайте смутени, но направи това с образование и същото твърдост.
Дайте си разрешение да зададете ограничения
Страхът, вината и несигурността често ни карат да разрушаваме емоционалните си граници, за да не разочароваме другите. Мнозина вярват, че винаги трябва да казват „да“ на всички, докато се чувствате изпразнени или експлоатирани, но не е така.
Поддържането на твърди граници е само знак за здравословна връзка и за уважение към себе си, така че дайте си разрешение да зададете граници и да работите за тяхното запазване.
Практикувайте осъзнаване на себе си
Границите ви служат за запазване и зачитане на настроенията ви. Ако установите, че вече не можете да го правите както преди, запитайте се: Какво се е променило? Какво правя или какво прави другият човек по различен начин? Каква е ситуацията, която ми причинява недоволство или стрес? След като си дадете някои отговори, помислете как да се възстанови ситуацията, като поемате контрола върху себе си.
Помислете за миналото и настоящето си
The начина, по който си израснал а твоя? И твоя ролята в семейството на произход може да се превърне в допълнителни пречки при определяне и запазване на граници. Ако вие сте винаги фокусиран върху другитеОставяйки ви емоционално или физически изтощени, игнорирането на вашите нужди може да се превърне в норма. Време е да промените гледната си точка и да започнете да се питате дали вниманието, което отделяте на другите, е взаимно и дали има здравословно даване и вземане.
Също на работното място може да е трудно установете емоционални граници. Например, ако работният ви ден е осем часа, но вашите колеги остават поне 10 часа, очевидно е неявното очакване на шефа, че всички служители правят повече.
В този случай, ако не можете да решите друго на практика, е още по-важно да се настроите на чувствата си и да ги почетете.
Поставете грижата за себе си за приоритет
Дайте си разрешение поставете себе си на първо място. Само по този начин ще разпознаете вашите нужди и чувства и ще можете да установите градивни емоционални граници.
Почитането на себе си е важна отправна точка за развитие на вашето благосъстояние и фокусиране върху това, което ви прави щастливи. Поставянето на първо място не е симптом на егоизъм, но насажда енергия и спокойствие да присъстват по-добре с другите и да изграждат по-здравословни и качествени отношения.
Потърсете помощ, ако е необходимо
Ако имате затруднения с прилагането на тези учения на практика потърсете подкрепа, независимо дали от конкретни книги или от психолог или добри приятели, с които можете също да практикувате установяване на граници заедно и да държите взаимно отговорни за провала им.
Бъдете напористи
Установяването на емоционални граници не е достатъчно, трябва и да можете да ги наложи. Въпреки че знаем, че хората не могат да ни четат мислите, често очакваме от тях да знаят какво ни боли. Тъй като обаче това почти никога не е така, важно е това общуват техен решително какво ви притеснява по-специално и докъде могат да стигнат.
Започнете от малко
Както всяко ново умение, увереното съобщаване на вашите ограничения и нужди изисква практика. Затова започнете с малка границаи след това постепенно се увеличавайте към по-предизвикателните. Определянето им може да отнеме смелост, практика и подкрепа и ако в даден момент почувствате, че не можете да го направите, не забравяйте, че това е умение, което можете да овладеете в дългосрочен план, само малко практика.
