Благодарните хора са по-щастливи хора. Да, това твърдение може да изглежда като банално хапче за мъдрост, което вероятно сте виждали и в социалните медии. Въпреки това, макар да звучи очевидно, това е вярно, тъй като изследванията и теориите продължават благодарност. Разбира се, когато някой направи нещо за вас или каже нещо положително, лесно е да почувствате топли чувства, но не е нужно да чакате обстоятелствата и действията на другите да бъдат благодарни.
Има много неща, които можете да направите в живота си, за да създавате активно чувства на благодарност към себе си с преживяванията, които вече имате в живота си. След това можете сами да създадете нови преживявания, които ще внесат допълнителни чувства на благодарност във вашия живот и този на хората около вас.
Няколко предимства произтичат от този кръг на благодарност, включително по-голяма устойчивост на стрес и по-голяма способност да реагирате положително на събитията.
Само защото прегърнете благодарност е част от практиките за щастие, вече има много доказани стратегии да бъдете винаги благодарни в живота и взаимоотношенията си.
Някои от тези стратегии са прости практики, с които можете да експериментирате сами, за да усилите моментите на щастие. Други са дейности, които могат да се практикуват редовно, за да добавят повишено чувство за благополучие към настроението ви.
Ето няколко практики, които можете да опитате да бъдете благодарни всеки ден и да станете по-доволни от живота си.
Усмихваш се
Дори тази стратегия може да ви се стори твърде тривиална, но понякога тайната на големите промени се крие в по-лесните неща. Има различни изследвания, които могат да го докажат като прост акт на да се усмихва всъщност може да промени начина, по който се чувствате, независимо защо се усмихвате. Към това добавете, че усмивката често има ефект на вълни: много хора инстинктивно отвръщат, когато видят искрена усмивка на чуждото лице.
Ако се усмихнете, имате двойно изплащане: първо, ще откриете колко благодарно може да ви дойде спонтанно и след това се обграждате с усмихнати хора. Между другото усмивката може да улесни трудното социално взаимодействие за секунди. Това намалява количеството стрес, което може да изпитате в иначе напрегната социална ситуация и веднага се чувствате по-добре.
Водете дневник за благодарност
The дневник на благодарността нарича се още дневник за благодарност. Става въпрос за записване на бележник или тетрадка, които особено харесвате (така че и вие чувствате удоволствие през очите си) всичко, което ви кара да се чувствате благодарни. Без значение размера на събитията или жестовете, които са ви накарали да се почувствате благодарни: не е нужно да изготвяте класиране, а просто да записвате спомена за тези положителни чувства.
Има много доказани ползи от писането на дневник за благодарност, включително повишена устойчивост и дори подобрено здраве. Воденето на дневник за благодарност обаче носи допълнителна полза. В края на всеки ден или по всяко време, когато имате нужда от емоционален лифт, запишете три неща, за които да сте благодарни. Наистина се наслаждавайте на положителните чувства, които се появяват, когато се замислите. Доказано е, че воденето на дневник за благодарност облекчава чувството на тъга и депресия и помага за облекчаване на стреса.
Практикувайте медитация на любеща доброта
Медитацията с любеща доброта е медитативна техника, чиято цел е да се развива състрадание. По същество това е стратегия за способността да култивираме любов и доброта по възможно най-чистия и безкористен начин. Медитацията с любеща доброта е широко практикувана стратегия в търсене на благодарност. Тя носи както ползите от самата медитация, така и тези от по-голямо състрадание и връзка с другите. Започнете, като се съсредоточите върху положителните и обичащи чувства към себе си и отидете от там. Този тип медитация може да ви помогне да бъдете благодарни на всички важни хора в живота си. Също така ви подтиква да развиете чувство на благодарност дори към онези, с които имате най-трудните отношения.
Бъдете наясно, когато правите сравнения
Дори и без злоба, може да се окаже плячка на чувството на завист към другите. Завистта обаче е опасна емоция, тъй като обикновено склонните към нея са склонни сравнете най-лошото в нечий живот с най-доброто от чуждото, следвайки разсъждения, които обаче не са правилни.
Сравняването на себе си с другите не е печеливша стратегия по отношение на личното благосъстояние: можете да се противопоставите, като практикувате благодарност. Ако откриете, че ви се иска да имате нещо, което някой друг има, напомнете си да забележите какво имате и какво нямат те. Не по състезателен начин, а по-скоро с перспектива „О, да, и аз имам късмет!“. Освен това, ако се чувствате непълноценни, защото друг човек прави нещо по-добро от вас, опитайте се да се съсредоточите върху областите в живота си, в които превъзхождате, и бъдете благодарни за вашите постижения.
Научете се да казвате „благодаря“
Когато осъзнаете, че сте благодарни за нещо, което са ви направили, най-лесният начин просто да изразите благодарност е със същата дума "Благодаря ти". Свикнете да го казвате често и, когато е възможно въз основа на типа връзка и обстоятелства, придружете благодарностите с прегръдка. По този начин, освен че сте благодарни, вие влизате във взаимна връзка с другите. Тези бързи преживявания могат да се превърнат в положителни чувства и от двете страни, с всички предимства, които идват заедно с тях и за укрепване на връзката.
Насрочете посещение за благодарност
Говорейки за благодарности, важно е да изразите своята благодарност към хора, които със своята доброта, жестове или думи са ви помогнали по някакъв начин или са дали нещо важно или са променили (за добро) вашата ситуация. Напишете писмо, като си спомните защо сте благодарни на този човек и го предайте. Това наричат положителните психолози "благодарствено писмо"и" посещение на благодарност. "Те са част от друго преживяване, което може да донесе положителни чувства на хората, които цените, и други още по-положителни емоции към вас.
ВИЖТЕ СЪЩО
Благодарността и мъдростта на сърцето са тайната на щастието
