Всички знаем за какво е стандартното решение отслабнете: Следете калориите, правете фитнес всеки ден, от бягане до бързо ходене и се уверете, че не консумирате повече, отколкото изгаряте. Години наред след диети след диети винаги се е казвало броят калории за да спуснете иглата на кантара. Но сега, според толкова много експерти по хранене, това е по-важно изчисляване на хранителните вещества. За здравословна програма, която осигурява балансирани и дълготрайни резултати, трябва да се съсредоточите върху качеството на това, което ядете. Не се вманиачавайте за ежедневното броене на калории и диаграмите, където маркирате всичко. Рискувате да се забиете в количеството храна, което ядете и това е грешният начин да отслабнете. За по-добро управление на теглото си е по-важно да се броят хранителните вещества, а не калориите.
Трябва
Фокусирайте вниманието си върху хранителните принципи, които са от съществено значение за вашето физическо благосъстояние. Помислете на първо място за това, което донасяте на масата, а не само ако „напълнеете“. Освен че е психологически освобождаващ, той може да направи и вашия диетичен режим по-приятно. От съществено значение е да имате положителна връзка с храната: не да я възприемате като враг за борба или източник на мъка, а като препитание. The калорична стойност на храна трябва да е следствие от оценката на нужди от хранителни вещества и никога първият избор.
Хранителни комбинации
Трябва да се направи диета, като се изчисли дневната нужда от мазнини, протеини и въглехидрати и се въведе в тях комбинации от храни които го удовлетворяват. Най-честата грешка на тези, които спазват диета например, е да елиминират мазнините, защото те са „твърде калорични“. Яденето на 100 калории на ябълка е различно от консумирането на 100 калории бисквитки. Човек, който брои само калории, ще избере продукт въз основа на своя собствена съдържание на калории а не на базата на полезните за организма хранителни вещества. Хранителните вещества, които тялото ни усвоява чрез храната, са много важни, за да останем във форма и здрави възможно най-дълго.
Интуитивно хранене
Преброяването на калории пречи интуитивно хранене. Този саморегулиращ се механизъм е присъщ на човешкото същество, което по природа е a интуитивен ядец. Следователно може да се саморегулира, когато е пълен и да се храни с тези храни, които отговарят на неговите нужди. Хранете се според това, което физиката ви изисква от вас, а не само въз основа на математическите изчисления калории съдържащи се в храните, които ядете.
Диета, богата на хранителни вещества и фибри
Да отслабнете здравословно означава да преброите всяка хапка от хранителна гледна точка, без да бъдете обсебени от калориите, които съдържа. Следвайте един балансирана диета което ви кара да получавате пропорционален прием на въглехидрати, плодове и зеленчуци, протеини и незаменими мастни киселини. По този начин си гарантирате, че имате необходимата енергия, за да се справите с всички ежедневни дейности. И не забравяйте да се отдадете на фитнес поне три пъти седмично, редувайте кардио упражнения и тонизиращи упражнения. Вашата тренировъчна програма винаги трябва да бъде балансирана. Поставете в чинията пълноценни храни, богати на хранителни вещества и фибри, които са по-здравословни и засищащи. Ще се почувствате сити много преди да прекалите с калориите. Нека разгледаме някои естествени и здравословни храни, които всички правят хранителни вещества необходими и ви карат да отслабнете, тъй като калориите, изгорени от тялото, за да ги усвои, са по-високи от калориите, които те съдържат.
Храни за избор
Основни храни за отслабване. Известни като отрицателно калорични храни, те са предимно плодове е зеленчуци. Няколко примера? Зеле, лук, спанак, броколи, моркови и плодове като ябълка, грейпфрут, пъпеш, ананас. Те имат високо съдържание на вода и фибри и ви пълнят. Тези храни изгарят повече калории, отколкото съдържат.
Цели нишестени въглехидрати. НА Цели зърна, като тестени изделия, пълнозърнест и ръжен хляб, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни за закуска осигуряват бавно освобождаваща енергия, фибри, които помагат в борбата с глада. Те имат засищащи свойства, така че не е нужно да поглъщате голямо количество от тях.
Протеини. Те се намират в пилешкото, рибата, яйцата, червеното месо, бобовите растения и придават чувство за ситост, като ви пречат да почувствате отново глад, след като ги изядете. При балансирана диета протеини те трябва да представляват процент от 12% от калориите. С него обаче не трябва да се злоупотребява, защото може да увреди функционирането на черния дроб и бъбреците.
Млечен продукт. Калций в млечен продукт поддържа костите и зъбите здрави. Освен това те са богати на йод, необходим за правилното функциониране на щитовидната жлеза, която контролира скоростта на метаболизма, което е общият брой калории, необходими на тялото, за да изпълнява основни и поддържащи живота функции.
Здравословни мазнини. Изберете естествени и здравословни като зехтин, растителни масла, яйчен жълтък, ядки, мазна риба и авокадо, които те предлагат ненаситени мазнини по-здравословни, както и незаменими мастни киселини, необходими за сърцето, кожата и мозъка. Мазнините служат на тялото, защото те също помагат за елиминирането на мастните натрупвания от тялото.
