Това е най-известната последователност от асани в практиката на йога: 12 позиции за осъзнаване на тялото и ума. Но в най-дълбокия си смисъл това е посвещение и благодарност на животворната светлина
На санскрит Сурия Намаскара, преведено на поздрав към слънцето, е упражнение йога съставен от последователност от повтарящи се позиции, следващи ритъма на дишането.
Поздравът към слънцето се практикува сутрин от народи от цял свят като форма на духовна отдаденост, за да отдаде почит на новия ден и живота, да регенерира душата си с енергийните лъчи на слънцето и да активира мускулите на тялото .
Практикуването на поздрав към слънцето е идеално за започване на деня. Всъщност последователността от асани, които я съставят, ви позволява да загреете мускулите на тялото, да дадете енергия на тялото и да подготвите ума да се изправи срещу френетичните ритми на новия ден.
Ползи от поздрава към слънцето за ума и тялото
НА ползи от поздрав към слънцето има много и с непрекъсната и постоянна практика ще бъде възможно да се получат очевидни резултати:
- поздравът на слънцето задвижва цялото тяло,
- подобрява дихателната система,
- намалява стреса, успокоява ума и повишава настроението,
- регулира съня,
- активира кръвообращението,
- укрепва храносмилателната система и костите,
- увеличава гъвкавостта и издръжливостта на цялото тяло,
- подобрява стойката и баланса.
Частичната или пълната последователност от йога позиции на поздрав към слънцето може да се въведе като упражнение за загряване в различните практики на йога, фитнес и спорт.
Прочетете също: Най-добрите подложки за йога и пилатес за закупуване онлайн
Кога да се практикува поздрав към слънцето
The поздрав към слънцетоспоред древната традиция, символизира почит към слънцето идентифицирани като космическо съзнание, способно да пробуди дълбокото осъзнаване на човешкото същество и живота чрез дъха.
The най-доброто време за практикуване на поздрав към слънцето е сутрин веднага щом се събудите, за да започнете деня с изгрева. Но това не е правило: поздравът на слънцето може да се практикува и по друго време на деня, да се отпусне или като форма за затопляне на тялото преди да спортувате.
ВИЖТЕ СЪЩО
Поздрав към луната: как да го направя и защо е толкова добър
Съвети за започване на практикуването на поздрав към слънцето
Там последователност от асани на Сурия Намаскара осигурява един активна динамична фаза дадени от изпълнението на стъпките от една позиция в друга и една статична фаза да се запази при достигане на заетата позиция.
От съществено значение е да се заемат различните позиции по плавен и динамичен начин свързвайте ритъма на дишането с движенията на тялото. Ритъмът на дишането подготвя тялото и ума за по-голям контрол върху тялото, концентрация и осъзнаване.
Започнете да практикувате всеки един асана който съставя пълната последователност на поздрава към слънцето с нежни и бавни движения, без да форсира прекалено много тялото ви. Изпълнявайте позите естествено и напредвайте с асаните ден след ден.
Ако не можете да изпълните определена асана, защото е твърде уморителна, намерете вариант на поздрава към слънцето, който осигурява по-опростени пози, отговарящи на вашето ниво на обучение.
Практикуването на поздрав към слънцето включва повтаряне на последователността на асаните от 3 до 6 пъти, започва и завършва със сгънати в молитва ръце на височината на сърцето.
Последователности на поздрав към слънцето: Как да практикувате асани
Отделете малко време за себе си, докато практикувате поздрав към слънцето, останете фокусирани върху дишането си и заредете батериите си. Последователността на поздрава към слънцето може да бъде променена според вашето физическо състояние или ниво на йога тренировка.
Успехът на една добра практика всъщност е да можете да премахвате, добавяте и модифицирате последователността на асаните и да правите поздрава за слънцето достъпен за вашето ниво на подготовка.
Вариациите на поздрава към слънцето са много, ние ви предлагаме 3 варианта: първият вариант е класически поздрав към слънцето, втората е малко по-трудна от класическата последователност, третата е последователност, подходяща за всички и много лесна за изпълнение, докато седите на стол.
Класическият поздрав към слънцето
За да постигнете както физически, така и духовни резултати, асаните извършва се чрез флуидно и динамично движение, те трябва да са свързани с дишането.
Пълната серия от класическия поздрав към слънцето, най-практикуван в света, предлага 12 позиции, започва и завършва с позицията на молитвата:
1. Пранамасана o позиция на молитвите, издишайте;
2. Hasta Uttanasana o положение на повдигнатите ръце, вдишайте;
3. Утанасана o положение на ръцете до краката, издишване;
4. Ашва Санчаланасана или позиция на конен десен крак, вдишване;
5. Чатуранга o позиция на пръчка, издишайте;
6. Ащанга Намаскара o позиция за поздрав с осемте крайника на тялото, окачване;
7. Буджангасана o положение на кобрата, вдишване;
8. Адхо Мукха Сванасана o позиция на кучето с главата надолу, издишайте;
9. Ашва Санчаланасана или конно положение на левия крак, вдишване;
10. Утанасана o положение на ръцете до краката, издишване;
11. Hasta Uttanasana o положение на повдигнатите ръце, вдишайте;
12. Пранамасана или позиция на молитвите, издишайте.
Починете и повторете последователността 3 до 6 пъти.
Поздрав към слънцето с добавяне на допълнителни асани
Тази вариация на поздрава към слънцето осигурява 19 позиции йога, да се приема по течен и динамичен начин, свързан с постоянен контрол на дишането.
1. Пранамасана o позиция за молитва, издишване;
2. Utkatasana o позиция на стола, вдишване;
3. Утанасана o положение на ръцете до краката, издишване;
4. Ардха Утанасана, ръце на колене, вдъхновете и изпънете гърба напред;
5. Чатуранга o позиция на дъска, издишване;
6. Буджангасана o положение на кобрата, вдишване;
7. Адхо Муха Сванасана o позиция на кучето с главата надолу, издишайте;
8. Вирабхадрасана o позиция на воин 1 (десен крак), вдишване;
9. Чатуранга o позиция на пръчка, издишайте;
10. Буджангасана o положение на кобрата, вдишване;
11. Адхо Мукха Сванасана o позиция на кучето с главата надолу, издишайте;
12. Вирабхадрасана o позиция на воин 1 (ляв крак), вдишване;
13. Чатуранга o позиция на пръчка, издишайте;
14. Буджангасана o положение на кобрата, вдишване;
15. Адхо Муха Сванасана o позиция на кучето с главата надолу, издишайте;
16. Ardha Uttanasana, вдишайте и се протегнете напред;
17. Утанасана o положение на ръцете до краката, издишване;
18. Utkatasana o позиция на стола, вдишване;
19. Пранамасана или позиция на молитвите, издишайте.
Починете и повторете последователността 3 до 6 пъти.
Седящият поздрав към слънцето
Този поздрав към слънцето също може да се извърши В офиса или по всяко време на деня, подходящ за начинаещи и заседнали хора. Поредицата от упражнения трябва да бъде свързана с бавно и контролирано дишане.
Състои се от 12 позиции, започва и завършва с позицията на молитвата.
1. Позиция на молитвата, издишайте;
2. Позиция на повдигнатите ръце, вдишвайте;
3. Положение на ръцете към краката, издишайте;
4. Конна позиция или огънете десния крак, вдишвайте;
5. Конна позиция или огънете левия крак, издишайте;
6. Позиция с изправени крака, спиране;
7. Повдигнати ръце, вдишвайте;
8. Положение на ръцете към краката, издишайте;
9. Конна позиция или огънете десния крак, вдишвайте;
10. Конна позиция или огънете левия крак, издишайте;
11. Повдигнати ръце, вдишвайте;
12. Позиция на молитвата, издишайте.
Починете и повторете последователността 3 до 6 пъти.
Противопоказания и съвети за практикуване на поздрав към слънцето по най-добрия възможен начин
Всеки асана трябва да се изпълнява за първи път по бавен и контролиран начин, полезно за проверка дали сте в състояние да заемете позиция.
В случай на проблеми, с помощта на опитни учители, можете да намерите подходящ вариант към конкретния проблем, който се възприема по време на практиката.
Асаните, които включват поставяне на главата надолу, повишават кръвното налягане, ако страдате от големи проблеми с юридическия натиск най-добре е да избягвате тази позиция или да потърсите медицинска помощ.
Ако сте ранени във врата, по време на практикуването на асани винаги дръжте главата си в неутрално положение. Ако не можете да поддържате телесното си тегло в обърнато надолу положение на куче или бастун, изпълнете опората за опора на коляното.
Ако не можете да стартирате положение на кобрата с изпънати ръце започнете с лакти в опора. Ако ви е трудно да поддържате краката си в позицията на стола, сгъвайте краката си по-малко, докато в конната и воинската позиция можете да започнете, като приведете коляното на задния крак на земята.
Намасте.
