Екотерапия: дейности в природата за психо-физическо благосъстояние

Какво е екотерапия?

L 'преживяване на природата има ефект върху тялото и ума. В крайна сметка винаги сме осъзнавали това и не само защото през последните години вниманието върху психофизическото благосъстояние и отношенията ни с околната среда се е умножило. Потапянето в незамърсен пейзаж е антистрес: само няколко стъпки са достатъчни, за да го осъзнаете. Въздухът навлиза през ноздрите, дълбоко, изпълвайки белите дробове. Дишането придобива различен, по-бавен и по-спокоен ритъм. Веднага се чувстваме различни, необикновено живи. И това е опорната точка наекотерапия.

В коя среда решавате да прекарате свободното си време? Светът, който изпитваме там всеки ден, влияе качеството на нашите мисли, затова трябва да започнете да отговаряте сериозно на този въпрос. Проучване по темата беше проведено от Отдела по психология на Станфордския университет, Калифорния, в сътрудничество с Кралската шведска академия на науките и Стокхолмския център за устойчивост, изследователски център, посветен на устойчивостта, разположен в град Стокхолм, Швеция. Ако от години проучванията показват връзката между нашата психическо благосъстояние и земята, асоциацията сега става по-дълбока, защото докосва потопения свят на мозъка и неговото функциониране, все още неизследвана територия, на която навлиза неврологията.

Природа и психофизическо благосъстояние

Участниците в теста бяха разделени на две групи: една част от участниците беше поканена да направи 90-минутна разходка сред природата, докато втората група ходеше в градския контекст. Резултатите?

Тези, които са вкусили разходка в зелено, са забелязали намаляване на склонността към разплод, дейност, която може би също практикувате редовно. Преосмислянето се случва, когато чувствате, че умът ви не може да спре. В периоди на стрес или интензивно безпокойство това се случва често, мислите сякаш се гонят, неуморни, за да отнемат дори съня. В крайна сметка мислим винаги и непрекъснато, една мисъл след друга, без отдих; сега това е пералнята, която трябва да направим, децата или онази неплатена сметка за зъболекар, пазаруването в събота, какво ще правим за обяд утре. Според изследователите в града тази тенденция е по-честа. Шум, стимули, скорост - всички тези променливи оказват влияние върху скоростта и качеството на нашите мисли.

Спри се! Природата има този ефект. Спирам да мисля, малко по малко. Усещането за „преливане“ постепенно облекчава. Нашето сърце става по-леко. Стъпка по стъпка пускаме мисли, притеснения. Нека спрем да проверяваме и така завършва, че като забравим малко за себе си, се оставяме да си вървим. Летвата спира да се повдига винаги заради чувството за дълг. Почувствайте нова плавност и магически отново сте свързани със света. Синхронизирате се с вашия вътрешен ритъм, с усещанията за момента, който преживявате: тук и сега. Останалото няма значение.

Дълбокото значение на екотерапията

Срокът екопсихология е роден в Калифорния през 1989 г., когато в Бъркли е създадена учебна група за обсъждане на психологията, околната среда и терапията. В действителност в това движение съществува древно семе, способно да привлече страстни учени от едната част на земното кълбо до другата. Вътре векотерапия ние намираме първоначалната концепция, обща за мъдростта на много народи от света на природата, като лек. Нашите връзка с околната среда тя се променя, лекува и ни помага, ние винаги сме знаели това. Сега е моментът да преоткрием това осъзнаване на душата.

Как да намерим контакт с природата: 10 вдъхновения

1. Спри се - Знаете няколко секунди пред снимката на пейзаж достатъчно естествен, за да предизвика биохимична промяна? Веднъж имаше дума за това: съзерцавамLдействие, "con-templum, пространството на небето". Означава отваряне на врата към безкрайността, осъзнаване на момента. Наблюдавайте цвете, небето пред прозореца, пъпка, която току-що е цъфнала. От време на време през деня правете това упражнение: спрете! Спри се.
2. Разходка - Разходката в планината, езерото или морето има различно качество, защото ви връща в контакт с природните елементи. Няма значение дали е студено, неудобно или не е тренирано. В близост до мястото, където живеете, има много места, където никога не сте били, е правилната възможност да ги откриете. И може би организирате пикник с цялото семейство.
3. Ортотерапия - Градинарска терапия вече се практикува в Англия през деветнадесети век. Причината скоро ще бъде казана, задържането на ръцете ви успокоява ума: напоследък тази информираност дава интересни резултати и при лечението на синдром на хиперактивност с дефицит на внимание. Потопете ръцете си в земята, изберете растенията: отглеждането им и оценяването на плодовете им ще ви позволят да се срещнете нов начин на възприемане на времето.
4. Създайте - Пясъчен замък, точно както когато сте били дете: опитайте следващия път, когато сте на плажа. Всеки, който го обича, знае нещо за това балансиране на камъни , изкуството да балансирате камъни един върху друг: може би сте виждали тези ефимерни творения по бреговете на реки или в морето. The докосване това е първото усещане, което използваме като деца откриване на света. Върнете се като дете, започнете да играете.
5. Силвотерапия - В Япония го наричат горска баня, шинрин-йоку: силвотерапията е пълно потапяне в зелени среди, доминирани от дървета и растения, белите дробове на света. Тези мълчаливи гиганти дават ценен урок по изкуството на устойчивост и време. Издържали са на бедствия и бури. В природата няма грешки: това, което е било пречка, се превръща в преплитане, нова посока, еволюция, която не елиминира предишната, а по-скоро я интегрира. Разходете се сред дърветата, усетете енергията им. Прегърнете силата на природата, вие сте част от нея.
6. Дишайте с кожата си - Слънчевата светлина е източник на енергия и растеж за всяко живо същество на планетата Земя. Според експерти разкриването на кожата възможно най-много е конкретна помощ за профилактика на остеопорозата и ни помага да правим пълен с витамин D., синтезирани най-вече през епидермиса. Светлината се бори с депресията и настроението, кара ни да се чувстваме живи, лекува и трансформира. Затворете очи, започнете да усещате обгръщащата ласка на слънцето. Представете си да дишате слънцето през всеки сантиметър от кожата си, тъй като светлината навлиза в сърцето, белите дробове, всички органи на тялото ви.
7. Бос - Потопени в студената вода на реката, с пясъка между пръстите или мекия мъх на гората: пръстите ви отново намират контакт със земята, защото с боси крака можете да възприемате света без филтри, като дете, което започва да ходи, свободно и в синергия с околната среда. Не случайно експертите съветват родителите на малки деца да им позволят да правят първите си стъпки боси, най-добрият начин да започнат да ходят, защото растението намира по-голяма стабилност, повлиява положително баланс и проприоцепция.
8. Събирайте - Листа и цветя, всеки един уникален и различен в зависимост от сезона: отдалечеността ни от природата е такава, че повечето от нас са загубили спомена как да ги използват. Често дори не знаем как да различаваме един вид от друг. Наблюдавайте, събирайте, оставяйте зарази с чудо и отидете към това, което ви привлича. Веднъж у дома, това би могло да бъде възможност за изграждане на хербарий, да намерите новини за свойства на растенията и ги превърнете в специална книга с рецепти. Или кой знае, нарисувайте камък, намерен на реката, издълбайте този клон, намерен в сушата, или напишете дневник на вашите разходки да оцветите и съчетаете със събраните цветя. Идеите са безкрайни.
9. Слушам - Какви звуци можете да възприеметеи около теб? Водата на планински поток, движението на вълните, вятърът в листата на дърветата, чуруликането на птици. Не сме свикнали да чуваме: днес 90% от вниманието ни е насочено зрителна система. Но ние не сме само от очи. Превърнете разходката в обучение на пет сетива. Възстановяването на миризмата, вкуса, слуха (и шестото чувство!) Дава си възможност да преживеете природата и нашите усещания по различен начин.
10. Изживяване на неправене - Можете да плувате, да медитирате, да карате велосипед, да правите преходи. Или нищо от това. Зависи от вас, от момент и не е задължително да е едно и също нещо през цялото време. Вашето настроение и желанието ви да правите не винаги са еднакви. Ние сме такива свикнете с навика да трансформира страстта да се движите на открито в строг календар на дейности, тренировки, цели и срещи. Природата всеки момент ни дава велика медитация: няма какво да правим, няма смисъл да стигнем. Винаги се появява гората равна на себе си, въпреки това е различно във всеки отделен фрагмент. Сезон след сезон промяната черпи географията на природата, която непрекъснато се обновява. И ние с нея.

ВИЖТЕ СЪЩО

Всички предимства на ходенето за физическо и психическо благополучие