Има поне три добри причини, поради които плуването си заслужава. Първото: обучението изгаря мастните запаси. Второто: налягането на водата масажира кожата, която става по-стегната и гладка. Третото: целулитът намалява. Със сигурност сме ви убедили. Преди да се потопите обаче, прочетете тук как да извлечете максимума от него
>>Преди
Вярно е, плувате в басейна. «Но ако го направите, преди да отидете вана след вана някои водни упражнения за загряване на мускулите, повишавате издръжливостта си и ви правите по-малко уморени »предлага Ариго Брольо, инструктор по плуване и воден физиотерапевт в клуба„ Франческо Конти “в Милано.
Вдясно: яжте въглехидрати няколко часа преди тренировка, защото те са идеалното „гориво“ за спортуване. Сутрин можете да закусите с бисквити или сухари. Ако плувате след обяд, изберете леко подправени тестени изделия.
Грешно: тренирайте в басейн, където температурата на водата е над 28 градуса.
Топлината причинява вазодилатация и понижаване на кръвното налягане и след това се чувствате по-уморени. Вдясно: намокряйте се по малко, преди да влезете във водата, за да свиквате тялото си постепенно и без травми. По-специално, ако водата е студена, първо накиснете краката си до глезените за няколко минути. Кръвта, която тече по-повърхностно там, ще се "охлади" и ще отслаби температурната разлика.
Прочетете и практическото ръководство, за да превърнете парка във вашата фитнес зала
Грешно: носете костюм, който не е предназначен за спорт. Има тенденция да се движи и в крайна сметка бихте заели неправилни позиции, мислейки за спускане или стягане на раменната подложка.
Съвсем правилно: екипирайте се с очила, за да предотвратите зачервяване на очите.
Грешно: оцветете косата си в деня на плуването. "Въпреки тавана, рискувате да оставите част от багрилото във водата»Добавя Марина Маненте, козметик на Jean Louis David в Милано. Изчакайте 24 часа.
Дона Модерна съветва
На почивка имитирайте топ модела Каролин Мърфи, един от най-популярните в момента: запазва
тонизиран чрез плуване два часа на ден. Той дори го направи
по време на бременност и обучение е дало резултат: след два месеца, перфектни корем и талия отново.
>>По време на
«Когато тренирате, винаги е добре да редувате стилове на плуване, да правите някои гръб, други бруст и някои свободен стил», съветва Ариго Брольо. "По този начин всички мускули работят, защото всеки удар обхваща различни части на тялото, дори ако най-ангажирани са тези на раменете., гръбните и пекторалните части. Следват коремните мускули, които стабилизират тялото във водата, и задните части, които помагат да се продължи ».
Съвсем правилно: тренирайте поне 45 минути три пъти седмично, ако искате да видите реални резултати.
Грешно: плувайте обратно, ако страдате от шийка, защо легналото положение води до леко свиване на врата и раменете. Съветът се отнася и за бруста, защото, ако не сте опитен, сте склонни да избутвате брадичката си напред с всеки удар, като напрягате областта на тила.
Прочетете и практическото ръководство, за да превърнете парка във фитнес зала
Съвсем правилно: Избери пълзи променливо дишане наляво и надясно, за да балансирате по-добре тялото във водата, ако имате напрежение в гърба.
Грешно: потопете се веднага след продължително излагане на слънце. "Дори ако изпитвате нужда да намерите незабавно освежаване, трябва да избягвате внезапното въздействие с вода защото термичният шок може да доведе и до световъртеж »обяснява Broglio.
Съвсем правилно: направете тонизираща гимнастика във фитнеса, така че да укрепвайте мускулите повече и ще можете да „бутате“ повече, когато сте във водата. Плуването е спорт за издръжливост и трябва да се компенсира със силови тренировки, тоест този, който развива мускулни влакна.
Грешно: изберете труден стил на плуване като пеперудата. Ако не сте повече от експерт, рискувате само да се обезсърчите, защото това е техника, която поема много дъх и отлична координация.
Съвсем правилно: плувайте и рано сутрин метаболизмът остава ускорен през целия ден, продължавайки да изгаря калории дори след тренировка.
Прочетете и практическото ръководство, за да превърнете парка във фитнес зала
>>След
След плуването не излизайте веднага от водата. «Мускулите са топли и те трябва да спират малко по малко», казва Ариго Бролио. "В противен случай могат да се появят спазми или досадни разтежения". На тази страница ще намерите упражненията за разтягане, които трябва да направите преди да излезете от ваната.
Вдясно: почивайте, веднага след тренировка, за четвърт час преди започване на каквато и да е друга дейност, за да се даде време на тялото да се възстанови.
Грешно: пренебрегване на пиенето. След плуване тялото трябва да попълни водните ресурси загубени по време на тренировка. И така, изпийте поне половин литър вода.
Съвсем правилно: вземете дълъг хладен душ, дори денят да е горещ. Водата е твърде студена, всъщност може да втвърди мускулите ви и да причини спазми.
Грешно: тренирайте на следващия ден. Тялото се нуждае от почивка, за да се представи най-добре в басейна. Ограничете се до „активна“ почивка, която представлява десетминутна нежна разходка или плуване.
Съвсем правилно: поставете една капка капки за очи веднага след тренировка. И когато сте вкъщи, нанесете два памучни тампона, напоени с вода с вкус на лайка за премахване на зачервяването, причинено от хлор.
Грешно: не мийте (или поне изплаквайте дълго време) косата си след плуване. Всъщност капачката не предпазва напълно от хлор. И във всеки случай, главата ви се поти.
Съвсем правилно: подсушете добре краката си след душ. Прекарайте кърпата между пръстите си и задръжте сешоара близо до ноктите си за няколко минути. «Предпазна мярка срещу типични гъби в басейна. Които обаче не се размножават, ако околната среда е суха »обяснява дерматологът Магда Белмонтези.
Прочетете и практическото ръководство, за да превърнете парка във фитнес зала
