Пристъпите на тревожност и паника, продиктувани от стрес и безпокойство, са лоши спътници в живота. Възможно е да се отървете от него, като знаете по-добре какво представлява и следвайки съветите на експертите
Как да се справим с пристъпите на тревожност и паника
Тахикардия, изпотяване, стомашен възел. Но също и треперене, световъртеж и страх от смърт.
5 процента от италианците, които никога не са срещали психолог, са имали поне един епизод от тревожна криза а от цялото италианско население до 3,5 процента от хората (мъже и жени) са изложени на риск да се разболеят паническа атака.
Тревожността е все по-често срещан партньор в живота, но да се отървете от него не е трудно както изглежда. Важното е да знаете как да действате, за да се справите и да преодолеете кризата, следвайки някои съвети, и да научите за емоциите си. Говорим за това с експерта.
Какво е тревожността и кога задейства
"Няма един вид безпокойство, но две ", обяснява той Алис Натоли, експерт по клиничен психолог по невропсихология и когнитивна психотерапия.
„Първото е това функционален, което се активира, за да сигнализира за възможни опасности „и че природата ни е осигурила оцеляването ни“, другото е това немотивиран, предизвикана от опасности, които не са реални, а само се предполагат "и се проявява с по-насилствени симптоми, отколкото функционална тревожност. Влошаването на тази немотивирана тревожност може да доведе до добре познатата паническа атака, или може да се случи многократно и с постоянен интензитет; тогава говорим за генерализирано тревожно разстройство".
L 'паник атака обикновено се задейства в резултат на прекомерна тревога: страхът от невъзможност да изпълни задачата навреме или не преминаване на важен тест са примери за задействащи тревожност. „Когато сте изпаднали в тревожна атака, вие не успявате да разберете това няма реална опасност а негативното чувство е толкова силно, че вече не е възможно да се мисли ясно "продължава Натоли" Тук се задейства умствен механизъм, при който проблемът изглежда все по-сериозен ", докато не се успокоите сами.
ВИЖТЕ СЪЩО
Страхът да не успееш: от това зависи и как да го преодолееш
Как да преодолеем пристъп на тревожност
"За да се върне тревожността в приемливи граници, човек трябва психически да се отдалечи от нейната причина. Само с тотално откъсване можете да намерите ясно решение на проблема ", съветва Натоли.
Затова спрете необходимостта от анализ на проблема в най-лошите му подробности; изпразни ума си е да диша дълбоко да насочи вниманието към тялото, противоположното място на мисълта. Само когато се чувствате напълно спокойни, можете да се върнете, за да се изправите пред проблема, вече по ясен начин.
„Когато човек в близост до нас ни помоли за помощ в момент на безпокойство, търсейки нашия съвет, това е от съществено значение не давайте никакви съвети"предлага д-р Натоли." Това е така, защото нашите ясни съвети, приети от не-осъзнат човек, биха имали ефект на увеличаване на безпокойството ".
И ето го 3 съвета за преодоляване на пристъп на тревожност:
- Опитайте се да заведете човека на друго място, като го карате да ходивъзстановете контакта с телесната реалност. Ако е възможно, убедете я да направят физическа активност заедно, като бягане или плуване. Контактът с природата помага в борбата със стреса,помага ни да преодоляваме трудните моменти със сила и сладост, защото ни позволява да преоткриемконтакт със себе си.
- Обяснете, че не можем да предоставим съвет по време на кризата на тревожност, но че това ще помогне на човека да реши проблема веднага щом нормалността бъде възстановена
- Не се опитвайте да минимизирате безпокойството. Решаването на проблемите на другите чрез омаловажаване няма да създаде никакви релаксационни ефекти.
За да успеете вборба с тревожността и намирането на състояние на равновесие са много полезниръководени медитации тойупражнения за внимателност. Прочети Тревожност Не се страхувам от теб! 3 упражнения за медитация за борба със стреса
