Нека да открием тренировката LIIT: Обучение с интервал с ниска интензивност, вид обучение с ниска интензивност, достъпно за всеки
Какво е LIIT тренировка
Какво е LIIT обучение? Хайде веднага да се изкормим какво означава съкращението LIIT, съкращение от Обучение за интервал с ниска интензивност. Това е вид тренировка с ниска интензивност (точно като LISS), която насърчава физическата активност като начин на живот, който да се възприема бавно и непрекъснато всеки ден.
Физическите подобрения, които се виждат в огледалото за тези, които изберат да възприемат този LIIT метод, не са веднага. За да постигнете очакваните цели, като загуба на тегло и оформяне на тялото, отнема много повече време, отколкото при другите методи на тренировка, но невидимите ползи, които могат да бъдат получени с LIIT, са невероятни.
Усещането за значителните ползи, които идват от тялото, води до физическа и психическа мотивация и решителност и до постигане на външни физически промени и резултати със спокойствие и приемственост.
Методът за обучение LIIT води до бавен, положителен и постоянен подход в сравнение с други видове бързи и изморителни тренировки, които често обезсърчават и демотивират субектите както да започнат, така и да продължат фитнес дейността.
Освен това методът LIIT насърчава социализация, защото ви позволява да поддържате разговор с приятели дори по време на обучение.
Най-възнаграждаващото нещо е дългосрочната цел на метода LITT: бавен и непрекъснат през целия живот, много по-малко взискателен и уморителен стимул за мързеливи хора с наднормено тегло, които търсят стимули за започване на дейност за отслабване.
Как практикувате LIIT тренировка с ниска интензивност?
LITT като обучение с ниска интензивност планира да поддържа по време на работната сесия максимален пулс под 60% (Приблизителната максимална сърдечна честота се получава със следната формула 220-годишна възраст, след това се изчислява 60% от резултата. Имайки предвид 30-годишна жена, ето как да извършите изчислението: 220-30 = 190: 100 x 60 = 114).
Тази форма на обучение трябва да се провежда със същата интензивност за период от време от 45 до 90 минути. Като дейност с ниско въздействие, обикновено не включва фаза загряване и охлаждане.
По време на обучението по LITT трябва да можете да говорите и не трябва да усещате задух и задух. Ако имате проблеми с говоренето, трябва да намалите темпото, защото това означава, че се движите към максимален пулс, по-висок от този, който се очаква от тренировките с ниска интензивност.
Примери за LIIT тренировка
Видовете тренировки LIIT включват: ходене, колоездене, плуване, джогинг, танци, движения с бавно темпо и вериги, упражнения за реактивиране на мускулите, подобряване на стойката и равновесие или всяко движение, способно да поддържа максимален сърдечен ритъм под 60%.
Обикновено курсовете от този тип във фитнеса са организирани с кръгова схема (също като HIIT обучение или като Tabata), с разликата обаче, че интензивността на упражненията наистина е ниско и аз времена за възстановяване такъв, че човек никога не е в беда. За тези, които обичат домашните тренировки, също е възможно да намерят много полезен материал в Youtube.
За кого е подходящо обучението LIIT?
Тренировките с ниска интензивност са подходящ за всеки, както за начинаещи, така и за експерти в света на фитнеса и спорта. Благодарение на ниското въздействие върху ставите и сърдечно-съдовата система, с LIIT можете да подобрите навиците си за физически упражнения без да причинява травма към тялото.
Това е най-добрата форма на обучение за тези, които за първи път се приближават до програма за обучение, или за хора, които трябва да си възвърнат мобилността след наранявания.
Обучението LIIT може лесно да бъде прието в тренировъчни програми за хора в напреднала възраст, тъй като не включва натоварване на ставите и упражненията са с малко въздействие и лесни за изпълнение.
Той може да бъде полезен и в много много по-интензивни тренировъчни програми, тъй като може да се практикува като възстановителна дейност между по-интензивна тренировка и другата за изхвърляне на млечна киселина.
Предимства и предимства на обучението LIIT
След като имаме изчерпателен преглед на LIIT Training, нека обобщим всички основни предимства на LIIT:
- Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
- Подобрява и стимулира кръвообращението
- Регулира нивата на мазнини в кръвта
- Повишава издръжливостта и мускулната сила
- Намалява нивата на кръвната захар
- Стимулира когнитивните функции
- Подобрява функционалността на ставите
- Поддържа тялото младо и еластично
- Позволява ви да отслабнете
- Не е прекалено уморително
- Извършва се без затруднения
- Стимулира да има непрекъснатост на обучението
- Може да се практикува от всеки
Тренирайте бавно и непрекъснато, за да постигнете общо здраве и физическа форма през цялата година, според вашите физически възможности.
Обучение LIIT срещу HIIT: какви са разликите?
Двете съкращения са сходни, но LIIT и HIIT тренировки не можеха да бъдат по-различни. HIIT всъщност се фокусира върху висока интензивност (като кросфит) и всъщност се практикува чрез много взискателни упражнения и с много кратки или дори липсващи времена за възстановяване, което довежда тялото до границата на възможностите му.
Философията на LIIT, от друга страна, е напълно противоположна: както видяхме при този тип тренировки, тялото никога, никога не трябва да се доближава до своята граница. Освен това, докато обучението по HIIT е много кратко (дори половин час може да е достатъчен, за да го завършите), LIIT изисква по-дълги времена, дори между 60 и 90 минути.
