Дори и да е студено, важно е да не се отказвате от спорта на открито. През зимата бягането ободрява, укрепва защитните сили и ви помага да отслабнете по-бързо. Открийте всички предимства, но и предпазните мерки, които да предприемете, за да бягате през зимата
Бягането през зимата: ползите
Бягане през зимата, защо не? Дори и да го правят спорт в студа може да изглежда непривлекателно, в действителност наистина носи много Ползи които могат да бъдат идентифицирани на три фронта:
- имунна система
- метаболизъм
- настроение
Не на последно място, бягането през зимата също е от полза за всички'настроение: движението на открито активира производството на ендорфини и контрастира на типичната зимна меланхолия.
Предпазните мерки, които трябва да се спазват
Много важно: по-добре е да изберете маршрути далече от смог и от изпускателните тръби на автомобила, като паркове или пешеходни улици. Още по-добре, ако тренирате в сутрин: метаболизмът се стимулира допълнително и е пълен с енергия.
Ето няколко точки, на които трябва да обърнете специално внимание:
- Облекло
- Оборудване
- Диета
- Разтягане
Нека да разберем какво да имате предвид, когато се посвещавате бягане през зимата.
Разтягане: за затопляне на мускулите
Той е валиден за всякакъв вид физическа активност и през всеки сезон, но през зимата дори повече: преди да спортувате, загрейте с някои упражнения с телесно тегло или малко разтягане и след като свърши сесията за бягане, направете упражнения за отпускане д разтегнете мускулите.
Никога трениране на студено, те биха рискували контрактури и се простира твърде много болезнено. Точно както е важно да започнете по пътя постепенно да тичаш, освен това е еднакво да финишираш тренирайте спокойно и никога изведнъж да не избяга у дома.
Оборудването: слоесто и с ad hoc тъкани
Как да не се разболя, ако да работи през зимата?
Всъщност една от основните грижи на неопитните бегачи е, че изпотяването на студа може да причини някакво заболяване. Важното е облечете се подходящо избягване на носенето на спортно облекло, но не бягане или, още по-лошо, вълна. За да получите представа, прочетете нашето ръководствокак да се облечете за бягане на открито през зимата.
Вместо това трябва да се съсредоточим върху тъканите от последно поколение, леки по отношение на теглото, но супер техници и може да поддържа тялото на правилната температура, позволявайки правилната изпотяване. Също толкова важно е да се обърне внимание на избора на обувки и на чорапи: те винаги трябва да бъдат работещи спецификации.
Обувките те могат да бъдат водоустойчив но дишащ, с отлична способност за омекотяване.
Да не се забравя глава е ръце: капачки от техническа материя (но също така лента за глава или тапи за уши) и подходящите състезателни ръкавици те се защитават срещу замръзване и вятър.
Хранене: енергична закуска
Кога бяга, винаги е добре да го правиш без храна, почти. Всъщност, ако задействате храносмилателния процес, докато тренирате, кръвта се бори да достигне стомаха и може да рискувате задръствания и дори опасни настинки.
Така че, по-добре бягайте към празен стомах, позволявайки си няколко часа преди (ако не тренирате рано сутрин) лека закуска въз основа сушени плодове (малко). Орехи, бадеми, лешници и кедрови ядки са реминерализиращ (магнезий, калий, желязо, калций), енергичен, но смилаем.
След тренировка: горещ душ и хидратация
Ударите на въздуха са рискувани особено след бягане. Веднага след като състезанието приключи, добре е да го сложите технически суичър или яке и веднага се приберете, в горещия душ. Горещата струя и пара ще премахнат потта и влагата, като помагат разхлабете мускулите след спортни усилия в студа.
За подобряване на тонизиращи ефекти но отпускайки тренировката, можете да използвате душ като един вид "Турска баня" дом, насищащ банята с пара (течаща топла вода). Тази операция също ще благоприятства пречистване на горните дихателни пътища (като класическата парна баня на баба).
Също така е важно да се възстанови нивото на хидратация, пиене вода и билкови чайове a малки глътки.
Прочетете същоХоденето в студа е добро
