Задни части, корем, ръце: за всяка критична точка експертът разкрива перфектния инструмент, който да използвате във фитнеса, за да имате горна част на тялото
Кои са правилните инструменти за избор във фитнеса за всяка част на тялото
Като a тонизирано, силно тяло и здравословна е целта, която вероятно имате, ако сте решили присъединете се към фитнеса. Ако сте начинаещ със стаята за тежести, основното е да разчитате на личен треньор, който разработва програма за обучение, подходяща за вашите нужди.
Имайки предвид това, може да е полезно да имате основни познания за основните инструменти, които намирате във фитнеса и тяхната функция.
Симоне Нера, Личен треньор на Virgin Active и тонизиращ майстор, разкрива какво по-добри инструменти за горно тяло, гол по гол.
Пресата за крака и глутеус машината за крака и седалище
Задни части фирма и бедрата тоник: да им се осигури както аеробна работа, така и ободряваща (анаеробна) тренировка с помощта на правилните инструменти.
„Що се отнася до по-малко тонизираните задни части, най-пълното упражнение винаги е„ обичайното “ клякам.
Ако искаме да пресъздадем този тип движение с машина във фитнеса, можем да го направим чрез преса за крака: това е "преса" за краката, която ви позволява да регулирате натоварването и амплитудата на движението на клякам, но по асистиран начин. Пресата за крака съществува както хоризонтално, така и при 45 градуса, в зависимост от вида или модела »съветва Simone.
Но за да получите перфектни задни части има не само тази „преса“.
«За да стегнем дупето, можем да комбинираме и използването на глутеус машина: специална машина, която пресъздава движението за удължаване на крака назад, с регулиране на товара », заключава експертът.
Полиеркулинът и дъмбелите за ръцете
Въпросът не е само естетически: укрепването на ръцете е добро и правилно, дори и само да не се борите при повдигане на пазарските чанти. Личният треньор Симоне Нера ни съветва правилните инструменти за да спечелите обратно твърди ръце.
«Ръцете са склонни да губят тонус и сила с течение на времето, тъй като движението на удължаване на ръката се практикува само малко на ден, най-малкото при използване на претоварване. Във фитнеса, за да развиете тонизиран трицепс, както и постоянна работа с дъмбели можете да използвате полиеркулин.
Последното е инструмент, който ви позволява да изпъвате ръцете надолу (полиеркулинов трицепс). Всъщност това е машина, която чрез съпротивление в кг и ролки позволява на трицепсите да работят перфектно »обяснява Симоне.
Фитбол за корема
Там Плосък корем това е резултат от упорита работа (както и дарбата на щастлив ДНК): диетата и фитнес вървят ръка за ръка в покоряването на перфектен корем. Всъщност стърчащият корем може да се дължи както на класическите "ролки" от мазнини, така и на а подуване на корема причинени от непоносимост към храна.
Без да забравяме вероятната липса на тонус, когато изглежда, че коремните мускули никога не са съществували (вместо това ги имаме всички …). В случай, че сланината се дължи на наднормено тегло, трябва да се постави ad hoc нискокалорична диета с помощта на диетолог. Ако подуването, от друга страна, е причинено от непоносимост към храна, общопрактикуващият лекар ще предпише правилните тестове, за да ги идентифицира.
Вместо това от фитнес страна, както аеробната работа (ходене, бягане, плуване), така и ободряващата тренировка са ефективни.
„В допълнение към функционалните абс (като дъска) и класиката подова криза с мат, можете да разчитате фитбол за по-взискателни и целенасочени хрускания »съветва Simone Nera.
Самият личен треньор ще препоръча a персонализирано обучение с фитбол, в зависимост от зоната, която трябва да се тонизира по-внимателно (любовни дръжки, мастен панникулус над пъпа, леко тонизиран корем …).
Аеробна работа, хидратация и масажи срещу задържане на вода
Там целулит това е едно от най-често срещаните несъвършенства при жените. В допълнение към някакво индивидуално предразположение, кожата на портокаловата кора е свързана с лоша циркулация, задържане на подкожна течност, заседнал начин на живот и наднормено тегло (но не винаги, защото слабите жени също страдат от това).
Целулитът се характеризира с лесно разпознаваеми признаци: кожа на матрак, с характерните "дупки".
Как да се борим с него?
Без диета нищо не е възможно, всъщност е необходимо да се спазва aдоставка което помага за дефлация, източване на течности и токсини. И така: по-малко сол, студени разфасовки, алкохол, консервирани храни и повече вода, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Що се отнася до физическата активност, личният треньор потвърждава, че няма чудодейно средство, ако проблемът е целулит.
«Ами да, за съжаление няма инструмент за премахване на целулита. Всъщност това е истинска „патология“ и като такава трябва да се лекува. „Естетичният“ целулит се формира по различни причини, както генетични, така и поведенчески (заседнал начин на живот, лоша стойка, дрехи или обувки, които пречат на кръвообращението).
Напротив, някои упражнения могат да бъдат досадни / болезнени за областите на тялото, където е налице несъвършенството.
Това, което препоръчвам във фитнеса, е аеробна работа, практикувани с определена (средна) интензивност и aхидратация постоянна. Освен това може да е полезно да комбинирате няколко с тази рутина лимфодренажен масаж»Заключва Simone Nera.
Правилното хранене
Ако желаете отслабнете, оставайки тонизирани и здрави, не е необходимо да живеете в лишения, нито да отпадате от работа във фитнеса. Колкото до диета, десният се фокусира върху диета, която е максимално балансирана и богата на фибри, минерали и витамини.
Много е важно не бързайте, и двете да останат силни (в противен случай, сбогом тренировка) и да не блокират метаболизъм.
Друго основно правило е хидрат достатъчно: много вода се пие често и на малки глътки.
