Колко дълго спиш? Неща, които трябва да знаете за връзката между съня и диетата
Забранено е да мързелувате, но … почивката и сънят могат да ви помогнат да поддържате форма, знаехте ли това? Според последните проучвания, оптимално съотношение между сън и будност стимулира метаболитния баланс в полза на Благосъстояние.
Сън и диета
Когато часовете на сън са намалени, това е целият организъм a възприемат дисбаланс. След безсънна нощ може да сте забелязали, че усещането за студ е по-силно иапетит е по-голяма: това се случва, защото се създава метаболитен дисбаланс. Тялото иска храни с по-високо съдържание на мазнини и захар едновременно Забавя базалната скорост на метаболизма, или енергийните разходи за жизненоважни функции. Резултатът е, че сме склонни да злоупотребяваме с храни с излишък на захар, кожата изглежда по-сива и маркирана нервност се увеличава.
The стрес представлява допълнителен елемент, който трябва да се вземе предвид при диетата. Всъщност знаем, че желанието за храна често е налице индикатор за непреработена емоция: гняв, тъга, скука могат … да ни накарат да изпразним хладилника! Разбира се, не нашите настроения са виновни, а начинът, по който ги живеем. Приемане да имаш чувство, каквото и да е, това означава да се научите да слушате вътрешния си свят, да си отделите време и да вземете живота с малко по-спокойствие.
Колко и кога да спя?
Според разследване, проведено в медицинския център на армията "Уолтър Рийд" във Вашингтон върху група медицински сестри, работещи със смяна, следователно дори през нощта, се получава фазово изместване на циркадния ритъм и може да подчертае негативни последици при наднормено тегло, безсъние, безпокойство, нервност, главоболие. Наспи се, не по-малко от 6 часа, а почивката добре има положителни ефекти върху добрата физическа и психическа форма.
Там мелатонин, необходим за съня, играе важна роля в диетата. Изследване на университета в Гранада показа, че този хормон стимулира консумацията на калории и изглежда корелира в изхвърлянето на мазнини.
Добър навик за учене? Очаквайте вечеря: яденето по-рано ви позволява да изгорите калории и да насърчите елиминирането на мазнините. Бъда супи, супи и зеленчуци на пара или готвено просто, риба или бяло месо, бобови растения в салати и плодове. Не на сладкиши: по-добре да ги заведем на масата на закуска, когато имаме цял ден напред да ги изхвърлим.
