Йога за отслабване: кой да изберете
Йога методите, които са най-ефективни при отслабване чрез концентрация, дишане и динамично движение са: Power Yoga, Dynamic Yoga или Vinyasa Flex, Hot Yoga или Bikram.
1. Power Yoga: характеристики и предимства
Произхожда от Съединените щати, това е форма на динамична йога. Позволява изгаряне на калории е развиват мускулите. Състои се от интензивни пози, съчетани с дълбока концентрация.
The Позиции на Power Yoga те се провеждат последователно, без спиране. Power Yoga развива концентрацията на диафрагмалното дишане, зачита всички основни принципи на йога и позволява по-голямо намаляване на мастната маса, поради интензивната и повтаряща се дейност, генерирана върху мускулите.
2. Динамична йога или Vinyasa Flow: характеристики и предимства
Това е модерна творческа форма на Хатха йога, по-ориентирани към фитнеса. Виняса Флоу това означава дъх, координиран с движение на течността, стил, съставен от безброй физически взискателни последователности и хореография. Синхронизацията на дишането създава непрекъснат поток с йога позите. Виняса е стил на енергична йога, практикуването на която ви позволява изгаряне на калории и изравнете корем.
3. Гореща йога или бикрам: характеристики и ползи
В тази дисциплина позициите на Асана се практикуват в рамките на среда с температура 40º. "Гореща" дисциплина, която гарантира забележително ползи за тялото.
Гореща йога, носи всички известни физически и психически ползи от йога, плюс топлина в околната среда благоприятства мускулна релаксация иелиминиране на токсините чрезинтензивно изпотяване. Топлината, съчетана с физическо движение, позволява по-ефективно да: намали задържане на течност, да загубиш тегло, увеличи циркулация, Направи светеща кожа, разгънете i мускули и намаляване на напрежението.
В хода на практиката необходимо е да се пие често, ако страдате от високо или ниско кръвно налягане или малки сърдечни проблеми, горещата йога не е дисциплина за предприемане, но винаги можете да изберете другите йога пътеки.
Йога позиции за отслабване
Йога включва в своята дисциплина много позиции, в този параграф сме комбинирали за вас поредица от упражнения, разделени на 4 йога тренировки, специфично за отслабване и изравняване на корема.
-Йога позиции за отслабване
Структура: 6 позиции
Екзекуция: задръжте позицията за 30 до 60 секунди в зависимост от нивото ви. Повторете цялата последователност 3 пъти.
Тренировка 1:
1. Кон
2. Воин 2
3. Нисък Ланге
4. Мост
5. Обърнато табло
6. Седящ страничен завой
Тренировка 2:
1. Стол
2. Воин 3
3. Йога клекове
4. Скакалец
5. Страничен ъгъл
6. Котка
-Позиции Йога за плосък и тонизиран корем
Структура: 6 позиции
Екзекуция: задръжте позицията за 30 до 60 секунди в зависимост от нивото ви. Повторете цялата последователност 3 пъти.
Тренировка 1:
1. Усукан полумесец
2. странично табло
3. Странична ос
4. Лодка
5. Риба
6. Сфинкс
Тренировка 2:
1. Обърнато табло за управление
2. Дъска на предмишницата
3. Таблица
4. Тигър с вариация на лък
5. Обратна маса
6. Крава
Как да започнете да практикувате йога
Йога учи на релаксация чрез пози и контрол на дишането. За да започнете тази практика, просто трябва да направите това, което тялото е в състояние да направи спонтанно и естествено. По време на практиката е от съществено значение да се стигне до позицията, докато тялото позволява това.
The йога това е физическа, умствена и духовна дисциплина, когато започнете е важно да намерите стил на йога, който отговаря на вашето физическо и психическо ниво.
Редовното упражняване на позициите намалява скуката иподобрява психичната връзка с храната, като импулса на нервен глад и свързаните с тях хранителни разстройства.
Йога подходящ е за тези, които искат да се усъвършенстват представянето на вашето тяло и мисли, за тези, които искат да намерят спокойствие и спокойствие. Идеална дейност за всички възрасти и нива, няма особени противопоказания.
Да започна просто упражнявайте позициите, подходящи за вашата собствена ниво на обучение, имат спокойно и естествено отношение при практикуването на асани. Редовното посещение на уроци помага да се повиши нивото на йога асаните.
Най-често използваните термини в йога
Като го практикувате йога, по време на уроците много термини ще се произнесе в Санскрит, официалният език на Индия. По-долу е даден списък на значенията на някои имена на санскрит, които се използват най-често в йога.
- Асана: фиксирана позиция, е активната част на йога, са местоположения които вземат по време на практика. След като практикуващият заеме позицията, той трябва да може да я поддържа за определено време или да остане там, докато тялото започне да изпитва важни напрежения или болки.
-Банда: показва мускулна контракция които се случват в тялото чрез движението, свързано с контрол на дишането.
-Чакра: на 7 центъра на космическата енергия. Те са подредени по гръбначния стълб, представени от 7 цвята. В най-ниската точка на колоната има 1 червена чакра, последвана към главата в нарастващ ред от останалите 6 чакри от оранжево, жълто, зелено, синьо, индиго и лилаво. Всяка чакра е свързана с определени органи и части на тялото, за да има предимствата е важно да се работи върху тяхното енергийно отваряне чрез йога.
-Дхяна: състояние на дълбоко и непрекъснато концентрация, за продължителен период от време без прекъсване. Навлизането в това психическо състояние на дълбока концентрация може да доведе ума до нови измерения, докато не стане едно със себе си и обекта, който се проектира в съзнанието му: това е медитация.
-Карма: представлява минали, настоящи и бъдещи действия, които определят резултата от нашата съдба. Всяко действие има своя собствена реакция, които ще бъдат събрани в настоящия и бъдещия живот или в следващия живот.
-Мантра: срички, думи или фрази, рецитира се и се повтаря непрекъснато, способни да модифицират мислите и съвестта на тези, които го практикуват. Известните на всички мантри са сричките „Ом“.
-Namasté: и Индийски поздрав която се използва в йога, наричана още молитвена позиция. Този жест на присъединяване на дланите на ръцете, докато правите лек поклон на главата, се използва както за посрещане, така и за поздрав на практикуващите по време на йога.
-Пранаяма: дъх, основен елемент на йога. Дишането води до контрол на ума, което отличава йогата от простото упражнение. Информираността за дишането е важна за улесняване изпълнението на позициите и трябва да бъде бавна и дълбока. Дишане случва се с вдишване и издишване.
-Вдъхновение състои се отвдишване на въздух в белите дробове и то трябва да се извършва от носа, тъй като вътрешната лигавица помага да се елиминират бактериите и да се въведе въздух в белите дробове при правилната температура. Трябва да се практикува вдъхновение за завършване на йога позицията, защото улеснява движенията на гърдите нагоре.
-Изтичане състои се отизхвърляне на въздух от белите дробове и може да възникне от носа или устата. Издишването трябва да се практикува, за да накара тялото да заеме правилната йога позиция, тъй като улеснява движенията на гърдите надолу.
-Савасана: позиция на дълбока релаксация, където тялото трябва да остане неподвижно и изоставено. Тази позиция, която също се нарича труп, придава на тялото състояние на чиста релаксация.
-Виняса: показва комбинация прогресивно от поредица движения " асана”, Изпълнява се по течен и повтарящ се начин, подкрепен от техниката на дишането с насочване.
Не се отказвайте е получавам всеки нов позиция с отношение положителен и тайна на йога.
