Потвърждава се, че спортът е лек за всички. За вас и бебето по пътя. Ето правилните занимания: изберете любимата си и ще си прекарате чудесно
Йога и пилатес са идеални дисциплини да се практикува по време на бременност, а също и след това
Ето една бременна жена, която продължава да практикува спорта, който той обича и не се спира пред нищо!
Добре е, защото
Теглото на тялото във водата е приблизително една шеста по-малко от нормалното: поради тази причина можете да изпълнявате и упражнения, които уморяват или са противопоказани на земята. «С движенията на водната аеробика мускулите коремни, много деликатна зона, когато чакате, те работят, но по начин на живо, без да ги напрягате твърде много. Освен това тонизирате лигавници (особено ако използвате гумената тръба, за да стегнете ръцете си), отпуснете мускулите на врата си и ги контрастирайте задържане на вода, дефлация на краката », казва Анна Раболи, учителка на спортния център и аквапарк Wave в Сесто Календе (Вирджиния).
Затова не се изненадвайте, ако по време на урока ще бъдете принудени да излезете от водата да пикае. Идеалното би било да изберете басейн с вода съживен: не изсушава кожата, не мирише на хлор и не изгаря очите.
Можете да си го измислите през последния месец.
Добре е, защото
Създайте състояние на общо благосъстояние, като отпуснете цялото мускулатура, и издути: когато излезете от водата, вече не усещате чувството за тежест в краката си. Стилът на гърба подсилва обратно, олекотява гръбначния стълб (върху който коремът тежи) и е по-малко взискателен, тъй като не изисква дишане под вода.
Ако харесвате фрийстайла, но ви се струва твърде натоварващ, продължете корем надолу, с ръце, изпънати напред и отпуснати на дъската, и бийте краката си: това е отлично движение за стимулиране на кръвообращението и трениране на мускулите на перинеума. "Да се избегне вместо това жабата: движението на разпространението и отварянето на краката повишава риска от заразяване или цистит »подчертава Раболи.
Само внимавайте никога да не останете без дъх. Направете няколко секунди на пауза между една и друга вана и не надвишава общо 45 -50 минути.
Можете да си го измислите през последния месец.
Добре е, защото
Всичко се върти около мобилността на бедрена кост. Течността и кръговите движения (и типичните удари в тазобедрената става) на този ориенталски танц подсилват тазовото дъно, стегнете корема и облекчете болките в гърба.
„Все едно люлееш бебето. И дори можете да практикувате танци във вода, особено през последното тримесечие ", добавя Раболи. Музиката също играе важна роля в този случай: ниските и релаксиращи ноти облекчават напрежението при раждане подходи и възбудата се надига.
Можете да си го измислите през последния месец, ако теглото на корема не прави движенията досадни.
Добре е, защото
«По време на бременност производството на релаксин, хормон, който увеличава подвижността на костите и ги прави по-еластични ”, обяснява Анна Раболи. Ето защо с плавните си и плавни движения йога е едно от препоръчаните дейности. Позициите (асани), съчетани с дълбоко и гръдно дишане (което също ще ви бъде полезно по време на раждане), помагат за облекчаване типични болки (от крампи до подуване на краката) и укрепва гърба.
Не само. Те също така помагат да поддържате форма, защото работят върху гъвкавостта и разтягането на мускулите. Ще трябва обаче да избегна Прекомерно усукване или асани в легнало положение през последните месеци на бременността, тъй като теглото на бебето натиска Главна артерия (основната вена на тялото: една част преминава точно в областта на корема) и може да причини спадане на налягането.
Можете да си го измислите до последния месец (но от 6-ия нататък се концентрирайте преди всичко върху позициите за начинаещи, за да практикувате дишане и релаксация).
Има различни начини да за възобновяване да спортува постепенно, без да се отдалечава от бебето. Можете да вземете фитнес клас с торбичката, което ви позволява да поддържате бебето в контакт с тялото си, докато възстановявате формата. И ако е спящ, можете да го задържите близо до теб, на възглавница.
The йога добре е и след раждането: можете да го направите с бебето си, като го държите на стомаха докато практикувате някои позиции. Възстановява ви сила след бременност и укрепва връзка между вас.
Искате ли да опитате един от тези уроци? Контакт The Milk Bar, място за срещи, посветено на майчинството, което има офиси в Милано, Торино и Рим.
