Плосък корем, тонизирани мускули, изваяна физика и правилна стойка. Ето предимствата на пилатес, който тества всички мускули в тялото ви, дори тези, които не сте смятали, че имате.
Всеки може да има енергично, тонизирано и стройно тяло, като разчита на програмата за телесно тегло, направена с Упражнения за пилатес.
По време на пилатес сесия те изпълняват такава последователност от упражнения които активират дълбоките мускули на тялото, с по-голямо участие на постуралните мускули, важни за облекчаване и предотвратяване на болки в гърба.
Пилатес Matwork: какво е това и какви са неговите принципи
Версията Matwork, което буквално означава „работа по мат"се различава от сесиите с инструменти и машини, защото всички упражнения се изпълняват свободно тяло на постелка, или най-много с помощта на топката и ластиците или малки инструменти.
Следователно в Пилатес Matwork тялото се използва като основно средство с неговата еволюция на движенията, които трябва да се извършват върху постелка. Методът на пилатес Matwork не е само един и всеки учител е в състояние да го адаптира към собствения си стил и личност, вдъхновен от основните принципи на пилатес, които са шест.
1. Дишане: което винаги трябва да се проверява. За разлика от йога, Пилатес изтича в момента на най-големи усилия.
2. Център на тежестта: (наричан още Power House) е центърът на силата и контрола на цялото тяло.
3. Точност: всяко движение трябва да е „перфектно“ и да се извършва с бавността, необходима за постигането му.
4. Концентрация: Вие се нуждаете от най-голямо внимание при всяко упражнение, защото умът трябва да бъде надзорник на всяка отделна част от тялото.
5. Контрол: не трябва да правите безразсъдни или безразсъдни движения.
6. Флуидност: тази последна концепция обхваща всички предишни.
Ползи и резултати
TheПилатес Matwork се увеличавамощност емускулна издръжливост, разтяга и оформя мускулите, насърчаваеластичност на ставите, помага за намаляване и предотвратяване болки в гърба и врата.Коригира поза, придава енергия и жизненост, намалява стрес, носи повечеконтрол на дишането. Накратко, пилатесът променя тялото.
Ето защоПилатес Matwork е методът, най-следван от звездите: помага да се забавистареене и да избяга от стреса, да иматонизирано тяло, стройни крака, Плосък корем и безупречна стойка.
Методът Пилатес Matwork той се използва и от професионални спортисти, в областта на постуралното превъзпитание и от физиотерапевтите, тъй катоукрепва с отлични резултатимускулите дълбоко от багажника и отвъд.
НАрезултати те идват и са очевидни, но както във всички неща, са необходими ангажираност, постоянство, време и решителност. Освен да изпълнява поне3-4 часа обучениеот пилатес Matwork на седмица е от съществено значение да се комбинира и здравословна диета. След 6/8 седмици обучение, ако посветите правилното значение на промяната и физическата си работа, ще забележите първите очевидни Ползи.
Това не увеличава мускулната маса, но води до увеличаванетонизирано тяло ереконструиран: упражненията всъщност тренирайте дълбоките мускулни групи.
Колко калории са изгорени
По време на обучението наПилатес Matwork ще изгори калории, енергийните разходи се увеличават дмастната маса се намалява. Изгорените калории варират от 200 до 400 калории на сесия, в зависимост от интензивността и продължителността на тренировката.
В сесия отПилатес Matwork изгарят се по-малко калории, отколкото чисто аеробна дейност, но трябва да се има предвид, че когато изпълнявате упражненията, съчетавайки концентрация и баланс, резултатите върху мускулния тонус са по-големи, отколкото при кардио фитнес тренировките.
Как са структурирани уроците
Тампродължителност на сесията обучението може да варира според целите: средно варира от 45 до 90 минути. Уроците могат да се правят у дома сами (препоръчва се само ако вече сте запознати с дисциплината), с инструктора в група или индивидуално.
Там урок развива се стоеж и на земята и може да се направи с помощта на тялото ви като един инструмент или с помощта на малки фитнес инструменти (фитбол, еластична, софтбол), полезни за разнообразяване на упражненията и правене на тренировките по-интензивни и динамични.
Там Урок по пилатес Matworkобикновено е съставен в 3 етапа:
1. Отопление:включва поредица от бавни, течни упражнения за активиране на мускулите и ставите.
2. Централна част: Изпълняват се целеви упражнения, които включват сила, стойка, баланс, концентрация и издръжливост. Упражненията могат да варират по интензивност и трудност в зависимост от нивото на обучение.
3. Охладете и разтегнете: изпълняват се упражнения за разтягане и отпускане на мускулите и ставите. Дори в тази фаза упражненията могат да варират в зависимост от степента на еластичност на субекта, който ги изпълнява.
Програма за обучение
Впрограма за обучение много от тях се използваткомбинация от упражнения, целяща да направи мускулите по-гъвкави, а тялото по-еластично. По-долу ви предлагаме няколко видеоклипа за изпълнение на някои от основните упражнения по дисциплината:
-Пилатес за начинаещи: основни упражнения, обяснени стъпка по стъпка, за да започнете
-Пилатес: упражнения за тонизиране на краката и седалището
-Пилатес: упражнения за корема
-Пилатес: упражнения за врата
За кого е подходящ
Пилатес Matwork е подходящ за тези, които страдат от болки в гърба подобряване на проблемите с позата, за намаляване на мускулното и ставното напрежение и за страдащите от болки във врата: ще бъде от полза особено на тези, които прекарват много часове седнали в колата илизад бюрото.
Подходящ за мъже, жени и деца, а също и за бременни жени, ако са в добро здраве (винаги е препоръчително да попитате Вашия лекар за съвет) Препоръчва се и за хора, страдащи от тревожност и стрес, както и за тези, които искат да подобрят баланса и концентрацията.
Възможни противопоказания
Theпротивопоказания те могат да се отнасят до жени, които имат такавависокорискова бременност, страдащи от тежки физически или гръбначни здравословни проблеми. В тези специфични случаи, преди да се обърнете към метода на пилатес, ще е необходимо да имате мнение на лекар или специалистът. Те също могат да бъдат свързани с вида упражнения, които се провеждат върху определени стави или мускули, които страдат. В тези случаи е достатъчно да се свържете с aопитен инструктор който ще може да посочи най-подходящото упражнение за изпълнение, което отчита Вашето здравословно състояние.
