За да отслабнете и да се върнете във форма, разберете как да въвеждате фибри във вашата диета всеки ден
Овес и мюсли, за да започнете от десния крак
Представете влакна в ежедневната диета това не е сложна операция, а напротив. Един от ключовите моменти, който трябва да се използва за промяна на хранителните навици, е този на закуска.
Основното хранене, може би най-важното за деня, закуската изисква храна енергичен но смилаеми и е идеалното време за въвеждане фибри в количество дава незабавно правилния спринт a черво и метаболизма. Печеливша идея е да заложите цели зърнааз, предпочитам овес (за бета-глюкани антихолестерол) и разновидности на мюсли със смесени пълнозърнести храни д сушени плодове.
В комбинация можете да изберете a растително мляко което не натоварва храносмилането или едно леко кисело мляко (също полезно за здравето на червата). Кафе или чай винаги се препоръчват, за да събудят ума и метаболизма, но приемът на витамини и минерали също е необходим свеж плод.
Така че, ако искате да добавите още фибри, идеалното е също да се насладите на хубава чаша малини или портокал (не изцеден, но консумиран цял с бялата „кожа“).
Заредете с енергия и здраве
НА диетолози те се съгласяват и го повтарят от известно време: за да останете във форма и да отслабнете, е необходимо поддържа метаболизма активен цял ден и консумирайте 5 хранения.
Освен закуска, обяд и вечеря следователно са необходими и две закуски (един в средата на сутринта и един в средата на следобеда). За избор на здравословни закуски, по-добре е да се съсредоточите върху храни, богати на влакна.
Така че, да на барове Цели зърна но преди всичко на добър плодове яде стриктно с кора. Всъщност растителните фибри се съдържат в кората, която е полезна за направата начерво, за издухване на корема, пречистване на кожата и понижаване на гликемия. И така, зелена светлина за ябълки и круши, но също така и за сладки зъби малини.
За да усвоите по-малко захар, суровите зеленчуци като предястие
Ежедневен прием на въглехидрати комплекси (бавно освобождаващи захари) е от решаващо значение в едно балансирана диета а също и да отслабнете. По-добре да предпочетете, в този случай, пълнозърнести тестени изделия и ориз и ги предшества с щедра порция (поне еквивалентна, измерваща "плоска") от сурови зеленчуци.
Следователно идеалното е да се консумира aмешана салата и много "цветни" преди хранене. Колкото по-хроматично варира, толкова повече се въвеждат всички влакна (в допълнение към влакната) минерали и витамините, от които се нуждае тялото ни останете във форма.
Там фибри съдържащи се в зеленчуците, от друга страна, гарантира, че по-малко мазнини се абсорбират от съдовете и предотвратява появата на скокове гликемия поради възможното въвеждане на захари.
Влакна и минерали, без рискове за линията
Там студен сезон помага: всъщност идеалният избор, когато трябва мощност и трябва да отслабнете, те са класиката супа или минестроне. Освен това супата ви позволява да опитате силите си във въображението, като промените сортовете зърнени храни, зеленчуци и бобови растения.
За да попълните влакна, поддържане под контрол гликемия и холестерола, можете да се съсредоточите върху: овес в зърнени храни, ечемик, булгур, леща, боблоти боб, артишок и цикория.
Като подправка е добре да изберете само дъжд от екстра върджин зехтин, много малко сол и много билки. Не забравяйте, когато искате да отслабнете, подправки: джинджифил, лют д куркума те са мощни противовъзпалителни средства и помагат за по-бързото изгаряне калории и мазнини.
Хумус за здраве и линия
Сред най-богатите на храни влакна, намираме i бобови растения. За да насърчим отслабване, важно е да се увеличи консумацията на бобови растения и да се замени с тази на животински мазнини като червено месо и отлежали сирена.
Освен това бобовите растения помагат да ги държите под контрол холестерол е гликемия, подпомагащи превенцията на патологии от тип сърдечно-съдови. Алтернативен начин за въвеждане на бобови култури в диетата е приготвянето на вкусни сосове за намазване на хляб (по-добре, ако е интегрално) или включено царевични питки, ориз и зърнени култури (идеални влакна за тези, които не понасят дрожди).
Един от тези сосове, перфектен като алтернатива на майонезата, еХумус. Наистина има много видове хумус: всъщност е достатъчно да се въоръжите с пасатор, бобови растения и зеленчуци, за да направите вкусно протеинови сосове и много богата на фибри. Класическият хумус се основава на нахут и сос тахан (сусамова паста), но хумус от грах и артишок.
Честит час с фибри
Как да запазим границата между предястия с приятели и романтични срещи пред чаша вино? The влакна някои зеленчуци могат да помогнат. Така че, да на чаша за вино и малкото парче сирене, но винаги придружено от богат бюфет от сурови зеленчуци.
The пинзимонио, в тези случаи това е истински спасителен пояс, защото ви позволява да се насладите на добър акомпанимент към аперитива без последствия за линия. The влакна съдържащи се в зеленчуците, всъщност намаляват въздействието на алкохола д дебел върху организма.
Също така суровият зеленчук принуждава един дъвчене по-бавно, улеснява храносмилането и загубата на тегло, както и намалява усещането за глад.
Намалява ли ви стресът? Яжте бадеми!
Товабезпокойство и високото ниво на стрес, водещо до натрупване на излишни килограми, вече е добре установено. Всъщност, в допълнение към увеличеното производство dаз кортизол (хормон на стреса, който ви кара да се поставите върху стомаха и бедрата), емоционално напрежение води до скандалния компулсивни пристъпи на глад.
И тези моменти извън контрол намират своя изход, почти винаги, вътре вредна храна (чипс, смолисти бонбони, шоколадови закуски …). От друга страна обаче е много трудно да не се поддадеш на един закуска когато сте под стрес. Всъщност прекъсването с лека закуска може да бъде идеалното решение за подпомагане на диетата.
Какво да ядем? Храни, богати на влакна и с ниско съдържание на захар. Там сушени плодове е идеален: по-специално, за влакна, бадеми и белени лешници (само с черупки). Магнезий, Витамини от група В и незаменими мастни киселини (Омега 3) ще помогнат за намаляване на нивото на тревожност и ще насърчат загубата на тегло Отпуснете се.
