Пилатес метод: основните принципи на пилатес

6-те основни принципа на пилатес за осигуряване на всички предимства, които носи тази дисциплина

движете се с икономичност, грация и баланс, което го прави по-наясно с потенциала и функционирането на тялото му. Всъщност тази дисциплина съчетава принципите на Западни физически дисциплини и тези на ориенталски техники и приема, че тялото се движи като a интегрирана система.

прецизност е концентрация във всичките си стъпки обаче ще изисква висока ангажираност и ще донесе важна възвръщаемост, не непременно по-ниска от по-сложните и взискателни. За да можете да изпълнявате правилно всяко упражнение също е от решаващо значение координирайте движението с дишането.

6. Дишане

Дишането е жизненоважно във всеки аспект от живота и пряко взаимодейства с мускулното действие на коремната стена. За да дишате правилно, трябва вдишайте и издишайте напълно. Тази техника трябва да бъде неразделна част от всички упражнения и помага за развитието на добро кръвообращение, доставяйки кислород на тялото и елиминирайки токсините.

Трябва да вдишате, преди да започнете движение или когато удължавате тялото, и да издишате, докато правите движение или се навеждате. Ако тези действия не са добре интегрирани помежду си, те могат да противодействат и да намалят ефективността на движението. Обикновено всъщност дишането е повърхностно и включва само горната част на гръдния кош, което води до напрежение на врата и раменете, или само коремната, което води до отпускане на коремните мускули. Основната роля играе диафрагма което променя ефективността и ефективността на самото дишане.

Как пилатесът променя тялото и какви ефекти има върху него

Упражнения

За начинаещи които искат постепенно да се доближат до метода на пилатес, има основни упражнения, които могат да бъдат полезни за подход към тази дисциплина по правилен и функционален начин. Тези, които вече са запознати с най-простите упражнения и добре познават тялото си, могат да опитат силите си в конкретни упражнения за тонизиране на краката или коремната област, за да имат изваяно тяло в перфектна форма.

Пилатес за начинаещи: основни упражнения, обяснени стъпка по стъпка, за да започнете

За тези, които никога не са се сблъсквали с пилатес, но само са чували за него и биха искали да започнат да го практикуват, за да се насладят на всички негови предимства, е достатъчно да направят няколко целенасочени, но прости упражнения, да започна събуди тялото и ума и по този начин научете техники стъпка по стъпка. Важното е да се съсредоточите върху дишането и върху всяко едно движение, което трябва да се прави правилно.

Пилатес: упражнения за тонизиране на краката

Изваяйте краката (и глутеусите!) е просто: просто се нуждаете от правилната концентрация, сила на волята и правилните упражнения. Пилатес помага тонизирайте и изтънете краката но без да ги претеглят, като развиват прекалено обемисти мускули.

Пилатес: упражнения за корема

The коремни са особено активни в упражненията, които тази практика включва: техниките всъщност изискват ангажираността нацяла мускулатура на багажника. След това с прости упражнения можете да изхвърлите тези натрупвания на мазнини, толкова досадни и да стегнете целия корем.

Пилатес: упражнения за разтягане

The разтягане е дейност, която се състои от последователност от позиции, която ви позволява да разхлабете ставите е разтегнете мускулите на тялото. Целта на стречинга е да подготви мускулите преди спортна дейност, да възстанови еластичността и гъвкавостта на ставите и да насърчи, след спорт, релаксация.

Пилатес: упражнения за врата

The цервикална болка това е проблем, който обединява много хора, които прекарват деня си, седнали на бюро пред компютъра. Практикуването на пилатес ви позволява да подобряване на стойката укрепване на мускулите, които го поддържат, чрез изпълнение на упражнения за разтягане, но без да подлагате областта на прекомерен стрес.