Домашен фитнес безплатно: наистина ли е възможно? Обясняваме как да създадете ефективна тренировка дори без инструменти и във вашия дом
Домашният фитнес без инструменти
Правенето на домашен фитнес вече не е табу и 2021-2022 г. със сигурност представлява водораздел в това. Дори с повторното отваряне на фитнес залите, домашният фитнес запазва редица предимства: спестява време и пари. И ако смятате, че трябва да похарчите повече пари за фитнес уреди, знайте, че е възможно да направите някои отлични тренировки с телесно тегло, т.е. без инструменти.
Очевидно е необходимо минимум ноу-хау: в тази статия ще ви обясним как да активирате отново мускулите си и да започнете да изгаряте калории директно у дома, като използвате тялото си като единствения инструмент.
Как да направим обучение у дома без инструменти?
Тренировката у дома без фитнес уреди е много по-проста, отколкото бихте могли да си представите. Имате единствения инструмент, от който се нуждаете, и винаги го носете със себе си: той е твоето тяло.
С добра воля и решителност можете да направите много за мускулите и благосъстоянието си, без да излизате от дома. За да направите домашния си фитнес ефективен и да постигнете резултатите, трябва да приемете този ангажимент сериозно и без оправдания.
Точно поради тази причина, преди да започнете домашно фитнес пътуване важно е да си поставите цели. 10-те цели по-долу ще ви помогнат да направите обучението у дома ефективно и забавно:
- Тренирайте поне 3 пъти седмично без оправдания.
- Отделете малко време Само за теб да се посветите на обучението си без разсейване.
- След като започнете тренировката си, освен ако не е спешно не прекъсвайте вашата тренировка.
- Направете тренировката си последна 30 до 60 минути.
- Ако някой ден откриете, че времето ви изтича, тренирайте за времето, с което и без това разполагате.
- Намерете правилната мотивация с вашата музика любим.
- Произведено у дома ето пространство комфорт за вашата тренировка.
- Ако никога не сте ходили във фитнеса, можете да следвате видео уроци за домашен фитнес или упражнения, предлагани от фитнес приложенията, които могат да бъдат изтеглени директно на вашия смартфон.
- Напишете вашето успехи и подобрения на времената и повторенията на различните упражнения, това ще ви помогне да имате повече мотивация.
- Започнете с прости упражнения, които можете да постигнете и напредвайте от време на време. Същото важи и за повторения или темпо, винаги започвайте по пътя постепенно. Усъвършенствайте изпълнението на движенията, преди да увеличите интензивността на тренировката.
ВИЖТЕ СЪЩО
Тренирайте сами у дома: 21 стратегии, за да бъдете винаги мотивирани
Какво е необходимо, за да се тренира у дома без инструменти
Казахме, че няма нужда да купуваме инструменти. Но знайте, че дори да правите упражнения за свободно тяло a минимална заплата на аксесоарите необходимо е да видим кои:
Фитнес подложката, необходимо за всички упражнения, които изискват да останете на земята, за да не се нараните от триене с пода. Освен това този тип постелка може да бъде полезна и за йога, пилатес и медитация - други дейности, които могат да се извършват безопасно в домашен режим. Накратко, добрата постелка може да бъде отлична инвестиция. Ето някои модели, които се радват на отлични отзиви:
Дебела подложка против хлъзгане за йога KG | PHYSIO (1см), първокласна пилатес фитнес подложка и безплатна презрамка 183см х 61см х 1см (плътна)
