Тежи ли ви идеята да се присъедините към фитнеса или да отидете на басейн? Възползвайте се от времето за пазаруване, ежедневната разходка с кучето или стълбите на къщата, за да тренирате без умора
Как си да започне да се движи?
Започвате ли да се движите? Направете го с музика. Изследвания от университета Саймън Фрейзър току-що показаха, че това изгаря 20 процента освен това, защото ритъмът отвлича вниманието на мозъка от усещането за умора. Вижте другите трикове за не се отегчавай по време на физическа активност
Всъщност, знаейки Ползи физическата активност не винаги е достатъчна, за да ни измъкне от дивана. "И все пак би било достатъчно да се има предвид една много проста истина: тялото ни е създадено да се движи, а не да стои неподвижно."
Говори Хубер Роси, атлетичен треньор и старши треньор по проекта "Стъпка за сърцето ти", първият реалност на състезанието, което можете да проследите в мрежата. Тук ще видите напредъка на осем заседнали бивши, докато се подготвят да избягат на полумаратон на живо. Примери за воля и решителност, разбира се, но в обсега на всеки.
«Всеки може да го направи. Тайната е да промените перспективата, започвайки от ежедневието “, обяснява Роберто Ваничели, спортен лекар в Института по спортна медицина и наука в Рим. "Опитайте, тоест да въведете малки промени в ежедневието ви. Страхотните резултати, които ще постигнете след няколко седмици, ще ви тласнат да продължите: ще се чувствате различни, по-отзивчиви и във форма ». И тогава присъединяването към фитнеса или бягането ще стане удоволствие, не е дълг.
Започнете да игнорирате асансьора, когато можете, и тръгнете по стълбите. Изследване на Университетската болница в Женева показа, че аеробен капацитет, тоест количеството кислород, което тялото е в състояние да използва за производство на енергия, вече нараства с 8,6% за три месеца.
"Това означава, че ако първоначално имате запъхтян, само след три или четири седмици можете да направите три плана леко »продължава д-р Ваничели. „Започнете с план през първата седмица и след това добавете един на всеки седем дни след това.“ Според изследване, проведено върху 6000 души, изкачването дори само на две рампи на ден може да доведе до загуба на над 2 килограма за една година и тонове седалището и бедрата, колкото и ходенето на фитнес.
Не е нужно да отделяте време за класическия половин час ходене. Просто паркирайте колата си по-далеч, когато водите децата на училище или шофирате на работа.
«За нетренирана физика ходете всеки ден 15 минути път е достатъчно за подобряване на дишането и кръвообращението “, обяснява спортният лекар. „Ще видите, че на третия ден вече ще имате по-устойчиво темпо и след две седмици няма да имате задух“.
Искате ли трик? «Опитайте се да вървите по улицата с хронометъра и ускорява постепенно набира скорост, като печели около десет секунди всеки ден »предполага атлетичният треньор Роси. - След три седмици твоята съпротива тя ще бъде увеличена: без да осъзнавате, ще ви отнеме пет минути по-малко, за да изминете същото разстояние. И в този момент ще искате да добавите още едно парче към маршрута ».
"Натиснете карта за пазаруване пълен с продукти ангажира ръцете, пекторалите и корема. И ако донесете торбите да се разхождат за малко, ще видите, че имате болки в бицепсите и раменете », казва Роси. «Разходката с чанти всъщност е като тренировка с щанга, идеална за тонизиране на ръцете. За да не се уморите, опитайте се разпространявам тегло по балансиран начин ".
„Идеален е за разбиване на леда с физическа активност, защото можете да го използвате за малки ежедневни пътувания и не изисква големи усилия. Те са достатъчни две три излизайте седмица за половин час, за да спрете без дъх и да видите вече дефинирани бедрата и корема ", казва Роси.
Има ли приятел с четири крака вкъщи? Добре. Тъй като вероятно ще се редувате да го извеждате, вие избирате разходката на сутрин. Възползвайте се от него, защото ви помага да отслабнете.
„Идеалното е да го извадите, преди да закусите. ДА СЕ гладуване, тялото използва по-добре мастните резерви и вие изгаряте повече “, заключава треньорът. "И тогава тонизирайте цялото тяло: не го забелязвате, но за да поддържате каишката и да поддържате равновесие, коремът, гърбът и седалището правят непрекъснати микроконтракции ".
Със съветите, които сме ви дали, преминавате от заседнал начин на живот към по-активен. И след няколко седмици ще се почувствате готови за следващата стъпка, тази за започване на истинска спортна дейност. Изберете го така.
● имате ли висок холестерол? Скандинавското ходене е идеално за вас: дори да ангажира всички мускули на тялото, то не е много уморително, така че можете да го практикувате повече от половин час, времето, необходимо за изгаряне на мазнини и „почистване“ на артериите. Проучване показа, че само след три месеца обучение тази дисциплина увеличава HDL холестерола (добрият) и намалява LDL и триглицеридите. «Сложните и ритмични движения, които този спорт прави, могат да променят метаболизма на мазнините и захарите, повече от други аеробни дейности», обяснява д-р Ваничели.
● имате ли проблеми със ставите? Изберете плуване, но обърнете внимание на стила. «Ако слабото ви място е цервикалната или лумбалната област, избягвайте извиването и се насочете към гърба. Ако от друга страна имате проблеми с бедрата или коленете, не плувайте с бруст: по-добре свободен стил с изправени крака. По този начин тонизирате бедрата си и предпазвате коленете си от изкривяване », казва атлетичният треньор Хубер Роси.
● имате ли наднормено тегло? С мотора тренирате, без дори да го осъзнавате. „Ако имате повече от пет килограма за проливане, ходенето или бягането ще принудят скелета ви да се натоварва прекалено много“, заключава атлетичният треньор. „В началото две колела са по-добри. Освен това, ако карате на равнина, не полагате много усилия и това ви позволява да тренирате по-дълго време ».
