Se soffri di insonnia or hai spesso difficoltà a prendere sonno, prova questi simple esercizi di yoga e stretching della buonanotte: ti aiuteranno ad sleepiness più easy e a sleep meglio. За svegliarti carica di energie
Разтягане da fare prima di dormire
Ti sembra strano metterti a fare stretching la sera prima di dormire? Forse non sai che ti suffice pochi esercizi alla portata di tutti per migliorare il sonno e non solo.
Se cerchi una calità del sonno migliore, prova da estasera questi semplici esercizi, che ti aiuteranno a slumber bene e a recuperar l’energia persa, ma anche ad increasir la flexibilità.
Кратка сесия на всички мускулни тъкани, когато ходя по леглото, придружава тялото и ума в деликатно състояние на релаксация и съгласие да заспя бързо и ще спя спокойно цяла нощ.
Имах полза от серията за разтягане
Разтягането ми помага да спя добре поради редица основателни причини:
- allevia le tensión muscolari e articulari
- предотвратява или намалява спазмите и болката, които прекъсват и смущават сонно
- porta a focalizzare l’attenzione sul respiro e sul corpo, distogliendola dai fattori stressanti vissuti nel corso della giornata
- ти помагаш напълно на rilassarti
- помагаш ми бързо да включа sonno più и да спя по-добре
Алунгаменто има успокояващ ефект и съчетава съня с долчеца, облекчава и пречиства функцията на органите и клетките на тялото.
Quindi perchè non iniziare da oggi con la tua routine della buonanotte?
Подгответе тялото си да спи добре с тази поредица от бавни и деликатни упражнения за разтягане: програма, предназначена за релаксация, която улеснява йога и упражненията за разтягане в проста и релаксираща рутина.
Serale за разтягане: quali esercizi fare
Метити прави Риласарти комфортен и неудобен, като се започне от дишането: придружете разтягането с бавно и дълбоко вдишване, което започва от диафрагмата.
Починете в позиция ogni за 1 или 2 минути, почивка 20 секунди между едната позиция и другата. Повторете последователността от 5 упражнения ще бъде, един или два volte, втори necessità. Можете да следвате позицията на тротоара или директно на леглото. Esegui i movimenti pensando alla giornata appena trascorsa, sforzandoti di allontanarti dalle emozioni negative provate, immaginandoti di vederle scorrere fartano da te. Близо до възприемане на благодарност за изминатото време и consapevolezza verso il tuo corpo, che si rilassa e si muove бавно fino a scivolare verso il mondo dei sogni.
Practica esta posizioni prima di addormentarti, avranno effetti calmanti sulla tua mente e otterrai un sonno più riposante. Добрият син носи тялото ad essere più продуктивно и щастливо и migliora il recupero muscolare. Prova e il tuo corpo di ringrazierà.
Spinal Twist
Тази позиция е полезна за намаляване на напрежението, натрупано в долната част на гърба.
Sdraiati sulla schiena e throw a ginocchio verso il petto.
Поемете дълбоко дъх и издишайте, леко завъртете джинокиото с ръка срещу земята. Assicurati che la colonna vertebrale sia in linea retta, apri il torace e le braccia e ruota la testa verso il braccio opposto rispetto la tua gamba piegata.
Ако не се чувствам комфортно в тази позиция на дълбоко усукване, добавих кускино под джинокиото, за да го поддържам и поддържам. Ripeti sull' altro lato.
Angolo Inclinato
Тази хлабава позиция на разтягане може да помогне за облекчаване на мускулното напрежение в fianchi и nell'inguine, оптимално за останалата част от seduta за много часове.
Stenditi sulla schiena e piega le ginocchia. Unisci piante dei piedi e apri бавно ai lati le ginocchia, fin dove riesci; поставете брачия на главата с i gomiti poggiati a terra.
Puoi ще използва cuscini под ginocchia, braccia или под schiena, за да бъде по-удобно. Концентрирайте се върху отпускането на долната част на гърба и fianchi and it шие, докато дишате дълбоко.
Gambe in alto al muro
Sollevare le gambe prima di andare a letto dopo aver trascorso molte ore en piedi durante il giorno è vantaggioso e salutare. С тази проста позиция е възможно да се забави сърдечната честота, да се смекчи притока на кръв, леко да се разтегнат мускулите и ставите.
Sdraiati sulla schiena, porta le gambe al muro o sulla spalliera del letto: tieni le gambe stese високо, но в удобна позиция, дишайте бавно и дълбоко. Ще имам дясна путка с главата между вас rilassi с играта на високо.
Ginocchia al petto
Тази позиция придружава вашия син до дълбоко спокойствие и помага за отпускане на schiena и i pensieri.
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e avvolgi le braccia attorno alle ginocchia, portandole al petto. Прегърни ме дълбоко, докато дишах бавно.
Resta con la schiena e la testa in appoggio.
Позиция на трупа
Тази позиция ви води към дълбок размисъл.
Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Porta le braccia lungo i fianchi, con i palmi delle mani verso l' alto. Chiudi gli occhi дишайте с диафрагмата, отпуснете се и мускулете и освободете тежестта на деня от тялото и ума си.
Per essere più comoda puoi mettere dei cuscini o asciugamani sotto le gambe.
Разтягане на serale per dimagrire
Lo разтягане, елате abbiamo visto, предлагайте толкова много предимства. Allunga i muscoli ed е полезен за предотвратяване на инциденти при практикуване на други спортове, а ако практикувате морето, той съчетава релаксацията, като смекчава качеството на съня. Тази дейност, но тя няма голяма загуба на енергия, като бягане, и ако целта ви е димагрименто, със сигурност ще приложите всякаква аеробна дейност.
