Притеснения, нервност, напрежение: и гърбът боли. Има решение. И именно в десет малки внимания можете да приложите на практика сами. За да ви достави много благополучие и щипка допълнителна чувственост
Понякога това е просто въпрос грешна стойка. От часове и часове, прекарани в седене на неудобен стол зад бюро. Или време, прекарано в изправяне на работа или бягане след деца. Но друг път е всичко вината на стреса, безпокойство и тревоги. Накратко, всички тези неща в крайна сметка имат само един резултат: даване проблеми с гърба. От по-леко напрежение до по-досадни контрактури.
„Гърбът е една от най-добрите области чувствителен на тялото - потвърждава сексологът Антониета Албано - за добро или лошо. Тъй като е богато на нервни окончания, от една страна е така изключително чувствителен до целувки и ласки, като ерогенна зона. От друга страна, един лош ход или още едно притеснение са достатъчни втвърдяват мускулите ви на раменете и гърба и създават досадни проблеми ».
Най-големият риск е подценявам тези неудобства. Ако ги пренебрегнете, те в крайна сметка се влошават. Толкова, че те също стават видими за очите на другите.
Ако например поддържаме през цялото време свитите раменни мускули, в крайна сметка ще погледнем извит това ни кара да имаме въздух примирен и уморен. Когато, от друга страна, ги докараме твърде повдигнати (може би поради контрактура на гръбните мускули), ние предаваме идеята, че сме на отбранителна.
Следователно е от съществено значение отидете на дъното към проблемите на гърба ни. За да се премахне мускулното напрежение или дори да се появи най-красив и може би ще свалите каприза на носенето на рокля с особено провокативно деколте на гърба. Каквато и да е мотивацията, струва си да се направи.
И няма нужда някой да масажира или да намазва крем или да ходи на взискателни уроци по гимнастика. Можете да направите много и сами, вкъщи. С помощта на Томас Вайс, специалист по термична медицина, тук обясняваме всичко тайни, за да поглезите гърба си по правилния начин. Включително точките, които изглеждат по-трудни за достигане.
- Увийте се с топла кърпа
Вземете кърпа, навийте я и я залейте с много гореща вода. За да побързате, сложете избършете навлажнено в микровълновата печка и го загрейте до 50 градуса. Свалете го, поставете го под тила и остава така, докато се охлади. Докато позира, претърколи малко раменете си, след това кръстосайте ръце на гърдите си и ги отпуснете.
Правете компреса толкова често, колкото имате някакво мускулно напрежение. За да се предотврати след кожата остава влажна, изсушете го, като го втриете с малко талк на прах.
- Натрива се с ивица луфа
Под душа, върху влажна кожа, нанесете лек воал от ексфолиращ продукт, след това масажирайте и търкайте кожата с ивица луфа (леко абразивни водорасли) с кръгови движения. Изплакнете и подсушете кожата, като я намажете с кърпа. След това поръсете ароматна вода, която хидратира и освежава.
Правете това винаги, когато боговете се образуват на гърба ви досадни пъпки. Така или иначе е добре да имате навика да правите това два пъти седмично.
- Измийте гърба си
Вземете четка с дълга дръжка меки естествени четина (най-добрите са мексиканските агави, които имат правилната консистенция, за да стимулират без надраскване) и масажирайте раменете и гърба си с кръгови движения. Сухият съединител помага разтваря напрежението и за обновяване на тъканите.
Това трябва да се прави винаги, когато се чувствате стресирани. Като алтернатива на четката можете използвайте ексфолиращ продукт.
- Нанесете крема
За да поставите овлажняващия крем на гърба си лесно, можете да използвате такъв лента от микрофибър. Те са ленти от синтетичен материал, със странични дръжки. Продуктът се поставя върху плата, хванете дръжките и трие лентата на гърба. Продуктът се абсорбира в няколко стъпки.
Ако чувствате, че кожата на гърба ви дърпа малко или леко сърби, това означава, че трябва рехидратиран със специфичен крем.
- Масажирайте краката си
Според крачна рефлексотерапия, площта на подметките, съответстваща на гръбначния стълб, е външен пръстен. Към петата е опашната кост, докато цервикалната област е под палеца на крака. Масажирайте тези точки с малко масло от сладък бадем. Нямате нужда от определена техника: направете движението, което ви отпуска най-много.
Идеалното е да си направите масаж всяка вечер преди да заспите. За да бъде ефективно, това лечение трябва да продължи десет минути.
- Опитайте йога
За да отпуснете напрежението в гърба си, опитайте с позиция на кучето. Качете се на четири крака на пода, поставете пръстите на краката си на земята, след това повдигнете таза, като се уверите, че сте образуват обърнат V. Ако можете, сложете петите си на земята. Останете на място за 30 секунди. След това се върнете в изходна позиция.
Точното време за йога е веднага след събуждане. Изпъвайки добре гърба си, ще избегнете контрактури и напрежение.
- Седнете под душа
Поставете a върху душовата тава малко столче (с неплъзгащи се гумени подложки под краката) и насочете струята горещ душ към тила, така че водата да тече надолу с определен интензитет. Останете по този начин за поне пет минути. Водата има силна релаксираща сила, защото масажира нервните окончания.
Правете този хидромасаж през ден. Веднага след това се измийте с душ гел с овлажняващ ефект.
- Правя гимнастика
Легнете на земята e хванете коленете си С ръцете. Повдигнете торса си така, че образуват арка с гръбначния стълб и в този момент започва да се люлее на гърба, разгъвайки прешлените един по един. Това упражнение е много полезно, защото укрепва мускулите и масажирайте цялата област на гърба.
Можете да правите упражнението толкова често, колкото усещате лумбална част свита. Както се случва, когато прекарвате много часове от деня стоящи.
- Разтегнете мускулите си
Седнете на стол e кръстосайте ръце пред торса, с дланите на ръцете, опряни в раменете. Обърнете раменете си надясно, след това завъртете главата си в обратна посока, като разтегнете страничните мускули на врата и раменете, доколкото можете. Повторете десет пъти от всяка страна, задържайки позицията за 20 секунди.
Правете това упражнение всеки път, когато усетите схванат гръб. Повторете го и в офиса, пред бюрото.
- Плувайте във ваната
Напълнете ваната с гореща вода и добавете 5-10 капки етерично масло бергамот (антистрес) или жасмин (регенериращ). Опрете врата си на ръба на ваната e остава потопен до врата, със затворени очи, оставяйки тялото да плува. Останете така 15 минути. След това излезте от ваната и се подсушете.
Ваната с етерични масла няма противопоказания. Можете да го направите толкова пъти, колкото искате да изключите от контакта. По-добре вечер, защото отпуска.
- Психологът казва, че …
„Онези, обременени с хиляди мисли, са склонни да се прегърбват. Сякаш трябваше да носи огромно тегло. Технически се нарича "Синдром на Атлас"» Обяснява психотерапевтът Катя Виньоли.
Какво да правя? «Взимаш лист хартия и отбелязват се всички неща, които трябва да се правят за един ден. Така че човек се чуди дали те наистина са обвързващи ангажименти. Или ако може би нещо може да бъде делегирано на приятели, роднини или колеги - предлага експертът - списъкът става по-тънък, раменете им ще се чувстват по-леки физически ».
- Остеопатът казва, че …
„За да работят добре врата и раменете, лордозата трябва да се спазва, тоест извивката на гръбначния стълб »казва Енрико Киефо, остеопат и физиатър.
Ето няколко съвет, който да следвате ако работите дълги часове зад бюро: «мониторът трябва да остане в центъра на масата, на височина, която позволява на врата да стои изправен. Никога не дръжте слушалката забита между врата и главата: ако прекарвате много време в телефона, е по-добре използвайте слушалки или високоговорител. И накрая, обърнете внимание на не натоварвайте лактите и раменете от тежестта на тялото, облегнато на бюрото ».
