Обратно от ваканция с няколко излишни килограма? Без страх. Връщането във форма няма да бъде предизвикателство
Често чуваме, че пиенето на вода е полезно за вас и ви помага да отслабнете. Нищо по-вярно. Водата помага да се изхвърлят токсините и излишните течности, благодарение на работата на бъбреците. Ако не приемате достатъчно количество течности, тези органи не функционират така, както би трябвало, и получават подкрепления от черния дроб, чиято основна функция трябва да бъде да метаболизират част от складираната мазнина и да я трансформират в енергия, използваема от нашето тяло . Пиенето на точното количество вода избягва този обмен на функции и елиминира излишните соли, като също така избягва задържането на вода, основната причина за целулита.
За да се върнете във форма за кратко време трябва да спазвате правилна диета, която дава точното количество енергия на тялото и стимулира метаболизма. Поради тази причина е необходимо да приемаме правилно количество протеини, които освен че стимулират мускулната хипертрофия, подпомагат процеса на термогенеза, който се състои в производството на топлина от нашето тяло. Тъй като теглото на индивида се определя от баланса между въведените и изгорените калории, чрез стимулиране на термогенезата е възможно да има определен контрол върху напредъка на баланса. Към това се добавя и фактът, че протеините повишават чувството за ситост и следователно намаляват апетита.
Често погрешно схващане е, че въглехидратите ви напълняват. Грешно. Елиминирането им от диетата е полезно само в краткосрочен план, но първото ястие с тестени изделия, което си позволите, тялото, което вече не е свикнало да ги изхвърля, ще затрудни още повече, в резултат на което в дългосрочно, килограмите ще се върнат неумолимо. За да се върнете във форма изберете бавно смилаеми въглехидрати като пълнозърнести храни, които поддържат нивата на инсулин ниски, насърчавайки изгарянето на мазнини. Ще имате удоволствието да се поглезите с хляб и тестени изделия, без да се налага да се отказвате от вкуса.
Плодовете са идеалният съюзник за тези, които искат да отслабнат. Някои видове плодове всъщност осигуряват добра доза бавно смилаеми въглехидрати и съдържат антиоксиданти. Идеалното е да го ядете на гладно, като се отдадете на лека закуска в средата на сутринта или следобед, за да пречупите глада и да погълнете малко захар, която е добра за настроението. Тогава малцина са наясно, че плодове като грейпфрут могат дори да насърчат процеса на отслабване. Проучванията показват, че те помагат да се поддържат ниски нива на инсулина, подпомагайки храносмилането.
През лятото се отдаваме на всякакви капризи. Не само храна и сладкиши, но и газирани и алкохолни напитки. Хубавият плодов коктейл може да съдържа същите калории като чинията с тестени изделия. Това е така, защото алкохолът по отношение на приема на калории е на второ място след мазнините. Освен това плодовите сокове и безалкохолните напитки винаги са богати на захар, която инхибира метаболизма и следователно насърчава наддаването на тегло. Опитайте се да ги замените с натурални плодови сокове или студени билкови чайове без добавена захар. Пенливата вода с резен лимон и ментов лист също може да бъде отлична, прясна и утоляваща жаждата алтернатива.
За да отслабнете обаче, правилната диета не е достатъчна: необходимо е да се движите, за да улесните тялото да изгаря излишните калории и мазнини. Колкото по-дълго е било спирането, толкова по-дълго ще бъде времето за връщане към предишния формуляр. След период на пауза е по-добре да започнете отново със спортни дейности постепенно, може би като започнете с хубава разходка. Около двадесет минути ходене на ден са достатъчни за възстановяване на мускулния тонус и реактивиране на тялото. Съвет? Когато отидете на работа, слезте на спирката по-рано от обичайната или паркирайте колата си малко по-далеч. Те са на малки разстояния, но винаги още една стъпка към желаната форма.
В допълнение към предприемането на още няколко стъпки, може би отдаването на специфични сесии за ходене, допълнителната помощ за отслабване идва от велосипеда. Вместо да го оставяте в гаража, за да събира прах и да го изнасяте само през уикендите в парка, опитайте се да го видите като средство за ежедневно транспортиране. Има почти напълно равни градове, където придвижването с колело е идеално: това е добре за околната среда, а също и за тялото ви. По този начин ще изгорите няколко калории само като отидете на работа, с малко жертви и много удовлетворение.
Ако сте атлетичен тип, който се е отдал на няколко капризи по време на празниците, но остава в движение благодарение на плажните спортове и разходките по залез, тогава вече можете да опитате да избягате. Отново не прекалявайте, но отделете точното време, за да възобновите упражнението постепенно. Най-добрият начин да се върнете във форма е да тренирате издръжливост, опитвайки се да удължите продължителността на бягането седмица след седмица.
