Можем да дефинирамесамосаботаж като несъзнателен механизъм на ума което ви кара да създавате препятствия по пътя към целите си.
Самосаботажът включва поведение или мисли, които ви отдалечават от това, което най-много искате в живота. Именно онова вътрешно чувство ви изтощава, като ви казва „Не можете да правите това“.
Това наистина е ваше подсъзнание, опитващо се да ви защити, предотвратяват болката и се справят с дълбоко вкоренените страхове.
Но резултатът от самосаботажа е, че той ви блокира, вместо да ви тласка към нови предизвикателства. Отказвате се от мечтите и целите си или, още по-лошо, виждате как страхът ви се реализира. В този момент изпитвате провал, чувствате се отговорни, но дори не знаете защо.
Ето осем стъпки, които можете да започнете, за да спрете да се самосаботирате.
1. Запознайте се със самосаботаж
Както бе споменато по-рано, самосаботаж това е, когато правите нещо, което пречи на вашите намерения или по-големите ви мечти и цели. Колкото повече го искате, толкова по-малко го осъзнавате, всъщност сами поставяте спица в колелото. Тъй като това е психичен механизъм, това може да означава, че някъде дълбоко в подсъзнанието си се борите срещу тази цел. Вашето подсъзнание вероятно разглежда самосаботажа като механизъм за самосъхранение, тоест начин за защита и защита, дори ако вече не е необходим.
Някои от нашите самосаботажи са толкова фини, че е лесно да ги пропуснете. Често не успяваме да разпознаем как действията ни си навредят. Ако можеш, опитайте се да анализирате поведението си и евентуално да идентифицира признаци на самосаботаж. Ако не сте сигурни, опитайте да попитате приятел или някой, който ви познава добре, ако открият някакви признаци на евентуалното ви самосаботиране на проекта, който ви интересува толкова много.
2. Признайте навиците за самосаботаж
Първата стъпка за прекъсване на цикъла на самосаботаж е осъзнайте на това поведение. Опитайте се да мислите за поведението си така, сякаш цените непознат. Какви саморазрушителни навици, модели и нагласи ви характеризират? Някои често срещани навици за самосаботаж са следните.
Отлагане: Вместо да се заемете с важен проект своевременно, вие си позволявате да мързелувате до последната минута. По този начин се мъчите да свършите задълбочена работа или имате време да поправите грешките.
Започнете да задавате по-строги срокове и мини-срокове, за да постигнете целта си в „удобно“ време.
Отрицателна вътрешна реч / негативно мислене: вашият вътрешен диалог е постоянно критичен. Обвинявате ли се за минали грешки? Критикувате ли се постоянно? Бъдете търпеливи и добри към себе си. Работете, за да се възстановите.
Перфекционизъм: Убедени ли сте, че не можете да действате до точния момент, или вярвате, че трябва да усъвършенствате уменията си, преди да продължите напред. Това също са форми на самосаботаж: съвършенството е невъзможен стандарт, който ви пречи да продължите напред.
3. Идентифицирайте първопричините
Често навиците за самосаботаж се коренят в нашите чувства самочувствие. Мислите, че не заслужавате успех или сте измъчени от чувство за неадекватност. Понякога, от излишък на песимизъм към вашата съдба, може да се самосаботирате с убеждението, че провалът, който сте сами пилотирали, е по-добър от това да бъдете жертва на външни събития.
Разбира се, не е лесно да разберете основните причини за вашето самосаботиращо поведение, но е важно да работите върху тяхното идентифициране и разпознаване. По този начин можете да започнете да правите промени, за да спрете това поведение.
4. Отделете малко време за размисъл
Необходима е сериозна саморефлексия, за да разберете защо продължавате да се стреляте в крака. Отделянето на време за размисъл върху причините за вашия самосаботаж може да доведе до по-дълбоко осъзнаване, както и да ви даде по-ясна представа за себе си, мотивацията и основните си желания.
Само чрез саморефлексия ще придобиете визията, перспективата и разбирането, необходими за започване на процеса промяна и трансформация.
5. Намерете своя вътрешен положителен глас
Страхът често е в основата на това, което ни спира. Този отрицателен вътрешен диалог е модел на самоограничаващи се мисли. Започва към заменете този критичен вътрешен глас с положителни мисли и окуражаващо.
След като сте се идентифицирали и сте се научили да разпознавате как се ограничавате, можете да започнете ефективно да противодействате на това поведение. Можете да изберете да не участвате в самосаботиращо поведение. Можете да започнете да изграждате положително поведение и да създавате позитивен вътрешен глас, който да ви води.
ВИЖТЕ СЪЩО
Мислете позитивно и премахнете стреса: ползите от това да видите чашата наполовина пълна
6. Сменете своя модел за подражание
Промяната на негативното ви поведение е от решаващо значение, ако искате да спрете да се саботирате. По всяко време предприемате действия, които ви доближават или отдалечават от човека, който искате да бъдете, и от живота, който искате да имате. Самосаботиращото поведение е това, което ви пречи да правите това, което най-много искате.
Помислете как действията, които предприемате, и мислите, които мислите, противоречат на вашето щастие и ви възпират от истинския ви потенциал. Така че, потърсете начини да заменете старите схеми с нови които са най-полезни за постигане на вашите цели.
Отначало може да се наложи да се научите как да промените поведението си, като избягвате определени тригери, като негативни хора или трудни обстоятелства, които ви карат да реагирате по неблагоприятен начин.
Ако има стресова ситуация, която ви подтиква да реагирате негативно, потърсете алтернативни начини да го заобиколите, като същевременно научите нови, по-здравословни (т.е. невредими) начини за справяне със ситуацията.
7. Правете малки, значими промени
След като сте идентифицирали промените, които искате да направите, просто изберете едно нещо, върху което искате да работите. Не се опитвайте да правите големи радикални промени наведнъж. Това е нереалистично, плюс това са големи промени, с които ще се борите, за да ги поддържате. Вместо, започнете с малки промени че ще градите бавно, за да създадете по-големи трансформации в живота си.
8. Поставете си цели
Може да участвате в самосаботиращо поведение, когато не знаете какво да очаквате - непознатото може да ви накара да се чувствате дезориентирани. По този начин реагирате на ситуации, които ви нараняват и по този начин се чувствате още по-неспособни.
Най-добрият начин за противодействие на този проблем е установете солидни планове и цели за бъдещето. Ако правите точни и обмислени планове за всяка стъпка, ще се чувствате по-уверени в това, което правите. Можете да правите това ежедневно, като мислите как ще реагирате на ситуации, хора и обстоятелства.
По този начин можете да поемете контрола над живота си и да прогоните самосаботиращото поведение.
