Закуска с хляб, масло и сладко, бягане до парка, еспресо в бара. Тези подкрепени от науката стратегии спасяват мозъка
Думата, която не се откъсва от върха на езика, името, което не можете да хванете, малки пропуски.
"От 28-30 години, всеки ден изчезват около 100 000 неврони. След като се изчислят, на 50-годишна възраст умът рискува да загуби 20 процента от своята ефективност: скоростта на рефлексите, продължителността на вниманието и спада на концентрацията ", обяснява той Джузепе Янокари, невропсихолог от Асоменсана (Асоциация за развитие и подобряване на умствените дейности).
Изплашихме ли те? Сега идва добрата новина. Начин на живот и обучение може блокират спада и дори обратния курс. Ето „навиците за спестяване на неврони“, току-що открити от науката.
1. Укрепва мускула на вниманието
Случвало ли ви се е някога? Бързо прочетете интересен текст и скоро след това не помните нищо.
"Там лоша концентрация тя е враг на паметта ”подчертава невропсихологът. „Можете дори да практикувате, когато пазарувате: пред витрина, съсредоточете се върху даден елемент по-специално (зелените рокли, обувките с връзки), след това се опитайте да ги запомните, като направите списък ».
2. Научете се да „поправяте“ информация
"Всяка вечер прегледайте деня: помислете за събуждане, кого сте срещнали, когато сте излизали, какво сте правили на работа, до момента, в който сте си легнали. Това е надежден метод, който ви позволява консолидиране на придобитата информация»Съветва Iannoccari.
3. Пийте две чаши кафе на ден
Изследване, публикувано в Nature Neuroscience, показва, че количество кофеин е равно на две чаши кафе подобряват паметта ви: Според учените създава каскадна реакция, която засилва норепинефрин, ценен невротрансмитер за асимилиране на данни.
4. Пречистете се с изстискване на лимон
"Веднага след като станете, вземете чаша вода (за предпочитане хладка) e изстискайте в него половин лимон, добавяйки малко жар: така напълнете с витамин С и се възползвайте от ефекта на мангеретина, биофлавоноид, който защитава мозъчните клетки "подчертава невропсихологът.
5. Спортувайте три пъти седмично
Отидете на бягане, бърза разходка, танцувайте или плувайте. Който редовно се занимава с аеробни дейности, според няколко проучвания, има повече неврони в хипокампуса, регион, участващ в механизмите за запомняне.
«Не само това: спортът стимулира кръвообращението и го осъществява повече кръв в отдалечени области на мозъка. И накрая, насърчава производството на ендорфини, които противодействат на хормоните на стреса, които са вредни за мозъка »добавя Iannoccari.
6. Яжте ядки и мазна риба
Според проучване, публикувано в научното списание Plos, т.е.омега 3 мазнини подобряване на умственото представяне.
„Мозъчните клетки са покрити с мазнини, подобни на полиненаситените мазнини риба, орехи, ленени семена, зехтин. Храни съюзници на ума, които да се консумират редовно “, казва експертът.
7. Преоткрийте хляб, масло и сладко
Твърде много захар забавя мозъчната дейност, показва проучване на Калифорнийския университет.
«За да модулирате негативните му ефекти, можете да го комбинирате с един източник на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Например, ако често ядете хляб и конфитюр, винаги добавяйте слой масло ”, заключава невропсихологът.
