Най-силното от средствата за безсъние е силата на мисълта. Сега ви казваме какво да мислите и особено кога да го направите. Защото времената в никакъв случай не са за подценяване и правилната мисъл трябва да пристига на всеки два часа
Не можеш ли да спиш? Добре дошли в клуба на „луди безсънни нощи“. Мислите ли според Национален здравен институт , от най-новите изследвания стана ясно, че безсънието засяга почти половината от възрастните на 50 и повече години. Хубава средна стойност, не мислите ли?
Но освен ако безсънието е поради определена патология или каквито и да е лекарства, които приемате, най-честата причина е тревожността: когато сте притеснени или притеснени, е много трудно да се отпуснете и да заспите; проблемът е в това ако не си почивате добре ще бъдете все по-тревожни и по-трудно ще управлявате емоциите. Това е порочен кръг. Но има много много начини за борба с него. Или поне се опитайте да го спрете.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да изберем матрака
Междувременно полагайте усилия да останете будни. Да, правилно сте разбрали: уверяваме ви, че обратната психология работи чудесно. И в този случай е способен облекчаване на прекомерното безпокойство при сън. Накратко, със съня колкото повече се опитвате и колкото повече се ангажирате, толкова повече се увеличават шансовете за неуспех: може би обратната психология това няма да бъде дългосрочно решение, но в краткосрочен план може да помогне.
Ако се събудите през нощта и не можете да заспите отново в рамките на двадесет минути, тогава най-добрият избор е да го направите станете от леглото и се включете в дейност, която изисква сръчност: можете да опитате пъзел или да оцветите книга, но да стоите настрана от таблетите и смартфоните, защото е доказано, че техните синята светлина намалява мелатонина, хормонът, който предизвиква сън.
Друг съвет, който идва от експертите по съня, е този на скрий часовника: Проверявайте времето непрекъснато това само увеличава стреса, което затруднява изключването на нервната ви система и съня.
Знаете ли, че основната температура на тялото ви важно ли е да регулирате биологичния си часовник? Когато заспите, температурата леко спада: Национална фондация за сън препоръчва температура между 15 и 18 градуса, за да има най-подходящите условия за сън. Тайната е една хладна, тъмна и удобна стая защото тъмнината сигнализира на мозъка да произвежда мелатонин, който от своя страна казва на вътрешния часовник, че е време за сън.
И накрая мелатонинът понижава основната температура което достига най-ниската си точка между 2 и 4 сутринта. По същия начин, ако се чувствате тревожни и стресирани, потопете лицето си в ледена вода може да се окаже най-доброто лекарство за вашата нервна система, което трябва да се успокои.
Също ароматът на лавандула може да успокои нервите, понижете кръвното си налягане и влезте в състояние на релаксация.
И тогава има сила на мисълта. Най-силното от средствата за безсъние. Сега ви казваме какво да мислите и особено кога да го направите. Да, защото времената в никакъв случай не са за подценяване и правилната мисъл трябва да идва на всеки два часа.
10 часа сутринта: представете си, че до вас са близките ви
Всеки човек има своя идеална любовна концепция което успява да отпусне ума на човека и гарантира възможността за изразява хубава мисъл което автоматично ви кара да заспите: снимка на любим човек, родители или съпруг или деца ви позволява мисли позитивни мисли преди лягане и успява да даде на съзнанието онова чувство на релаксация, което много често може да се провали.
12 обяд: представете си любимото си място
Забравете броя на овцете e визуализирайте среда, която ви кара да се чувствате спокойни и щастливи: място, което ви включва достатъчно, за да ви разсее от мисли и притеснения за известно време. В изследване, публикувано в списанието Behaviour Research and Therapy, безсъници, на които е било наредено да си представят релаксираща сцена, като напр. самотен плаж, гора или водопад, заспа в рамките на двадесет минути.
2 часа: Представете си, че слушате „вашата“ песен
Има много изследвания, които са показали това музика, която има бавен ритъм от 60 удара в минута е в състояние леко да ви люлее, докато заспите. В крайна сметка за това са измислени приспивни песни! Бръмчи това в ума си мелодия, която носи лекота и лекота и след кратко време ще заспите.
4 часа: мислете оптимистично
Винаги трябва да имате оптимистично отношение: мисля, че следващият ден ще бъде страхотен, че ще се случи определено събитие или че ще постигнете определена цел, помага за отпускане на ума и улеснява реализирането на положителни мисли да спи добре. Само внимавайте да не запушите ума си твърде много.
6 часа: практикувайте прогресивна релаксация
Препоръчана от Националната фондация за сън като метод за бързо заспиване, прогресивната мускулна релаксация се състои от свийте и отпуснете всеки мускул в тялото за да му помогне да се стопи. След това помислете за отпускане на мускулите на пръстите на краката и прогресивно до врата и главата. Работи!
