Нека да разберем каква е тя, произхода и ползите от Ащанга йога и защо, ако се практикува редовно, тя води до състояние на спокойствие и психическа релаксация, както и физическа.
Какво е ащанга йога
L 'ащанга това е вид йога по-скоро динамичен, но много различен от другите, с които сме свикнали, това е така, защото се основава на фиксирани последователности от позиции. За разлика от много други йога стилове като виняса или хатха, клас аштанга не се задава от учителя, но следователно следва модел.
Има няколко серия ащанга: от първата - най-практикуваната и най-простата - можете да стигнете до шестата, изключително сложна. За да практикувате втора поредица трябва да знаете как да овладеете първата, тоест да можете да изпълнявате най-добре всички позиции, включени в първата последователност. За да добиете представа, брои се, че малцина успяват да стигнат до трета поредица!
Ащанга йога се основава на 3 аспекта: пози, дишане и поглед (Асана, Пранаяма и Дришти). Защо им харесва толкова много? Именно защото тези, които го практикуват, вече знаят какво ги очаква, с течение на времето последователността се научава и нейното практикуване става все по-плавно и хармонично.
Произход на Ащанга йога
Ashtanga е създаден от Pattabhi Jois през двадесети век, от учението на своя господар Кришнамачаря. И двете са две много важни фигури в история на йога, защото те положиха основата на това, което е съвременната йога и техните учения спомогнаха за разпространението на йога по света.
На Патабхи Джойс се приписва, че е пътувал до Америка и е изнасял практиката на Запад, заедно с други студенти от Кришнамачаря като Айенгар. Първоначално учението е било насочено само към индийски ученици, именно защото е било ограничено на местно ниво, но по чисто стечение на обстоятелствата през 60-те години на миналия век първите европейци са започнали да следват уроците на учителя и с течение на времето са довели други западняци да го последват.
Какви са ползите от ащанга йога?
На първо място, ащанга ви позволява да достигнете състояние на релаксация е спокоен: чрез изучаване на последователността, практиката става почти автоматична, не е необходимо да проверявате позициите и да обръщате внимание на това, което учителят казва или прави. Един вид практика на ащанга всъщност е Майсур, практикуван в пълна автономия от учителя, който в крайна сметка помага с някои малки корекции в позициите, но не дава индикации.
Но редовното практикуване на този вид йога се счита за добродетелно и за другите Ползи по-специално за укрепване на организма и увеличаването на гъвкавост. Позициите, включени в последователностите, всъщност засягат цялото тяло и създават баланс между използването на сила, развитието на баланса и разтягането. За това може да бъде особено показан при проблеми с гърба или врата.
Как протича практиката на ащанга
Както казахме преди, последователност е фиксиран за всички серия. Единствената разлика, която можете да намерите между една практика и друга, се отнася до възможни „съкращения“ на част от последователността, които могат временно да бъдат елиминирани както поради продължителност на урока, така и поради доказана трудност на позициите. Това е и защото, ако се практикува изцяло, последователността продължава почти 2 часа.
Започва с i поздрав към слънцето: 5 повторения на поздрав към слънцето A и 5 повторения на поздрав към слънцето B. Впоследствие първата серия включва последователност от изправени позиции, една от седнали позиции, обръщане и позиции на гърба.
Кое е най-важното нещо от практикувайте ащанга? Както във всички часове по йога, дъх! Всяко положение е придружено от вдишването и е много важно да се следват индикациите за вдишване и издишване, както за избягване на задъхване, така и за да се направят движенията плавни и осъзнати. И накрая, както вече споменахме, по време на последователността всяка позиция също дава индикации за движения на очите, които могат да бъдат фокусирани върху 9 различни точки: на носа, на точката между веждите, на ръцете, на краката, вдясно, вляво, на пъпа или на палеца.
ВИЖТЕ СЪЩО
Тяло и ум: всички предимства, с които йога подобрява живота ви
