Полезните ефекти от медитацията са многобройни: свързването с вашето вътрешно пространство с дъха помага за подобряване на физическото, психологическото и социалното благосъстояние. Разберете как да се научите да медитирате
Медитация: какво означава
Медитация, което на латински се отнася до meditatio, размисъл, представлява значителни разлики в зависимост от училището или религиозната група, за които се отнасят различните практики.
Въпреки това, въпреки че всяка традиция има свои собствени променливи, техники за медитация те фокусират вниманието върху три възможни аспекта: звук, форма, цвят.
Открийте също: Всички аксесоари за медитация
Съществува множество видове медитация: в своята история действието на медитация включва важни майстори и дисциплини, които са се сблъскали с различно развитие в зависимост от мястото, където са дошли да бъдат създадени. L 'общ елемент което идентифицира определението за медитация енаблюдение.
Когато медитираме, ние се научаваме да използваме ума по различен начин, отколкото обикновено. Това е всичко: няма пиротехническо чудо, а просто море, това на нашето несъзнавано, в което спираме да плуваме за миг, за да наблюдаваме вълните му от брега, седнали, успокояващи движението, в което сме постоянно потопени.
Как да дишаме в медитация
Дихателната техника е от основно значение при медитацията. Първо научете a да диша дълбоко. Слушайте биенето на сърцето си, което е регулирано, усетете въздуха, който запълва кухините на корема и достига до белите дробове. Представете си кислорода, който се разпространява в кръвта, достигайки всяка част, от краката до ръцете. Почувствайте как гръдната клетка се издига. Можете да почувствате този спасителен въздушен поток, докато преминава през гърлото ви и като хладен вятър преминава през главата ви от ухото до ухото.
Там Випасана медитация, чийто термин означава „да виждаме нещата такива, каквито са в действителност“, произхожда от Индия преди повече от 2500 години. Тази техника, една от най-старите и най-популярните, включва дишането като център на медитационната практика: дишате, визуализиране на въздуха който влиза и излиза от ноздрите с непрекъснато и правилно движение. Прилив, който изпълва и изпразва тялото ни в постоянен ритъм, който е двигателят на живота.
Връзката със себе си
The център на медитация е да знаеш как да намериш ключа към връзка със себе си. Но как да получите достъп до най-дълбоката част нашите?
Когато дишате, следвайте циклите на вдишване и издишване. Практикувайте възприемането на еволюцията на всяка част от организма, усещания тази промяна. Бийте по такт, представете си пространството на сърцето си: огромна територия, приветлива като долина, пълна със светлина. Сигурна територия, където вашите близки намират своето място, желанията, които отглеждате от детството, любовта към себе си. Тук миналото, настоящето и бъдещето се преплитат в небето без пространствено-времеви определения.
Ако и вие сте убедени, че медитацията означава да имате ум, свободен от всякакви мисли, знайте, че грешите. Опитайте се да мислите така: Когато решите да се подложите на диета, веднага започвате да мислите за дългия списък от удоволствия, които бихте искали да погълнете точно тогава. Случвало ли ви се е някога?
Не фокусирайте вниманието върху мислите или се опитвайте да бъдете абсолютно концентрирани. Няма награда за грабване, няма окончателна награда.
В медитацията става въпрос просто за наблюдавайте себе си и собствения си дъх, сякаш можеш погледнете ви отвън. Нека мислите идват в съзнанието ви и след това продължете напред; погледнете ги, сякаш отдалеч, без да спирате. Забелязвате ли, че сте потопени в идея или в размишление на ума? Със сигурност ще ви се случи: веднага щом осъзнаете, върнете своето обратно концентрация върху дъха, визуализирайки въздуха, който влиза и излиза от ноздрите.
Ползите от медитацията
- Помага и освобождава емоции и чувства
Ден след ден, практикуване на медитация ще откриете, че те са склонни да се издигат на повърхността на съзнанието емоции по-скрити, т.е. чувства че често сме склонни да се крием в сенките. Разочарование, гняв, вина: да се отървем от тях трябва да ги изразите.
- Намалява страха
Погледнете страховете си в лицето, без да се страхувате да се почувствате слаби или неспособни. Защото само изправени пред най-съкровените си, можем да излезем от тунела набезпокойство и трансформира негативното в възможност за растеж.
- Намалете нивата на стрес
След като видяхте какво ви причинява бедствие, научете се как да го правите намаляване на причините за стрес с малко упражнения: визуализирайте хората и ситуациите, които ви карат да се чувствате зле, все по-малки и по-малки. Помислете за гигантските снимки, които те заемат във вашия живот, и започнете да си ги представяте все по-малки и по-малки. Несъзнателно това ще послужи за изиграване на тяхната роля и в ежедневието и за намаляване на прекомерното значение, което сте им приписвали досега. Искате ли бакшиш? Обърнете внимание на развитието на вашите съображения за себе си и света, за достигнатите осъзнавания и размислите: Дневник това е чудесен инструмент за подреждане и изследване на заговорите за себе си.
- Прави ума мирен и свободен
Многобройни проучвания показват, че медитацията оказва пряко влияние върху мозъчните области, свързани с паметта, съпричастността и стреса: според проучване, проведено от изследователи от Общата болница в Масачузетс, има промени на невронално ниво, по-специално по отношение на информираността и стрес, само 8 седмици от началото на практиката. Медитацията е полезна за мозъка. И има положителен ефект върху психофизическото благосъстояние и за начин на живот събитията от нашето съществуване.
Как да започнете да медитирате
Ако желаете започнете да медитиратецар:
1. Изберете тихо място, където никой няма да ви безпокои.
2. Облечете се в удобни дрехи: ако желаете, можете да се прицелите в таймер със звук, който след известно време ще ви предупреди или да изберете музика, чийто край ще отбележи края на сесията.
3. Дишайте. The дълбок дъх това е сърцето на медитацията: действието на дишането е основата на живота, помага в моменти на стрес благодарение на въвеждането на кислород в нашето тяло; в секса е толкова важно, че тантричното дишане е съществено ядро в йога практиките и стимулира положителните емоции.
4. Можете да поставите CD и да го следвате музика което те вдъхновява,
5. Или прегледайте a цвят а не един форма, които са за вас вдъхновение и размисъл.
Разбира се, има много други режими, защото, независимо от това, което сте избрали като техника, това е осъзнаване да е важно. Това са процесите, които се случват в нашия ум, напълно различни от логиката на ежедневните действия.
6. Можете да комбинирате медитация с пътища на йога, от които има многобройни варианти и училища, или дисциплини като карате, джудо, ци гонг, тайландски чи чуан, които работят върху използването на вътрешна енергия за движение, организирано в различни позиции на тялото, с цел изследване при пресъздаване баланс и хармония. Медитацията и йога практиките често се бъркат, но те са различни.
7. Можете да опитате медитирайте по време на ходене. Когато ходите, започнете да обръщате внимание на вашите индивидуални действия: бъдете наясно на стъпалата, които се редуват, на дъха, който каденцира вървенето; дишайте света около вас. Вземайки за пример от ходещите медитации на дзен монасите, можем да адаптираме този древен процес към настоящия ни начин на живот.
Медитацията, независимо дали е в парка за четвърт час с добро темпо, може би по време на обедна почивка, или по време на пътуване в метрото, а не на опашка в супермаркета, може да се превърне в истинско практика на внимателност, в който да се извлече връзка със себе си и се наслаждавайте на настоящия момент, като наблюдавате себе си, актьори и зрители на театъра на съществуването.
