Дишането дълбоко, както учи йога, е от съществено значение не само за възстановяване на контакта с тялото си, но и за освобождаване от напрежението и управление на моменти на силно безпокойство. Ето съветите на Силвия Калефи, йога експерт и дипломиран учител в Италианското училище за обучение на йога учители
Сблъскване със собствените си граници
Който не е преживявал като дете вълнуващата игра да върви все по-нагоре с люлката чувствам, че летиш или да стигнете до върха на едно дърво, все по-високо и по-високо?
В играта интуитивно дете изследва с радост какво е извън границата, какво все още не е известно. След това, като пораснеш, се случва да започнеш да се страхуваш, защото вече не можете да си позволите да играете, но трябва да се „наемете сериозно“.
Страхът от излизане от кутията, от създаване на лошо впечатление, от загуба на работа предизвиква търсенето на система, която ни прави изглеждат различни от това, което чувстваме, че сме.
Когато страхът ни завладя толкова много оттогава винаги се страхувай, тогава човек става агресивен: мускулите на лицето се изтеглят, погледът придобива любознателния аспект, гърдите се подуват нагоре поради повдигнатата диафрагма. Тези сигнали те не са за пренебрегване когато правим оценка на нивото на стрес, което изпитваме всеки ден.
Напрежение и диафрагма
Когато живеете в напрежение, диафрагмата се издига като ни придава вниманието на „бойния“ аспект на войниците. Ето как се заблуждаваме да крием страх.
За щастие тялото е интелигентно, а диафрагмата е още по-интелигентна: сама по себе си защитава организма до границата на издръжливост, след което изведнъж се освобождава, благодарение на това, което наричаме познато „въздишка“.
За много хора животът не е нищо повече от a поредица от въздишки.
Отървете се от стреса
Непрекъснатото и безполезно разхищение на енергия, причинено от волтаж, дайте стрес, съчетано със затрудненото дълбоко дишане за презареждане, не може да има спокоен резултат.
Но как да отпуснете диафрагмата да се отървем от напрежението?
Първият начин за отпускане на диафрагмата, лесен за експериментиране по всяко време (особено в офиса), е един и същ използвано от оперни певци за повишаване на производителността и качеството на гласа.
Застанете с леко разтворени крака, спуснете брадичката малко към гърлото без да го докосвате, след това издишайте изтласквайки въздуха първо в горната част на белите дробове, отпускайки гръдните мускули, след това продължете да издишвате, като бавно прибирате коремните мускули.
Сега ги пуснете и започнете вдишвайте бавно от корема, след това постепенно надуване на гърдите до максимално разширяване и строго избягване на рамене.
Отворете широко устата си и на глас, направи дълго "аааааааа", като когато като дете лекарят ви е помолил да проверите гърлото си (но този път без да си стърчите езика).
Бавно, като повтаряте упражнението за около десет минути всеки ден, ще забележите, че тонът на гласа ще придобие сила и това, което преди беше глас "глава", ще се превърне в "сандък", тъй като накрая цялата гръдна клетка ще функционира като сондажна дъска освободен от напрежение.
