Quali attività fisiche scegliere per non sovraccaricare le articulazioni?
Alcuni sport ed esercizi svolti in modo non corretto, la mancanza del ?riscaldamento, del recupero e dello stretching durante gli allenamenti, malattie degenerative, attività lavorative que prevedono gesti repeatitivi per diverse ore consecutive, possono esporre le articulazioni a subire Сила, стрес и carichi importanti che a lungo andare, possono portare advere problemi articolari.
Le articulazioni tra cui: la parte bassa della schiena, le ginocchia, le anche, le caviglie, le spalle, i polsi, i gomiti sono parti del nostro corpo che vengono coinvolti in tantissimi esercizi e gesti quotidiani.
La funzione delle articulazioni è que la di permettere alle ossa e ai muscoli di compiere диапазон от движения più или по-малко и поддържа силата и тежестта на тялото.
За да поддържате структурата на ставите силна и здрава, е важно да движите собственото си тяло с усилия, които позволяват на ставите да се адаптират въз основа на вида на привързаността и богатите движения. Esistono tanti esercizi che rafforzano i muscoli intorno alle articulazioni e riducono il rischio di lesione.
A chi sono adatti gli esercizi
Gli esercizi possono essere svolti da tutti ma in particular si volgono ai soggetti della terza età, a chi soffre di artrite e artrosi, a chi per altri motivi non riesce a sostenire il carico degli esercizi sui polsi, le ginocchia, и така нататък.
Per evitar di sovraccaricare e stressare le articulazioni è opportuno scegliere esercizi a basso impacto che mettono menos stress sulle articulazioni.Също така, ако ставите са толкова болезнени, е много добре да бъдете физически привързани към правилните движения, които ще възстановят силата поради ставните проблеми.
Защото движението помага за поддържане на ставите здрави
L'esercizio fisico porta innumerevoli vantaggi per il corpo e le articulazioni:
- помогни ми да поддържам подвижността и гъвкавостта на ставите
- migliora la forza muscolare e la stabilità dei muscoli e delle articulazioni
- migliora l'equilibrio e le capacità coordinative
- помогнете за поддържане на правилното подравняване на ставите
- allevia la pressione sulle aree articolari doloranti
- съгласие за пренос на кислород и поддържане на хранителния хрущял и намаляване на износването на ставите
- помагат за поддържане или намаляване на телесното тегло. Наддаването на тегло увеличава риска от стрес и нараняване на ставите
Quali attività fisiche scegliere per non sovraccaricare le articulazioni
Per evitar alti impatti sulle articulazioni scegli di svolgere questi tipi di attività:
- Вървете стабилна крачка all’aperto.
- Ходенето е магнетично тапетино. Неговият този тип фитнес подпори е вие да завъртите педаната, а аз ще дам ритъм на втората от вашите стъпки, за разлика от електрическа подвижна постелка два пъти, ролката ad imporre il ритъм под краката ви. Магнитното тапетино причинява по-малко въздействие върху ginocchia, schiena и caviglie.
- Bicicletta, assicurati semper che il sellino e il manubrio siano alla giusta altezza per te, che tu scelga di pedalare al chiuso con una cyclette o aperto con la bicicletta.
- Nuoto libero o corsi in acqua. Докато стъпалата ми са близо, няма да се осмеля да калцирам или да се стискам във вода по насилствен и неконтролируем начин, докато трябва да мога да тренирам във вода близо до сърцевината и мускулите.
- Esercizi con carico esterno, piccoli attrezzi e corpo libero. Когато няма проблеми с артикулациите, svolgere esercizi opponendo la forza di gravità con o senza carichi è fundamentale para mantenere sane le ossa, i muscoli e le articulazioni.
Meglio l'esercizio in acqua o a terra per chi soffre di problemi alle articulazioni
Nulla е meglio или peggio, когато се говори за движение, важното е да се казва правилно, непрекъснато и разнообразно. За да поддържате ставите здрави или да не застрашавате ситуацията, която имате в тази ситуация, винаги избирайте между дейностите. Водата помага за облекчаване на натиска върху ставите, защото има по-малка гравитационна сила, но това време е noi, ние не сме рибари, ние живеем на земята и аз управлявам дейностите, които извършваме в ежедневния режим, ако се движим с силата на гравитацията върху sul suolo. Ecco perché, дори ако е дебел идва главно басейнът за chi soffre di problemi articolari, ricordiamoci di svolgere even esercizi in piedi, seduti su una sedia oppure a terra su un tappetino, che prevedono carichi sulle nostre ossa e muscoli, per migliorare la forza , балансира и укрепва структурата, която поддържа артикулацията.
Ecco 12 ercizi per restare in forma senza dare carico sulle articulazioni
Prova queste semplici mosse due o tre volte a settimana. Esegui dalle 10 alle 20 repeatizioni a seconda del tuo livello di fitness. Повторете упражнението ogni за 2 или 3 завъртания. Направете едно упражнение и друго около 30-40 секунди.
2 ercizi di riscaldamento
- Apertura e chiusura della prawn alternata da seduti sulla sedia: siediti su una sedia, assicurati che sia stabile, per una maggiore sicurezza puoi anche appoggiarla contro un muro. Използвайте квадрат, който сте съгласни да имате, и камък на земята и играта ще застане на 90 градуса. Извадете с schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, прилепете с мани страничната част sotto della tua sedia с entrambe le mani и unisci le ginocchia. С постоянен ритъм apri sul lato дава приоритет на дясната скарида, като отново обединява ginocchia и poi apri лявата скарида.Ако увеличите интензивността apri и chiudi между играта и имате più veloce ритъм.
- Alzata di ginocchia alternate da seduti sulla sedia: извадете с schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, прилепете с дръжката страничната част sotto della tua sedia с entrambe le mani и tieni le ginocchia larghe quanto le tue anche. Без да се пробие шиената, тя отнема ginocchio destro e poi il ginocchio sinistro in alto prima. Ако искате да увеличите интензивността, движете се и пиеди и носете ginocchia с постоянен ритъм, сякаш симулирате бърза corsa sul posto, съблазнена. Мога също да преместя ръцете до краката ти.
8 упражнения за цялото тяло
- Squat sedia с пиколо песо или bottiglia tra le mani: portati seduta su una sedia con le ginocchia poco più aperte rispetto le anche. Ruota di poco le punte dei piedi verso l'esterno e subtracta con la schiena dritta.Afferra tra le mani due bottiglie o due pesi, pega le braccia a 90 gradi, porta i gomiti vicino alle costole e tieni i palmi delle mani rivolti verso l’interno. Fai forza sui talloni, активирайте ядрото и седалката и sollevati dalle sedia, докато се издигате от седалката, stacca braccia на багажника и porta le bottiglie all' altezza delle tue orecchie, останете с i gomiti piegati на 90 градуса. Бавно spinendo sui talloni siediti sulla sedia e riporta i gomiti vicino alle costole.
- Estensioni di prawns и braccia редуват seduti: останете с schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, дръжте с лявата си ръка страничната част под седалката си и разположете гамбето на 90 градуса. Tieni la mano destra appoggiata sulla coscia destra. В синергия бавно раздух destra от скаридите и il braccio destro. Докато държите скаридата надясно, забийте пръста на крака и докато държите брачиото, не преодолявайте спалата с ръка. Вземете крака отзад към земята и ръката отзад към морето, Ripeti per il numero delle ripetizioni scelte prima da un alto e poi dall’ altro.Ако ще засилите упражнението, можете да добавите към праха и кухините или да вземете малко карико в ръката, което солеви.
- Piegamenti laterali dal basso e dall' alto da seduti: извадете със schiena dritta staccata dalla seduta della sedia e le braccia distese ai lati della sedia. Piega il trunk verso il basso come per toccare il pavement prima da un parte e poi dall’ altra. За да направите упражнението più интензивно, можете да направите галене между ръцете. Grab a cane, an asciugamano or an elastico tra le mani, solleva le braccia in alto ed apri le mani poco di più rispetto alle spalle mentre stringi il bastone tra le mani sopra la tua testa. Извадете със schiena dritta. Поставете багажника първо от дясната и от лявата страна. Не въртете багажника, винаги го дръжте напред.
- Slancio di gamba dietro con le mani al muro: portati in piedi, appoggia entrambe le mani al muro e le dita dei piedi al battiscopa. Without staccare le mani dal muro fai due piccoli passi indietro con entrambi i piedi.Без да дърпате schiena крака на скаридите от дясната страна, за да дадете ginocchiata на стената, но без да докосвате стената с ginocchio и indietro разтегнете дясната страна, за да усетите глутеуса, че ако се свие. Ripeti per il numero di ripetizioni selto a destra e poi inverti la prawn.
- Slancio di gamba sul fanco con le mani al muro: portati in piedi con il fanco destro girato verso il muro. Приближете дясната ръка до стената на удобно разстояние за гумата, която трябва да остане леко без крака. Пиега малко между играта и изваждането със schiena dritta. Apri e chiudi sul flanco la gamba sinistra. Ripeti per il numero di ripetizioni scelto e inverti la prawn.
- Избутайте стената с battito di mani: portati in piedi, appoggia entrambe le mani al muro e le dita dei piedi al battiscopa. Without staccare le mani dal muro fai 4 piccoli passi indietro con entrambi i piedi. Tieni i palmi delle mani più aperti rispetto alle spalle, resta con i piedi uniti e solleva i talloni.Piega i gomiti e portati con il trunk verso il muro. Distendi le braccia e unisci i palmi della mani con per aplaudire.
- Estensione di gamba e braccio ad X con la sedia: portati in piedi e appoggia i palmi delle mani sulla seduta della sedia. Извадете с schiena dritta и il coccige rivolto verso l’ alto. Tieni i talloni sotto l'anca e i polsi sotto le spalle. Solleva in contemporanea braccio destro e gamba sinistra. Активирайте ядрото и глутеуса, близо до ставата и максимално повдигане. Повторете в алтернативен режим. Ако засиля упражнението, мога да добавя към политиките и пещерите.
- Circonduzioni del trunk standing seduti: portati seduta sulla sedia, apri le gambe e appoggia le mani sulle cosce. Извадете с schiena dritta ed effettua delle circonduzioni с багажника в senso orario e antiorario.
2 упражнения за разтягане
- Da seduta allungamento con la gamba accavallata: portati seduta sulla sedia, accavalla la caviglia sinistra sulla coscia destra.Хванете лявата ръка в левия шев, останете със schiena dritta и spingi в режим costante, за да летите allontanare със скаридите. Извадете в тази позиция за 20-30 секунди. Рипети със срещуположната скарида.
Allungamento per gambe, schiena, collo e spalle: portati in piedi dietro la sedia. Хванете горната част на seduta della sedia и направете passi indietro фино, за да отпуснете напълно braccia без staccare ръката на seduta della sedia. Близо до abbassare са фините spalle, за да го носят на стеса линията на също, оставайки с schiena dritta и gambe dritte. Tieni i talloni sulla stessa linea delle anche. Porta la testa tra le braccia, no ascendere con le orecchie oltre le braccia e tira la anche indietro. Извадете за 30 секунди.
