Боксът е интензивен спорт, който изисква високо ниво на физическа подготовка и координация. È uno sport di contactatto, quindi c'è il rischio di lesioni, ma con il giusto allenamento e l'equipaggiamento protectivo si possono ridurre i rischi. Ако възнамерявате да практикувате бокс като хоби или като част от вашата фитнес рутина, някои от вас шият, за да знаят вашата спортна скорост. Мислиш ли да започнеш да тренираш бокс? Ecco 5 шие от първото стартиране.
Le basi della boxe
Il pugilato è uno sport en cui due persone si affrontano usando i pugni per cercare di mettere al tappeto l' altra persona.Conosciuto sia con il nome di pugilato che di boxe è un'ottima attività física poiché covolge tutto il corpo. Основната цел на бокса е да спечели възможно най-голям брой битки с всички противници.
Необходимите аксесоари за трениране на бокс
La boxe è un forza and cardio completo per toutto il corpo, quindi aspettatevi di essere in ottima forma while vi allenate! За да практикувате бокс, е необходимо да имате добър scarpe и a paio di fasce per le mani, l'attrezzatura per avvolgere mani e polsi e proteggerli da eventuali lesioni. Ако командваш коприкапо за защита на главата, знам дали е начинаещ.
Altri dispositivi di protezione sono il paradenti, i parastinchi e le ginocchiere. Боксов чувал за битките ще бъде полезен и необходим за soprattutto в началната фаза на allenment. Въже за скачане, медицинска палла, манубри и панка или копринена ви aiuteranno negli esercizi con la corda e la palla medica.
L'importanza degli esercizi di riscaldamento e raffreddamento
Gli esercizi di riscaldamento увеличава притока на кръв към мускулите и допринася за намаляване на риска от нараняване по време на allenament. Inoltre, подобрявам координацията и вероятно ще допринеса за подобряване на скоростта и прецизността по време на тренировката на бокса.
Искане на специфични рискове за включена кутия: солариум, бокс със сянка, панка, клек, натискане, хрускане и сгъване. Altri esercizi che possono essere inclusi nella routine di riscaldamento sono lo yoga, gli esercizi di forza e gli allungamenti. Gli esercizi di raffreddamento aiutano il corpo a rilassarsi dopo l'allenamento e contribuiscocono a reduce el frequenza cardiaca y la presione sanguigna. Gli esercizi di raffreddamento comprendono: leggera corsetta, leggera разтягане и бавно ходене.
Храна за кутията
Ако пиете за здраве и фитнес, трябва да ядете често на corso della giornata.Боксът е интензивен спорт, който е богат на енергия и сила. За да поддържам вашата боксова рутина, през това време ще следвам балансирана диета, която съдържа въглехидрати, протеини и здравословна трева. Ecco qualche consiglio:
- Ям често. Знам, че ако ям за здравето и физическата си форма, ако аз dovrebbe ям често più в corso della giornata. Mangiare ogni 2-3 ore aiuta за поддържане на стабилност и livelli di zucchero в кръвта и увеличаване на рекламата в livelli di energia.
- Балансирана диета. Когато става въпрос за здраве и физическа форма, ако препоръчвате балансирана диета, която съдържа въглехидрати, протеини и здравословна трева.
- Внимание към количеството тиквички. Evitate di mangiare cibi ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati, che causano un picco di zuccheri nel sangue e poi un calo, facendovi sentire stanchi e affamati subito dopo.
Rischio di lesioni
Боксът е упражнение със силно въздействие и висока интензивност, което натоварва ставите и мускулите. Важно е постепенно да увеличавате съпротивлението и силата, за да намалите риска от нараняване.
Когато започнете да тренирате бокс, ако посъветвате да посветите paio di mesi all'aprendimento delle basi prima di cimentarsi in esercizi più avanzati; La maggior parte degli infortuni nella boxe riguarda le mani, i polsi e le articulazioni (gomiti, spalle e ginocchia).
Alcuni modi per ridurre il rischio di infortuni sono l'uso di un'attrezzatura adeguata, il riscaldamento prima dell'allenamento, Спрях често на пауза durante l'allenamento e il raffreddamento dopo l'allenamento.
Изисквания за физическа годност
Боксът е интензивен спорт, който изисква високо ниво на физическа подготовка и координация. За да влезете в печата, е необходимо да повишите добро ниво на аеробно съпротивление, сила и мускулна устойчивост.
За колко аеробно съпротивление се поддържа, ако можете да използвате теста за разговор, за да оцените собственото си ниво на интензивност. За сила използвайте комбинация от освободени тежести, palle mediche и машина за съпротива.За да укрепите сърцето си, можете да практикувате пилатес, йога и упражнения за dominalis.
Защото хората обичат спорта бокс
Боксът е отличен начин за изграждане на мускули и сила, а също така може да подобри увереността в стеси и самодисциплината. Ако имаше седем близо до интензивен спорт, който видях там, боксовото потреббе щеше да е идеалният келтски за вас.
Insomma, боксът сее цялостна двигателна активност в степен на работа не само върху тялото, но и върху самочувствието и характера.
