Ускорете и увеличите димагрименто с комбинираната сила: кардио, сила и съпротива.
Кардио тренировката е от съществено значение за отслабването, но силовата тренировка, която предотвратява използването на външни карикатури, играе важна роля в загубата на тегло. Следователно комбинацията от разтягане с i pesi с аеробна активност води тялото до raggiungere risultati ottimali.
За да поддържам теглото си малко и да не губя мускулен тонус, ще компенсирам загубата на излишни килограми с диета и кардио, с увеличаване на чистата мускулна маса, че ако тренирате естествено или с l' utilizzo di carichi e piccoli attrezzi fitness.
Комбинирайте аеробни упражнения и тренировки с тежести
Perché per dimagrire и ще запазя добър поздрав, ако комбинирам аеробни упражнения и тежести?
L'allenamento cardio brucia i grassi, ma brucia even i muscoli, това може да бъде контрапродуктивно, защото в определен момент тялото ще умре. Винаги ще имам кардио и само кардио в края на тялото си, за да спестя енергия за самоадаптиране, който има ръка, че ако простя кг, ако bruceanno винаги по-малко калории и ако винаги ще имам più fatica, за да нося загуба на тегло преди време.
Se aggiungi ai tuoi allenamenti cardio ejercizi di forza e resistenza a carico naturale o con forze esterne, изграждане на чиста мускулна маса. Най-чистата мускулна маса е повишила основния ви метаболизъм, което ви позволява да консумирате калории, докато вие се храните.
Погрижете се за тялото, за да поддържам костите и ставите здрави.Подобрява силата, баланса, устойчивостта, стойката, предотвратява остеопорозата, намалява болките в ставите и мускулите. Aiuta inoltre to migliorare l'aspetto della skin: по-малко целулит и iridica ritenzione.
Il cardio a sua vuelta è la chiave per la salute del cuore e non va trascurato. Подобрява кръвообращението и белодробната циркулация, повишава енергията и жизнеността, намалява безсънието, предпазва от сърдечни заболявания на кръвоносната система.
Pertanto, svolgere insieme un routine de sollevamento pesi para buildiré massa musculare lean insieme al cardio, ti fararerere più kg, migliorerà la tua salute e renderà i tuoi allenamenti cardio più efficaci e corti. Costruendo muscoli brucerai più calorie e non dovrai fare per forza ore e ore di cardio settimanali.
Елате на кардио тренировка
Ci sono varios modi per svolgere unallenamento cardio ecco alcuni esempi:
- Нагласете детето с помощта на голямата кардио фитнес машина, vogatore, cyclette, spinning bike, ellittica, ролери, кантар, степ, скок на въже и др..
- Allenamento all’aperto, caminata sportiva veloce, corsa, intervalli tra caminata e corsa veloce, nuoto, bicicletta и др..
- Allenamento a circuiti intensi al'aperto or al chiuso usando piccoli attrezzi, macchine fitness o pesi.
Come svolgere l'allenamento di forza e resistenza
Per svolgere un allenamento di forza e resistenza, devi prima capire il tuo livello di alenamento fitness. След физическия си живот изберете вида упражнения и любов, които рискувате да поддържате. Не импровизирайте, ако не започнете да се записвате при треньор онлайн или лично.
Използвани са фитнес тренажори пиколи и меки каричи, те могат да се използват и от трениращи под формата на верига с малко възстановяване след единия и другия сет.
Se svolgi il tuo allenamento di forza con carichi importanti scegli il metodo 2 o 3 set per 10-12 repetitions per ogni eercizio.
Esempio di allenamento combinato cardio e forza da fare anche a casa
Тренировката е разделена на 5 блока, всички блокове можете да съставите от 4 тренировки.
Esegui 3 minuti di riscaldamento ad esempio: ходене по стълба с ginocchia alte, spostamente laterali отдясно и отляво, кръгове на банята и брачата, усукване на ствола и др..
Тренировка
Blocco 1 кардио
- 30/60 секунди скок на въжето или бягане на стълб.
- 30/60 секунди клек скок.
- 30/60 секунден скалер.
- 30/60 секунден планк.
Recupera tra i 10 e 20 secondi tra ogni eercizio e repeati dall'esercizio 1 al 4 por 2 or 3 set.
Блок 2 песи
- Stacco da terra con manubri или bilanciere. Esegui 2 или 3 серии х 10 повторения. Възстановява между 40 и 80 секунди в основата на carico sollevato.
- Сумо клек с манубри или билансиере. Esegui 2 или 3 серии х 10 повторения. Възстановява между 40 и 80 секунди в основата на carico sollevato.
- Affondo dietro alternato con 2 manubri tra le mani. Esegui 2 или 3 серии x 20 повторения в алтернативен режим. Възстановява между 40 и 80 секунди в основата на carico sollevato.
- Пулсов клек с манубри. Esegui 2 или 3 серии х 10 повторения. Възстановява между 40 и 80 секунди в основата на carico sollevato.
Blocco 3 кардио
- 40 секунди за лицеви опори.
- 40 секунди di plank commando su e giù i gomiti в алтернативен режим.
- 40 секунди Дъска отстрани на ластика в appoggio.
- 40 секунди Дъска от лявата страна на ластика в appoggio.
Възстановете 10/15 секунди от първото упражнение и повторете от упражнение 1 до 4 за 2 или 3 серии.
Блок 4 песи
- Завъртете високо с манубри. Esegui 2 или 3 серии х 10 повторения. Възстановява между 40 и 80 секунди в основата на carico sollevato.
- Къдри манубри. Esegui 2 или 3 серии х 10 повторения. Възстановява между 40 и 80 секунди в основата на carico sollevato.
- Estensioni tricipite над главата. Esegui 2 или 3 серии х 10 повторения. Възстановява между 40 и 80 секунди в основата на carico sollevato.
- Rematore с manubri или bilanciere. Esegui 2 или 3 серии х 10 повторения. Възстановява между 40 и 80 секунди в основата на carico sollevato.
Blocco 5 кардио
- 30 секунди повдигане на краката.
- 30 секунди спайдърмен натискане
- 30 secondi Russian twist con peso tra le mani.
- 30 секунди абс барка
Възстановете 10/15 секунди от първото упражнение и повторете от упражнение 1 до 4 за 2 или 3 серии.
Вариант: Мога да заменя кардио веригата с 30/45 минути бързо ходене или oppure с 20/30 минути бягане. Esegui la caminata или la corsa dopo gli esercizi con i pesi.
Alla fine di tutto esegui всяка минута на разтягане и по подразбиране.
