Колоезденето на закрито е дисциплина, която харесвате като домашен фитнес. Истинският и правилен спорт с толкова много предимства ще ви помогне да се върнете във форма и – но не – да се забавлявате!
Cos'è
Наричано още „колоездене на закрито“ колоезденето на закрито е спортна дейност, която изисква въртене на педалите, без да движите велосипеда си напред. Резултатът? Този спорт симулира колоездене all'aperto. Per pedalare en casa servono dei rulli, degli instrumenti per un allenamento indoor que permettono di fissare in modo stabile l'attrezzo e renderlo pronto al'uso.
Как работи аленментът
L'allenamento si svolge in diversas fasi con un riscaldamento iniziale che consentirà di preparare i muscoli allo sforzo. Веднага, ако мога да отида на тренировка след това, променям ритъма на въртене на педалите. Tutto si завършва с настройката по подразбиране, която ще служи за изтъняване и rilassare al meglio i muscoli.
L'indoor cycling goes praticato da chi non può Ще използвам велосипеда, предоставен от via del m altempo oppure nelle giornate in cui fa buio presto. Assenza di traffic e la possibilità di alenarsi a ogni houra del giorno rendono la bici su rulli a must per avere gambe da favola e un lato B super scolpito.
Come accade nello spinning, also l'indoor cycling lavora su extensión e potenziamento. Ако вдигнете печата, lavorando sulla respirazione. Самостоятелните тренировъчни сесии продължиха около 45-55 минути с постепенно и нарастваща трудност. A rendere ancora più efficace l’allenamento è il potenziamento addominale.Десет минути меко ходене са от съществено значение за риска, тъй като цялото разтягане на горните части преминава. Веднага, ако пристигнете в централната фаза, която продължава mezz'ora, и в десетминутната фаза по подразбиране.
Имам предимство
Consigliato per ottimizzare e integrare l'allenamento in ogni period dell'anno, soprattutto d'inverno, l'indoor cycling ви помага да намалите съпротивлението и да подобрите метаболизма. В più il обучение, ако можете да изпълнявате редуващи се бавно дъно и средно без риск от година. Практикуването на този спорт migliorerai le tue performance su strada, ventando più forte e veloce.
Потреблението на калории при колоездене на закрито е високо, около 20-25% повече от циклизма, което означава около 500-700 Kcal. Gli effetti positivi non riguardano solo le gambe, ma anche gli addominali – lombari e obliqui – le spalle e le braccia. I risultati si notano sin dalle prime lezioni con effetti positivi sull'umore e sulla tonicità.
Разликата с въртенето
Fra спининг и колоездене на закрито Имам много контактни точки, но много разлики. Diventato popularissimo negli anni Novanta, преденето идва svolto in quasi tutte le palestre ed è, съставено от отчуждение в цикъл. Ако въртите педала на вашия attrezzo, закотвен към земята, в ритъма на музиката. Перфектна комбинация от забавление и спорт, която ви позволява да го поддържате във форма, като въртите педалите в стабилен режим и променяте позицията на уплътнението му с различни волтажи. По този начин тренировката ще бъде разнообразна и шумна.
Praticabile a varios livelli di resistenza, lo spinning si può combine con altre tipologie di allenamento per ottenere risultati mirati. L'attività è impegnativa e intense, por questo non è consigliabile per chi ha disturbi alle articulazioni oppure alla schiena. Яжте правилно колоездене на закрито, ако можете да останете вкъщи, купувайки спинбайк, здрав велосипед с висока стабилност.
Ma quali sono le differentenze fra this discipline? Prima di tutto ние търсим разнообразно отчуждение. Въртенето предвижда упражнение, което дава страхотни резултати, интензивно и със забавно темпо. Въпреки че е оптимален за тези, които са близки до спорт, който се движи, и всички останали, които са noioso.
Колоезденето на закрито запазва тази характеристика, но е много интензивна дисциплина и богата на големи физически усилия. Ритъмът на въртене на педалите, промяната на позицията в седлото и пулсът се оценяват прецизно, като се обръща голямо внимание. Във всеки случай, тази тренировка е scelto soprattutto da chi се използва за редовно зареждане с колоездене по пътя или трябва да се изправите срещу кола.
Molto simile il dispendio di calorie e i risultati raggiunti. С въртенето е, че със закрития циклет, ако избледнява и ако тонизира специфичните точки на тялото, моделирайки го със собствено темпо. Le contraindicazioni sono davvero poche ed è possibile allenarsi sia en fore che a casa, scegliendo di initiare un percorso ad hoc con l’aiuto di un trainera professionalista.
L'unica avvertenza? Poiché l'allenamento è intense sarebbe meglio valutare bene diversi fattori prima di cominciare. Se ti alleni a casa infatti dovrai affrontare una spesa non indifferente e potresti rischiare dipendere soldi per un atrezzo che non useresti mai. Тествайте устойчивостта си и придобийте увереност с gli sport sulla cyclette, просто следвайки курс на арената, това ще бъде вашият scelta!
