Allenarsi a casa ha i suoi vantaggi ma c’è chi crede non sia possibile svolgere una alienamento davvero completo, por causa dell’assenza di attrezzi o della presenza di solo alcuni di quelli che serviebbero per svolgere un workout. Esistono però instruments utilissimi, extremamente versatili, economici e comodi da riporre ovunque, che pur essendo spesso sottovalutati, consentono di allenarsi in mille modi diversi: le bande di resistenza.
Sono le bande di resistenza
Le bande di resistenza, забележете също колко еластична повърхност на съпротивлението, са нарязани от гума, която ако се дърпа. Не всички са равни на разликите във формата, цвета и степента на износване и трудността при използване.
Колкото формата е здрава, няма ленти на устойчивост на пръстена, с променлива дебелина или не на пръстена, повтарящи се с или без дръжки.
Quelle più spesse di solito hanno un maggiore range di resistenza.
Също така погрешно смятам, че цветът определя степента на съпротивление не е нещо, като се има предвид, че няма обща насока за другия производител да реши какво ще се случи с неговия модел.
Il modo migliore per sceglierle è encarre di capire il proprio livello di preparazione e non farsi prendere dalla troppa sicurezza. Meglio ще продължи да се дипломира и ще смени групата с преминаването на темпото.
Индикативно, не забравяйте, че за да запълня долната част на тялото, ще избера по-здрава съпротивителна лента, докато горната е по-малко устойчива.
Questi accessori fitness са много лесни за използване дори от начинаещи и не са имали предимството на далечно усилие, отделено от тялото, но докато се концентрирате върху вашата група от единични и пиколи мускули без сила върху ставите.Това също ще подхожда на всеки човек, който не е изненадан от нещастие или инцидент.
Елате allenarsi с групата за съпротива
Gli esercizi che è possibile eseguire con le bande de resistenza sono tantissimi ma per svolgere a full alienation non è esagerare needed. Ti sceglierne 5, dei quali svolgere dalle 10 alle 20 repetizioni a seconda del tuo livello di parazione fica, 2 o 3 volte.
Prima di iniziare non dimenticare di svolgere във всяка минута от жегата и един ход ще приключи, ще посветя това кратко време на всяко движение defaticante.
Questi alcuni esercizi con le bande di resistenza que permettono di ottimizzare l’allenamento.
Изтеглящо се отстрани на стената
Svolgere questo eercizio consente di far lavorare i muscoli dorsali e la parta alta della schiena.
Ecco яж farlo.
- Appoggiati със schiena до стената.
- Включих съпротивителната лента и я имам с i pollici или i polsi.
- Stendi le braccia in alto sopra la head.
- Последователно носете брачата върху баса, за да образувате ъгъл от 90 градуса с гомитите.
- Nello stesso momento alunga la banda di resistenza così da avvicinarla alle scapole.
- Върнете се в изходна позиция.
Пожарен хидрант
Тези упражнения служат за изравняване на долната част на тялото и по-специално на задните мускули на бедрата и седалищните мускули.
Ecco яж farlo.
- Positionati a quattro zampe e metti la banda di resistenza al di sopra delle ginocchia.
- Fai attenzione a mantere collo, schiena e fianchi ben alignedeti e a non inarcare la schiena.
- Носете скаридата от лявата страна, така че съпротивителната лента да виси на нея. В тази фаза е важно да поддържате останалата част от тялото суха, без да го поставяте странично.
- Заемете началната позиция и съпоставете всички повторения със стеса скарида, така че да отиде в тази противоположност.
Curl per bicipiti
Това упражнение е изключително ценно за облекчаване на силата на велосипедите.
Ecco яж farlo.
- Siediti su una sedia e metti la banda de resistenza al di sotto del ginocchio destro, teniendo l'estremità opposta con la manorespondent.
- Porta la mano destra verso la espalla correctente, обръщайки внимание на това да държите здраво ръката, докато държите фигурата.
- Върнете се с ръка в изходна позиция.
- Compi tutte le ripetizioni con la mano dello stesso lato, prima di passare a quello opposto.
Hight Plank с отстраняване на скариди
Questo esercizio serve ad allenare gli addominali obliqui, i muscoli posteriori delle cosce e i glutei.
Ecco яж farlo.
- Метити в позиция на дъска, с ръце на дъното на шпалата, образувайки права линия с цялото тяло.
- Включих съпротивителната лента и я сложих около caviglie.
- Contrai i muscoli del core.
- Обръщаме внимание на non inarcare la schiena, solleva verso l' alto la prawn destra allungando l'elastico.
- Върнете се в изходна позиция.
- Compi tutte le ripetizioni con una gamba, prima di passare all' altra.
Extensione dei tricipiti
Това упражнение е полезно за увеличаване на силата на триципития.
Ecco яж farlo.
- Позиционирайте краката, краката и ластиците и вземете съпротивителната лента с две ръце.
- Porta il braccio точно над главата, по такъв начин, че avambraccio risulti parallelo al suolo.
- В тази фаза лявата ръка трябва да trovarsi davanti alla spalla sinistra.
- Stendi il braccio destro, così da го държите близо до главата. Разбирам това движение, в което усещам мускулите на ръцете, които лаворано, следвайки лентата на съпротива, която все още е наоколо.
- Върнете се в изходна позиция.
